12. FBE 동작 모음 총정리

 중량운동은 간단하게 무게만 조절하면 자신에게 맞는 난이도를 찾을 수 있습니다. 맨몸운동은 대신간단하게 지레의 비만 조절하면 자신에게 맞는 난이도를 찾을 수 있습니다.

자신이 5x5가 가능 한 동작을 찾아서 그동작을 하면 되고 절대 1-2회 가능 한 동작을 평소 훈련으로 사용 하지 마시기 바랍니다. 가장 기본동작부터 차례대로 자기가 어느 위치에 있는지 먼저 확인 하고 동작을 결정 하시기 바랍니다.

FSP와 FBE를 건물을 짓는것과 비교를 하자면 FSP는 높은 건물을 짓기 전에 땅을 깊게 파고 그 안을 콘크리트를 채워서 기반을 다지는것 과 같습니다. 그 다음 FBE를 순서대로 훈련하여 건물의 층을 차례대로 높이는 겁니다 즉 최대 스트랭스를 점점 높게 증가 시키는 겁니다. FSP만 해서는 관절과 인대와 같은곳에 무리도 많이오고 효율도 떨어지니 FBE를 중점적으로 훈련하면 원하는 정적 동작도 쉽게 달성 할 수 있습니다.

다시 정리 하자면 고난이도의 정적동작을 하고 싶으면 정적 동작을 보조로 하고 동적 동작을 주 훈련으로 하면 됩니다.


밀기 Press

팔굽혀펴기

일반 팔굽혀펴기 - 링 팔굽혀펴기 - 링 불가리안 팔굽혀펴기 - 바닥 가짜 플란체 팔굽혀펴기 - 링 가짜 팔굽혀 펴기 - 벽 플란체 팔굽혀펴기 - 턱 플란체 팔굽혀펴기- 고급 턱 플란체 팔굽혀펴기 - 스트래들 플란체 팔굽혀펴기 - 플란체 팔굽혀펴기

딥

딥 네거티브 - 뛰는 딥 - 딥 - 러시안 딥 - 불가리안 딥

물구나무 팔굽혀펴기

박스 물구나무 팔굽혀펴기 - 물구나무 네거티브 - 물구나무 팔굽혀펴기 - 벽에 기댄 평행봉 물구나무 팔굽혀펴기 - 링 줄에 기댄 물구나무 팔굽혀펴기 - 평행봉 자유 물구나무 팔굽혀펴기 - 링 자유 물구나무 팔굽혀펴기

복합밀기

가슴 굴러 머리서기 - 가슴 굴러 머리서 팔굽혀펴기 - 가슴 굴러 플란체 - 가슴 굴러 머리서 팔굽혀펴기 네거티브 - 가슴 굴러 머리서 팔굽혀펴기 네거티브 정지 - 90도 팔굽혀펴 서서 머리로 정지하기 - 90도 팔굽혀펴기

당기기

턱걸이

네거티브 - 뛰는 풀업 - 풀업 - L 친업 - L 풀업 - 넓게 잡은 풀업 - 보조 한팔 풀업

ROW

바닥 row- 높은 row- 높은 불가리안 row - 턱 프론트레버 row - 고급 턱 프론트레버 row - 스트래들 프론트레버 row - 풀 프론트레버 row

복합 당기기

Pull over - Top pull - Naner - 프론트레버 당기기 절반 (턱, 고급턱, 스트래들, 풀) - 프론트레버 당기기 (턱, 고급턱, 스트래들, 풀), 원형 프론트레버 당기기

밀기/당기기 혼합

머슬업

네거티브 - 뛰는 - 반동 - 앉은 - 일반 - 철봉 - 넓은

코어

V-up

턱 - 스트래들 - 일반 - L-sit 올리기 - V-up 올리기

매달려 다리 올리기

턱 절반 - 절반- V에서 L - 거슬러잡기 - 발복에 추가 중량 - 러시안 다리 올리기

등하부 

슈퍼맨 - 머리 물구나무 상태에서 거꾸로 다리 올리기 - 박스 물구나무 거꾸로 다리 올리기 - 벽 물구나무 거꾸로 다리 올리기 (턱, 고급턱, 스트래들, 풀) - L-sit에서 스트래들 플란체 전환

측면

누워서 유리닦기 - 매달려서 유리 닦기 - 매달려서 다리 원형 그리기 - 사이드 레버 당기기 (턱, 고급턱, 스트래들 ,풀)

곧은 몸 (뒤로 당기기)

저먼 매달려 당기기 - 뒤로 당기기 네거티브 - 역 crank 절반 - 역 crank - 뒤로 당기기 절반- 뒤로 당기기

곧은 몸 (앞으로 당기기)

바디 레버 - 앞으로 당기기 네거티브 - crank 절반- crank - 앞당기기 절반 - 앞 당기기 (턱, 고급턱, 스트래들, 풀)

몸 전체

똑딱똑딱 - 360도 당기기