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플란체 기울이기 필수조건을 완수한 중급자가 시작해야할 자세 입니다. 플란체 기울이기를 시작하기 전에 필수조건 [기본개념] - 맨몸운동 처음부터 시작하기 을 완수 하지 않으면 가동성 안정성 부족그리고 관절 스트레스 수용력 부족으로 인한 부상으로 이어집니다. 순서를 지키는 운동을 통해 건강을 유지하세요. 건강을 해치는 단계상승은 성장이 아닙니다. 플란체에서 활성화 시켜야할 필수 근육은 앞톱니근과 승모근 입니다.유튜..
운동을 너무 쉬었더니 허리가 안 펴집니다.  프론트레버 하는데 힘이부족해서 허리가 안 펴지더니 백레버로 내려오는데 허리가 아예 펴지질 않네요. 다리도 부들부들 떨리고..  겨울만 되면 추워서 그런지 의욕이 떨어지는것 같습니다. 
초보자용 킬로이70 수평 밀기,당기기와 플란체 3편 플란체 3편 고급턱에서 스트래들 우리나라에서는 전혀 맨몸운동이 알려지지 않았고 게다가 플란체는 더욱 인기와 반응이 없습니다. 피드백(한글로 뭐라고 해야 할지모르겠네요)이 그나마 좋은 외국인들에게 소개 해주려고 만들었습니다. 킬로이70의 수평 밀기,당기기 훈련구성 짜여진 운동 구성표에있는 Killory70의 월요일 수평밀기 수평당기기 훈련을 동영상으로 설명했습니다. 원래는 L-sit이 없었는데 임의로 추가 시켰습니다. FSP는 한 자..
넓은 머슬업 분석  오랜만에 기술(Technique)에 대해서 글을 올립니다. 넓게 벌리는 머슬업은 Butterfly Pull Up을 하는데 필요한 가장 첫번째 기본적인 선행조건으로 볼 수 있습니다.  나비처럼 당겨 오르기 (Butterfly Pull Up) 머슬업으로 스트랭스를 지속하여 발달 시키기 위해서는 일반 링 머슬업으로 시작 해서 반복횟수를 늘리는데 집중할 것이 아니라 점점 팔을 넓게 벌리는 노력..
맨몸운동 소개
살아있는 전설 Jordan Jovtchev과의 면담 2011년 10월자 면담기록 17번째 세계 선수권대회로 향하고 있고 올릭핌 5번 출전 기록을 갖고 있는 Jordan Jovtchev 선수와 그의 이력에 대해서 얘기를 나누 겠습니다. 2월이면 39세에 접어드는 Jovtchev선수는 20년전 인디애나폴리스에서 첫 줄전을 했습니다. 그때서부터 현재까지 살아 있는 전설이며 세계선수권에서 13회 우승 그리고 네개의 올림픽 메달을 갖고 있습니다.   그는 11월 도..
올 여름 런던 올릭핌 링 체조 관람을 즐기는 방법 Jordan Jovtchev 기계체조에서 선수들의 실력을 평가하여 점수를 정해 주는것은 아주 복잡하고 어렵지만 이것은 심판의 몫이고 여러분이 관람하면서 알아야 할 것은 간단 합니다.    10점 만점 점수를 사용하던 이전과 달리 2005년 부터 새로운 점수 체계를 사용합니다. 바로 난이도(difficulty)점수 와 수행(execution)점수를 더하여 최종 점수를 만들어 냅니다. 난이도 점수는 0.0점 부..
플란체 2/4편 - 턱 에서 고급턱 CC를 누르면 자막이 나옵니다. 다 블로그에 있는 내용을 복습하는 내용입니다. 턱 플란체에서 고급턱으로 넘어가는데 필요한 운동에는 무엇이 있는가 알아보고 같은 양의 운동을 8주동안 계속 유지해야 하는 이유와 최적의 운동 강도와 운동 빈도가 무엇인지 알아서 부상을 입지 않아 가장 빠른 결과를 얻을 수 있는 방법을 소개 합니다.