기본 3대 자세 - 저먼 행

 저먼행은 액티브 유연성이 크게 필요한 자세 입니다. 중량운동은 시각적으로 인지가 쉽기 때문에 고중량은 쉽게 시도 하지 않지만 맨몸운동은 난이도 인지가 어려워 단계를 무시하고 쉽게 시도하는 경향이 있습니다. 따라서 맨몸운동의 경험이 없고 견갑대 유연성이 부족한 분들은 단계에 따라서 천천히 가동범위를 늘리는 노력을 해야 합니다. 

 

 저먼행은 철봉에서 수행시 손바닥이 얼굴을 향하게 친업을 하듯이 잡고 수행 합니다. 고정된 철봉을 사용시 링보다 팔꿈치에 스트레스를 더 크게 줍니다. 링 사용시 손위치 조절이 쉽기 때문에 저먼 행 자세가 됐을때 손바닥이 바닥을 향하게 링을 돌립니다. 철봉이나 링에 매달려서 무릎과 엉덩이를 접고 거꾸로 매달린후 몸을 뒤로 넘기면 아래의 사진과 같이 저먼 매달리기가 됩니다.

저먼 행

유의사항

• 백레버 훈련 이전에 저먼행 30초를 완성 합니다. 백레버보다 저먼행이 더 어려울 수 있습니다.
• 철봉이나 링이 바닥에 발 닿을 수 있는 높이로 낮춰 위험시에 얼마든지 안전하게 자세를 풀 수 있게 합니다.
• 처음 하는 분들은 무릎과 엉덩이를 모두 접고 합니다. 익숙해지면 엉덩이와 무릎을 폅니다.
• 손바닥이 반드시 바닥을 보게 합니다.
• 처음에는 힘을빼고 매달리지 않고 힘을 주고 엉덩이를 접고 버팁니다. 익숙해지면 힘을 풀어 자연스럽게 매달립니다.
• 위의 사항을 지킨 30초가 완성 됐으면 데드행에서 저먼행으로 가는 skin the cat을 실시 합니다.