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멸병의 맨몸운동
3. 초보자 필수! 기본운동 본문
비록 맨몸운동이 난이도가 엄청나게 높지만 다행히도 우리에겐 지레의 비가 있습니다. 같은 동작이지만 누구나 할 수 있는 동작에서 평생 못해볼것 같은 동작까지 지레의 비를 통해서 수준을 높혀 갈 수 있습니다.
첫째. 물구나무 서기
물구나무 서기는 거의 모든 체조 동작에 영향을 줍니다. 물구나무 팔굽혀펴기/자유 물구나무/ 물구나무 밀기는 모든 밀기 동작과 균형을 요구하는 동작에 엄청난 영향을 줍니다. 또한 코어 스트랭스에도 큰 역할을 합니다.
둘째. L-sit
L-sit은 다른 동작을 하기전에 수행해야할 가장 중요한 정적 운동중 하나 입니다.
셋째. 저먼 매달리기
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32 Comments
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우 2011.09.08 20:11 신고 안녕하세요. 글 잘보고 있습니다.
물구나무를 전혀못하는 상태에서 연습을 하려고 하는데
4번글에 밥먹듯이 하면 는다고 되어있어서 열심히 해보려합니다.
그런데 피가 머리로 많이 쏠리는데 주의사항은 없나요? -
멸병 2011.09.08 21:44 신고 네 피가 머리로 많이 쏠리는건 당연한 증상입니다.
하지만 물구나무에 신경쓰면서 혹시 호흡은 신경 안 쓰시지 않았나요?
물구나무를 하는 동안 호흡을 멈추면 안 됩니다. 숨을 자연스럽게 쉬도록 의식하면서 해보시는게 어떨가요? -
링딥 2011.09.26 21:25 신고 후 잘몰랐는데 백레버가 상당한 난관이군요 저먼매달리기를 하려는데 어깨에 부상이 두렵네요 보통초급자도 할수있는 수준인가요 지금 플란체턱 8초수준이라서요 ㅜㅜ
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멸병 2011.09.27 15:05 신고 저먼행 하실때 링으로 높이를 낮게 하시거나 철봉하실때도 낮은 높이에서 하시는게 안전합니다. 또한 내려올때 그냥 내려오지말고 다시 원래 매달리는 자세로 돌아오는게 안전해용
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dasd 2012.02.20 16:33 신고 멸병님 저먼행도 일주일에 한번씩 해야되나요? (FSP에 속하는지..)
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멸병 2012.02.20 22:33 신고 http://gymnastic.tistory.com/71
본인의 수준과 본인의 선택에 따라서 선택하시면 되용 -
저먼 2012.02.25 17:12 신고 저먼매달리기할때 주의할점 없나요..
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멸병 2012.02.25 17:55 신고 링에서 하는게 더 쉽고 철봉이 더어려워요 그리고 철봉이나 링을 낮게 설치해서 힘이 풀리면 발바닥이 땅에 바로 닿을수 있게 하세요. 아주 힘든 운동입니다
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다 못하면 2012.02.28 23:35 신고 물구나무서기 L-sit 다 너무 어려울 때는 뭐 부터 해야되죠??
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멸병 2012.02.29 23:03 신고 요가처럼 머리와 팔뚝을 땅에 붙인 물구나무서기를 하시면 되고 lsit도 순서대로 하시면 될거에요
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아저씨 2012.06.20 11:02 신고 그냥 다리 뻗고, 손을 다리 옆에 놓고 손바닥은 땅에 붙인 상태에서 다리를 올리는 것이좋은 것 같읍니다. 안전하지만 힘이 무척 듭니다. 이것도 여기 어디서 본 것입니다.
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물일병 2012.03.18 16:44 신고 저먼 매달리기 30초 3세트가 됬는데 백레버를 하기위해서 다음엔 무엇을해야되나요
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자토이치 2012.03.23 15:42 신고 저먼행 30초3셋 완성하셨으면
턱백레버
플랫백레버
백레버
이런순으로 가시면 되겠네요 -
아저씨 2012.06.20 11:04 신고 프론트 레버와 백 레버중 어느 것이 더 힘든가요?
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^^ 2012.06.23 22:49 신고 프론트 레버가 더 힘듭니다
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아저씨 2012.06.25 10:31 신고 그렇군요, 저먼행 을 프론트 레버 연습과 같이 해야겠네요. 감사합니다.
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JD 2012.03.25 14:08 신고 안녕하세요
몸매 관리에 관심있어서 서핑하다 들어오게 됐어요^^
멸병님 글이 아주 유익해서
자주 읽고 있습니다.^^
앞으로도 좋은 글 부탁드려요!! -
운동 2012.06.02 08:24 신고 운동하고 나서 근육을 진정시키는데에는 어떤 온도의 물이 적당할까요?
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촙오 2012.07.24 02:12 신고 물구나무서기는 FSP 에 넣을 수 없나요? 없다면 이유가 궁금합니다.
FSP 동작 하나를 일주일에 한 개 이상 하지 말라고 되어있는데
제 매우 초보적인 운동 능력을 고려했을 때 물구나무서기를
일주일에 하루만 하는 것이 좋은 수준의 운동으로 생각해야 하는지 헷갈립니다. -
멸병 2012.07.25 23:16 신고 fsp는 주로 기본 스트랭스 훈련아고 물구나무서기는 기술skill 훈련입니다. 물구나무로 인한 자극에 적응하는 시간이 길지 않습니다. 직접 얼마나 해야하는지 찾아서 하시면 됩니다. 사람은 모두 다르니까요
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아무개 2013.03.09 01:45 신고 물구나무 아무리 안되네여
발이 계속 떨어짐
최대한 올리니 올라갔지만 무릎은 굽혀지고 1초만에 다시 떨어짐 -
아무개 2013.03.09 01:50 신고 물구나무 아무리 안되네여
발이 계속 떨어짐
최대한 올리니 올라갔지만 무릎은 굽혀지고 1초만에 다시 떨어짐 -
durummi 2013.03.16 22:23 신고 벽에 배대고 물구나무 연습하시면 도움이 될겁니다ㅎ
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궁금해요 2014.05.04 01:52 신고 L-sit, 저먼행 하루에 같이 하는건 안좋을까요?
고강도 FSP가 아니라 상관없지 않을까요? -
male 2014.08.08 13:31 신고 안녕하세요. 물구나무서기 검색하다가 어찌어찌 멸병님의 티스토리까지 접하게 되었네요ㅎ
다름이 아니라 물구나무서기할 때 지지대(봉)처럼 생긴 기구의 정식명칭은 무엇이며 어디에서 구입할 수 있는지 궁금합니다. -
fff 2014.08.19 20:20 신고 좋은정보 감사합니다
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쇠박새 2014.09.22 23:27 신고 감사합니다!
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zkgkthsus 2015.12.31 00:03 신고 안녕하세요 글 보고 맨몸운동에 대해 기초를 알게 되었습니다. 그리고 질문이 있는데 달변부탁드려도 될까요?
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zkgkthsus 2015.12.31 00:06 신고 답변부탁드려도 될까요?(위에 오타나서)
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멸병 2016.01.01 13:54 신고 네에~
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반야 2016.01.26 18:01 신고 물구나무도 30초 3세트를 처음 목표로 삼으면 되나요?