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오늘의 운동

2012-04-12 하체. 오랜만에 본 운동하네요. 오늘은 killoy70의 훈련을 사용 했습니다. 준비운동 아파트 2바퀴손목/어깨/발목/허리 땅 L-sit 3 x 30초 FSP 총 8세트 (자이언트 세트) 스트래들 플란체 8초full 백 레버 6초스트래들 프론트 레버 5초자유 물구나무서기 20초 본 운동 경사로 150m 질주 3회줄넘기 2단 뛰기 5 x 50회 마무리 5km 구보 초보님이 방명록에 남겨주신대로 이번 주말에 killyo70 훈련을 어떻게 하는지 초보자 입장에서 동영상을 찍어서 올리도록 하겠습니다. 도움이 될지 모르겠네요.
2012-02-29 하체. 준비운동 아파트 2바퀴 날개뼈/어깨/손목 운동 빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회 백 익스텐션 3x10회 싯업 3x10회 본운동 백 스쿼트 3x3 70kg 80kg 90kg 스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회 50kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 5 60kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 2 65kg 클린 1회 프론트 스쿼트 10회 60kg 클린 1 프론트 스쿼트 5 70kg 클린 1 프론트 스쿼트 3 80kg 클린 1 프론트 스쿼트 2 85kg 덤벨 스내치 한손씩 3x10회 20kg 바벨 런지 3x10회 40kg 덤벨 오버헤드 런지 3x8회 20kgx2 마무리 운동 물구나무 서기 총 5분 줄넘기 5분 wall extension 10회 bridge wall walk 10회
2012-02-27 코어 준비운동 아파트 2바퀴 손목/날개뼈 운동 할로우 60초 턱 플란체 4x15초 L-sit 3x10초 친업잡기 매달리기 30초 저먼 매달리기 2x15초 링 버티기 2x30초 머슬업 3회 본운동 번호 순서대로 하나씩 해서 총 3회 1. 고급턱 백레버 15초 + full 프론트레버 당기기 5회 2. 링 L-sit 15초 + 234박자 링 딥에서 턱플란체 3. 고급턱 프론트레버 15초 + 234박자 매달려 다리 들어올리기 벽 물구나무서기 총 10분 마무리 손목 팔굽혀펴기 2x10 bridge wall walk 5회 wall extension 10회 햄스트링 스트레칭 20분 오늘은 코치가 하라는대로 wod를 사용 했습니다.
2012-02-24 밀기 준비운동 날개뼈/손목 L-sit 3x10초 할로우 60초 친업 잡기 매달리기 60초 턱 프론트레버 2x30초 턱 백레버 2x30초 본 운동 스트래들 플란체 10x6초 벽 물구나무 서기 총 10분 마무리 손목 팔굽혀펴기 2x10회 bridge wall walk 10회 wall extension 10회 아파트 2바퀴
2012-02-20 하체 준비운동 관절/유연성 날개뼈 운동 손목 운동 발목 운동 bridge wall walk 10회 플란체 기울이기 6x10초 L-sit 3x10초 할로우 60초 물구나무서기 5x30초 빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회 딥 3x10회 본 운동 스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회 50kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 5 60kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 2 65kg 클린 1회 프론트 스쿼트 10회 60kg 클린 1 프론트 스쿼트 5 70kg 클린 1 프론트 스쿼트 3 80kg 덤벨 오버헤드 런지 3x8회 20kg x 2 원판 20kg 점프 스쿼트 3x10회 마무리 아파트 2바퀴 하체운동하고 샤워하면 항상 정강이와 쇄골이 빨갛게 되네용
2012-02-18 당기기 준비운동 아파트 2바퀴 관절/유연성 날개뼈 운동 손목 운동 친업 데드행 40초, 20초 정적자세 플란체 기울이기 6x10초 L-sit 3x10초 할로우 50초, 10초 물구나무서기 5x30초 본 운동 총 5회 턱 프론트레버 10초 넓게 잡은 L 풀업 5회 턱 프론트레버 10초 수건 풀업 5회 턱 프론트레버 10초 프론트레버 당기기 10회 마무리 wall extension 10회 운동후에 상추 양파 파 마늘 삼겹살 조합으로 폭풍 섭취 했습니다. ㅋㅋ