2012-02-27 코어

준비운동

아파트 2바퀴
손목/날개뼈 운동
할로우 60초
턱 플란체 4x15초
L-sit 3x10초
친업잡기 매달리기 30초
저먼 매달리기 2x15초
링 버티기 2x30초
머슬업 3회

본운동

번호 순서대로 하나씩 해서 총 3회
1. 고급턱 백레버 15초  + full 프론트레버 당기기 5회

2. 링 L-sit 15초 + 234박자 링 딥에서 턱플란체 

3. 고급턱 프론트레버 15초 + 234박자 매달려 다리 들어올리기

벽 물구나무서기 총 10분

마무리

손목 팔굽혀펴기 2x10
bridge wall walk 5회
wall extension 10회
햄스트링 스트레칭 20분 

오늘은 코치가 하라는대로 wod를 사용 했습니다.