2012-02-29 하체.

준비운동
 

 아파트 2바퀴
 날개뼈/어깨/손목 운동
 빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회
 백 익스텐션 3x10회
 싯업 3x10회

본운동

백 스쿼트 3x3
70kg 80kg 90kg

스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회
50kg
스내치 1 오버헤드 스쿼트 5
60kg  
스내치 1 오버헤드 스쿼트 2
65kg

클린 1회 프론트 스쿼트 10회
60kg
클린 1 프론트 스쿼트 5

70kg 
클린 1 프론트 스쿼트 3 
80kg
클린 1 프론트 스쿼트 2
85kg 

덤벨 스내치 한손씩 3x10회
20kg
 
바벨 런지 3x10회
40kg

덤벨 오버헤드 런지 3x8회
20kgx2

마무리 운동

물구나무 서기 총 5분 
줄넘기 5분
wall extension 10회
bridge wall walk 10회