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물구나무

맨몸운동 노인들의 힘! 운동도 공부처럼 평생 할 수 있습니다.   고령에도 이렇게 뛰어난 동작을 보여주는 이사람들의 공통점은 무엇 일까요?  제 생각에는 자기가 하고 있는 동작에서 재미를 느끼면서 꾸준하게 운동을 한게 공통점이 아닐까 생각 합니다.  이들의 동작을 보면 사실 엄청난 수준의 동작은 아닙니다. 하지만 이들이 멋져 보이는 이유는 이 들이 보여주는 동작들이 꾸준함이 있어야만 가능 한 동작 이기 때문입니다.  꾸준한 운동을 하려면 자기가 하고 있는 운동에 만족하..
Sommer 코치가 뽑은 최고의 기계체조 스트랭스 훈련 5가지 1) 모든 링 스트랭스 동작 - 어깨 기대서 물구나무서기, 일반 물구나무서기, 각종 밀기, 딥, 각종 레버등 링에서 하는 모든 동작   2) 물구나무 밀기 - 턱, 스트래들 혹은 파이크 등 어떤 동작이든 물구나무로 전환 하는 동작. 최고의 효율을 위해서는 L-sit 혹은 스트래들 L에서 물구나무로 전환하는것이 가장 좋습니다. 3) 물구나무 팔굽혀펴기 - 최대 가동범위로 패럴렛 혹은 링에서 하는 물구..
물구나무서기 며칠에 한번씩 하루에 몇분을 해야 할까? 밀기(press)훈련을 하기 전날과 당일에는 물구나무서기를 적게 하거나 하지 않도록 합니다. 물구나무 서기는 한달 간격으로 60초씩 추가 하는것이 규칙 입니다. 물구나무서기 며칠에 한번씩 하루에 몇분을 해야 할까? 팔꿈치가 완전히 펴진 정자세 물구나무서기 최대 기록이  40초라고 예를 듭니다. 둘로 나누면 20초가 되고 20초가 세트당 버텨야 할 시간 입니다. 5세트 20초를 한달동안 매일 수행 합니다. 하루에..
5. 벽 물구나무 서기에서 자유 물구나무 서기로 발전 하는 방법 4편 물구나무서기와 물구나무밀기에서 물구나무의 개념에 대해서 간략히 알아 봤습니다. 그럼 이번에는 물구나무서기를 어떻게 훈련하는가에 대해 알아봅니다. 우리가 하게 될 벽에 기대서 하는 벽 물구나무는 정확한 물구나무서기를 배우는데 가장 중요한 도구 입니다. Sommer 코치는 상당한 시간을 물구나무서기에 투자할것을 추천 합니다. 우리가 물구나무를 통해서 무엇을 얻는지 부터 알아야 물구나무를 할지 안 할지 결정 하지 않겠습니까? 여러분들은&n..
4. 물구나무 서기와 물구나무 밀기 물구나무서기& 물구나무 밀기 Handstands & Press Handstands 물구나무서기와 물구나무 밀기는 상체 스트랭스와 체조의 파워를 발달시키는 필수 요소입니다. 저는 팔굽혀펴기 보다 물구나무가 더 중요 하다고 생각 합니다. 달리기선수에게 달리기 훈련이 가장 중요하듯이 맨몸훈련에는 물구나무 서기가 가장 중요하고 가장 효과적이고 최종 동작은 그만큼 어렵고 높은 수준의 능력을 요구 합니다. 물구나무서..