2012-02-20 하체

준비운동

관절/유연성 

날개뼈 운동
손목 운동
발목 운동
bridge wall walk 10회

플란체 기울이기 6x10초

L-sit 3x10초
할로우 60초
물구나무서기 5x30초
빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회
딥 3x10회 

본 운동
 
스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회
50kg
스내치 1 오버헤드 스쿼트 5
60kg  
스내치 1 오버헤드 스쿼트 2
65kg

클린 1회 프론트 스쿼트 10회
60kg
클린 1 프론트 스쿼트 5

70kg 
클린 1 프론트 스쿼트 3 
80kg

덤벨 오버헤드 런지 3x8회
20kg x 2

원판 20kg 점프 스쿼트 3x10회

마무리

아파트 2바퀴

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하체운동하고 샤워하면 항상 정강이와 쇄골이 빨갛게 되네용