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오늘의 운동

2012-04-12 하체. 오랜만에 본 운동하네요. 오늘은 killoy70의 훈련을 사용 했습니다.준비운동 아파트 2바퀴손목/어깨/발목/허리 땅 L-sit 3 x 30초 FSP총 8세트 (자이언트 세트)스트래들 플란체 8초full 백 레버 6초스트래들 프론트 레버 5초자유 물구나무서기 20초본 운동경사로 150m 질주 3회줄넘기 2단 뛰기 5 x 50회마무리5km 구보초보님이 방명록에 남겨주신대로 이번 주말에 killyo70 훈련을 어떻게 하는지 초..
2012-02-29 하체. 준비운동    아파트 2바퀴  날개뼈/어깨/손목 운동  빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회  백 익스텐션 3x10회  싯업 3x10회 본운동 백 스쿼트 3x3 70kg 80kg 90kg 스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회 50kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 5 60kg   스내치 1 오버헤드 스쿼트 2 65kg 클린 1회 프론트 스쿼트 10회 60kg 클린 1 프론트 스쿼트 ..
2012-02-27 코어 준비운동 아파트 2바퀴 손목/날개뼈 운동 할로우 60초 턱 플란체 4x15초 L-sit 3x10초 친업잡기 매달리기 30초 저먼 매달리기 2x15초 링 버티기 2x30초 머슬업 3회 본운동 번호 순서대로 하나씩 해서 총 3회 1. 고급턱 백레버 15초  + full 프론트레버 당기기 5회 2. 링 L-sit 15초 + 234박자 링 딥에서 턱플란체  3. 고급턱 프론트레버 15초 + 234박자 매달려 다리 들어올..
2012-02-24 밀기 준비운동 날개뼈/손목  L-sit 3x10초 할로우 60초 친업 잡기 매달리기 60초 턱 프론트레버 2x30초 턱 백레버 2x30초 본 운동 스트래들 플란체 10x6초 벽 물구나무 서기 총 10분 마무리 손목 팔굽혀펴기 2x10회 bridge wall walk 10회 wall extension 10회 아파트 2바퀴
2012-02-20 하체 준비운동 관절/유연성  날개뼈 운동 손목 운동 발목 운동 bridge wall walk 10회 플란체 기울이기 6x10초 L-sit 3x10초 할로우 60초 물구나무서기 5x30초 빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회 딥 3x10회  본 운동   스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회 50kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 5 60kg   스내치 1 오버헤드 스쿼트 2 65kg 클린 1회 프론트 스쿼트..
2012-02-18 당기기 준비운동 아파트 2바퀴 관절/유연성  날개뼈 운동 손목 운동 친업 데드행 40초, 20초 정적자세 플란체 기울이기 6x10초 L-sit 3x10초 할로우 50초, 10초 물구나무서기 5x30초  본 운동   총 5회 턱 프론트레버 10초 넓게 잡은 L 풀업 5회 턱 프론트레버 10초 수건 풀업 5회 턱 프론트레버 10초 프론트레버 당기기 10회 마무리 wall extension 10회 ..