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물구나무서기

벽 물구나무 달리기 벽 물구나무 달리기 물구나무서기는 닫힌사슬운동으로 힘도 많이 필요하지만 운동신경도 크게 필요합니다. 운동신경 발달은 반복적인 수행을 통해서 숙달을 할 수록 상승하게 됩니다. 이 숙달을 위한 견갑대의 힘이 부족할때 바로 벽 물구나무 달리기가 이를 해결해 줍니다. 소머코치의 WOD는 놓치기 쉬운 여러가지 요소를 훈련 내에 집어 넣기 때문에 균형적인 면에서 매우 좋습니다. 이 중에 바로 벽 물구나무 달리기가 있습니다. 하지만 이 WOD..
올바른 물구나무서기 자세 물구나무서기는 기술(A skill)입니다. 적게는 수개월에서 수년을 투자해야 배울 수 있는 자세 입니다. 요약 1. 후방 골반 경사 Posterior Pelvic Tilt (등 하부 펴기) 2. 날개뼈 전인 Scapulae Protaction (가슴 집어넣기) 할로우 자세 3. 견갑골 거상 Scapulae Eelevation (팔을 들어 올리고 어깨를 움츠려 귀 가리기)..
할로우에 대한 이해와 정확한 물구나무 서기 자세  몸의 올바른 모양과 올바른 자세와 같은 기본은 모든 것에 영향을 줍니다. 많은 분들이 기본기는 배우기 가장 쉽고 완벽하게 익히기 쉽다고 생각합니다. 기본기가 배우기 쉬운 건 맞으나 완벽히 익히는 것은 다른 문제입니다. 저는 기본이 가장 어렵다는 생각을 합니다.  물구나무서기는 가장 필수적이고 가장 중요한 기술 입니다. 물구나무를 하지 않는 사람들은 다른 기술을 익히는데 문제가 생길 수 있습니다. 안전과 효율성에 문..
5. 벽 물구나무 서기에서 자유 물구나무 서기로 발전 하는 방법 4편 물구나무서기와 물구나무밀기에서 물구나무의 개념에 대해서 간략히 알아 봤습니다. 그럼 이번에는 물구나무서기를 어떻게 훈련하는가에 대해 알아봅니다. 우리가 하게 될 벽에 기대서 하는 벽 물구나무는 정확한 물구나무서기를 배우는데 가장 중요한 도구 입니다. Sommer 코치는 상당한 시간을 물구나무서기에 투자할것을 추천 합니다. 우리가 물구나무를 통해서 무엇을 얻는지 부터 알아야 물구나무를 할지 안 할지 결정 하지 않겠습니까? 여러분들은&n..
4. 물구나무 서기와 물구나무 밀기 물구나무서기& 물구나무 밀기 Handstands & Press Handstands 물구나무서기와 물구나무 밀기는 상체 스트랭스와 체조의 파워를 발달시키는 필수 요소입니다. 저는 팔굽혀펴기 보다 물구나무가 더 중요 하다고 생각 합니다. 달리기선수에게 달리기 훈련이 가장 중요하듯이 맨몸훈련에는 물구나무 서기가 가장 중요하고 가장 효과적이고 최종 동작은 그만큼 어렵고 높은 수준의 능력을 요구 합니다. 물구나무서..