본문 바로가기

기본개념

물구나무서기 며칠에 한번씩 하루에 몇분을 해야 할까?


밀기(press)훈련을 하기 전날과 당일에는 물구나무서기를 적게 하거나 하지 않도록 합니다.

물구나무 서기는 한달 간격으로 60초씩 추가 하는것이 규칙 입니다.




물구나무서기 며칠에 한번씩 하루에 몇분을 해야 할까?

팔꿈치가 완전히 펴진 정자세 물구나무서기 최대 기록이  40초라고 예를 듭니다. 둘로 나누면 20초가 되고 20초가 세트당 버텨야 할 시간 입니다.

5세트 20초를 한달동안 매일 수행 합니다. 하루에 총 100초를 하는 셈 입니다.

앞에서 말했듯이 한달간격으로 60초씩 추가 합니다. 따라서 한달 후 총 시간을 160초로 늘리게 될 것 입니다. 그럼 이제 최대 기록이 40초에서 60초로 늘었을 것 입니다. 

이제 5세트 32초를 한달동안 또 수행합니다.

한달 후에 60초를 더 추가 합니다. 이제 똑같이 최대 기록을 다시 측정 합니다. 다시 둘로 나눠서 똑같이 한달동안 수행 합니다.

이런식으로 최종적으로 물구나무서기 10-20분을 4-5세트 안으로 수행 할 수 있어야 합니다.

10분을 4세트로 끝내려면 1세트당 2분 30초를 버텨야 합니다.
20분을 5세트로 끝내려면 1세트당 4분을 버텨야

중국 체조 선수들은 1세트당 30분을 버팁니다. 

최대기록이 60초가 됐을때 (안정적인 자세로) 자유 물구나무 훈련과 병행 하시면 됩니다. 





'기본개념' 카테고리의 다른 글

8. FSP 훈련 계획 두번째  (20) 2011.09.28
7. FBE 훈련 계획  (9) 2011.09.12
6. FSP 훈련 계획  (53) 2011.09.08
3. 초보자 필수! 기본운동  (33) 2011.09.06
2. 맨몸운동 기본개념  (15) 2011.09.06