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기계체조

2012-02-29 하체. 준비운동 아파트 2바퀴 날개뼈/어깨/손목 운동 빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회 백 익스텐션 3x10회 싯업 3x10회 본운동 백 스쿼트 3x3 70kg 80kg 90kg 스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회 50kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 5 60kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 2 65kg 클린 1회 프론트 스쿼트 10회 60kg 클린 1 프론트 스쿼트 5 70kg 클린 1 프론트 스쿼트 3 80kg 클린 1 프론트 스쿼트 2 85kg 덤벨 스내치 한손씩 3x10회 20kg 바벨 런지 3x10회 40kg 덤벨 오버헤드 런지 3x8회 20kgx2 마무리 운동 물구나무 서기 총 5분 줄넘기 5분 wall extension 10회 bridge wall walk 10회
2012-02-27 코어 준비운동 아파트 2바퀴 손목/날개뼈 운동 할로우 60초 턱 플란체 4x15초 L-sit 3x10초 친업잡기 매달리기 30초 저먼 매달리기 2x15초 링 버티기 2x30초 머슬업 3회 본운동 번호 순서대로 하나씩 해서 총 3회 1. 고급턱 백레버 15초 + full 프론트레버 당기기 5회 2. 링 L-sit 15초 + 234박자 링 딥에서 턱플란체 3. 고급턱 프론트레버 15초 + 234박자 매달려 다리 들어올리기 벽 물구나무서기 총 10분 마무리 손목 팔굽혀펴기 2x10 bridge wall walk 5회 wall extension 10회 햄스트링 스트레칭 20분 오늘은 코치가 하라는대로 wod를 사용 했습니다.
2012-02-24 밀기 준비운동 날개뼈/손목 L-sit 3x10초 할로우 60초 친업 잡기 매달리기 60초 턱 프론트레버 2x30초 턱 백레버 2x30초 본 운동 스트래들 플란체 10x6초 벽 물구나무 서기 총 10분 마무리 손목 팔굽혀펴기 2x10회 bridge wall walk 10회 wall extension 10회 아파트 2바퀴
2012-02-20 하체 준비운동 관절/유연성 날개뼈 운동 손목 운동 발목 운동 bridge wall walk 10회 플란체 기울이기 6x10초 L-sit 3x10초 할로우 60초 물구나무서기 5x30초 빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회 딥 3x10회 본 운동 스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회 50kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 5 60kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 2 65kg 클린 1회 프론트 스쿼트 10회 60kg 클린 1 프론트 스쿼트 5 70kg 클린 1 프론트 스쿼트 3 80kg 덤벨 오버헤드 런지 3x8회 20kg x 2 원판 20kg 점프 스쿼트 3x10회 마무리 아파트 2바퀴 하체운동하고 샤워하면 항상 정강이와 쇄골이 빨갛게 되네용
훈련과 경연의 차이 훈련 강도의 이해 많은 분들께서 훈련을 어떻게 잘 짜야 하는지에 대한 어려움을 겪는것 같습니다. 하지만 강도 조절을 이해하는건 아주 쉽습니다. 맨몸운동은 중량운동과 같이 강도 조절이 어렵지 않습니다. 중량운동은 단순히 가벼운 덤벨, 무거운 덤벨 혹은 원판을 더 끼워 넣거나 원판을 빼면 강도 조절이 쉽게 됩니다. 대신 맨몸운동은 단순히 덤벨이나 원판 대신에 동작 난이도를 올리거나 낮추고 자세를 바꿔서 지레의 비를 맞추면 됩니다. 강도의 정의를 간략하게 설명했으니 이제부터 난이도 조절 혹은 동단 단계를 낮춘다고 표현 하지 않고 강도를 조절한다고 표현 하겠습니다. 이것이 무슨뜻인 예를 들어 볼까요? FBE 동작모음 총정리(http://gymnastic.tistory.com/41 )에 가보면 모든 동작이 정리 돼 있습니다. FB..
살아있는 전설 Jordan Jovtchev과의 면담 2011년 10월자 면담기록 17번째 세계 선수권대회로 향하고 있고 올릭핌 5번 출전 기록을 갖고 있는 Jordan Jovtchev 선수와 그의 이력에 대해서 얘기를 나누 겠습니다. 2월이면 39세에 접어드는 Jovtchev선수는 20년전 인디애나폴리스에서 첫 줄전을 했습니다. 그때서부터 현재까지 살아 있는 전설이며 세계선수권에서 13회 우승 그리고 네개의 올림픽 메달을 갖고 있습니다. 그는 11월 도쿄 세계선수권 대회에서 두가지 역할을 갖고 참석하게 됩니다. 하나는 선수로서 다른 하나는 불가리아 기계체조 연맹 회장으로서 참석하게 됩니다. 그는 미국에서 11년간 훈련후 2007 불가리아 남부에 있는 플로브디브로 돌아왔 습니다. 불가리아의 수도 소피아에서 새로 지은 훈련장에 있는 Jovtchev 선수. I..
상체 불균형 방지 운동. 불균형은 즉 부상 여러분들 모두 운동 재밌게 하고 계신지 궁금하네요. 부상만 피하면 운동의 50%는 성공 한겁니다. 천천히 하세요! 제가 운동을 처음 시작했을때는 단순히 고급 동작에 빠져 스트랭스에만 관심이 있었습니다. 그때 미쳐 몰라서 놓쳤던 많은것들을 여러분은 놓치지 않았으면 좋겠다는 바람입니다. 그래서 요즘음 스트랭스 이전에 더 중요한 운동 자세와 그 이유를 뒷받침 할 만한 간단한 해부학과 운동학에 대한 설명을 함께 붙여서 글을 올리고 있습니다. 이것을 알고 운동을 하는 것과 모르고 하는것은 비교가 불가능할 정도로 차이가 납니다. 물론 실제로 피나는 노력을 하지않으면 아무런 소용이 없지만요. 1. 어깨 내회전근과 외회전근 사이의 불균형. 많은 분들이 헬스장에서 바벨이나 덤벨과 같은 외부중량을 이용하여 효과를 보는데 ..
팔굽혀펴기: 불안정할 수록, 중심잡기가 힘들 수록 더 좋은 운동. J Strength Cond Res. 2010 1월 21일 [E북] 스미스 머신과 프리 웨이트 벤치 프레스의 근육 활성화 차이점 비교. Schick EE, Coburn JW, Brown LE, Judelson DA, Khamoui AV, Tran TT, Uribe BP. 캘리포니아 주립대학교 풀러턴 캠퍼스 신체운동학부 운동 생리학 실험실. 스미스 머신과 프리 웨이트 벤치 프레스의 근육 활성화 차이점 비교 프리 웨이트 벤치 프레스 스미스 머신 벤치 프레스 벤치 프레스는 스미스 머신이나 프리 웨이트 벤치 프레스 처럼 여러가지 형태의 운동이 존재 합니다만 이러한 형태마다 근육 활성화에 미치는 효과가 얼마나 다른지는 불 분명 했습니다. 이 연구의 목적은 프리웨이트와 스미스 머신을 사용해서 1회 가능 한 무게의 ..

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