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맨몸운동

턱걸이 자세 두번째 잡담 저번주 부터 운동을 중단하기 시작해서 일주일동안 훈련을 안 해 봤습니다. 오늘 땅에서 스트래들 플란체를 해봤는데 그냥 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 어깨에 아무런 부담이 없습니다. 한 팔 풀업도 팔꿈치에 아무런 느낌이 없어서 몸이 가벼운 느낌입니다. 손목, 팔꿈치, 어깨 모두 더 강해진 느낌이네요. 가끔 길게 휴식하는게 정말 좋다고 생각합니다. 전에 턱걸이에 관해서 글을 올렸었는데 설명 부분에서 잘못된 정보가 너무 많았습니다. 순서만 다루고 정확한 자세 설명이 없었습니다. 잘못된 글이라서 턱걸이 글은 지웠습니다. 죄송합니다. 사이드 레버, 머슬업, 한팔 턱걸이, 플란체를 하는 사람은 많아도 완벽한 물구나무서기 처럼 완벽한 턱걸이를 하는 사람은 보기 힘듭니다. 물구나무서기, 턱걸이 이 둘은 하기는 쉽지만 ..
2012-02-29 하체. 준비운동 아파트 2바퀴 날개뼈/어깨/손목 운동 빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회 백 익스텐션 3x10회 싯업 3x10회 본운동 백 스쿼트 3x3 70kg 80kg 90kg 스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회 50kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 5 60kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 2 65kg 클린 1회 프론트 스쿼트 10회 60kg 클린 1 프론트 스쿼트 5 70kg 클린 1 프론트 스쿼트 3 80kg 클린 1 프론트 스쿼트 2 85kg 덤벨 스내치 한손씩 3x10회 20kg 바벨 런지 3x10회 40kg 덤벨 오버헤드 런지 3x8회 20kgx2 마무리 운동 물구나무 서기 총 5분 줄넘기 5분 wall extension 10회 bridge wall walk 10회
2012-02-27 코어 준비운동 아파트 2바퀴 손목/날개뼈 운동 할로우 60초 턱 플란체 4x15초 L-sit 3x10초 친업잡기 매달리기 30초 저먼 매달리기 2x15초 링 버티기 2x30초 머슬업 3회 본운동 번호 순서대로 하나씩 해서 총 3회 1. 고급턱 백레버 15초 + full 프론트레버 당기기 5회 2. 링 L-sit 15초 + 234박자 링 딥에서 턱플란체 3. 고급턱 프론트레버 15초 + 234박자 매달려 다리 들어올리기 벽 물구나무서기 총 10분 마무리 손목 팔굽혀펴기 2x10 bridge wall walk 5회 wall extension 10회 햄스트링 스트레칭 20분 오늘은 코치가 하라는대로 wod를 사용 했습니다.
2012-02-24 밀기 준비운동 날개뼈/손목 L-sit 3x10초 할로우 60초 친업 잡기 매달리기 60초 턱 프론트레버 2x30초 턱 백레버 2x30초 본 운동 스트래들 플란체 10x6초 벽 물구나무 서기 총 10분 마무리 손목 팔굽혀펴기 2x10회 bridge wall walk 10회 wall extension 10회 아파트 2바퀴
2012-02-20 하체 준비운동 관절/유연성 날개뼈 운동 손목 운동 발목 운동 bridge wall walk 10회 플란체 기울이기 6x10초 L-sit 3x10초 할로우 60초 물구나무서기 5x30초 빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회 딥 3x10회 본 운동 스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회 50kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 5 60kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 2 65kg 클린 1회 프론트 스쿼트 10회 60kg 클린 1 프론트 스쿼트 5 70kg 클린 1 프론트 스쿼트 3 80kg 덤벨 오버헤드 런지 3x8회 20kg x 2 원판 20kg 점프 스쿼트 3x10회 마무리 아파트 2바퀴 하체운동하고 샤워하면 항상 정강이와 쇄골이 빨갛게 되네용
2012-02-18 당기기 준비운동 아파트 2바퀴 관절/유연성 날개뼈 운동 손목 운동 친업 데드행 40초, 20초 정적자세 플란체 기울이기 6x10초 L-sit 3x10초 할로우 50초, 10초 물구나무서기 5x30초 본 운동 총 5회 턱 프론트레버 10초 넓게 잡은 L 풀업 5회 턱 프론트레버 10초 수건 풀업 5회 턱 프론트레버 10초 프론트레버 당기기 10회 마무리 wall extension 10회 운동후에 상추 양파 파 마늘 삼겹살 조합으로 폭풍 섭취 했습니다. ㅋㅋ
훈련과 경연의 차이 훈련 강도의 이해 많은 분들께서 훈련을 어떻게 잘 짜야 하는지에 대한 어려움을 겪는것 같습니다. 하지만 강도 조절을 이해하는건 아주 쉽습니다. 맨몸운동은 중량운동과 같이 강도 조절이 어렵지 않습니다. 중량운동은 단순히 가벼운 덤벨, 무거운 덤벨 혹은 원판을 더 끼워 넣거나 원판을 빼면 강도 조절이 쉽게 됩니다. 대신 맨몸운동은 단순히 덤벨이나 원판 대신에 동작 난이도를 올리거나 낮추고 자세를 바꿔서 지레의 비를 맞추면 됩니다. 강도의 정의를 간략하게 설명했으니 이제부터 난이도 조절 혹은 동단 단계를 낮춘다고 표현 하지 않고 강도를 조절한다고 표현 하겠습니다. 이것이 무슨뜻인 예를 들어 볼까요? FBE 동작모음 총정리(http://gymnastic.tistory.com/41 )에 가보면 모든 동작이 정리 돼 있습니다. FB..
살아있는 전설 Jordan Jovtchev과의 면담 2011년 10월자 면담기록 17번째 세계 선수권대회로 향하고 있고 올릭핌 5번 출전 기록을 갖고 있는 Jordan Jovtchev 선수와 그의 이력에 대해서 얘기를 나누 겠습니다. 2월이면 39세에 접어드는 Jovtchev선수는 20년전 인디애나폴리스에서 첫 줄전을 했습니다. 그때서부터 현재까지 살아 있는 전설이며 세계선수권에서 13회 우승 그리고 네개의 올림픽 메달을 갖고 있습니다. 그는 11월 도쿄 세계선수권 대회에서 두가지 역할을 갖고 참석하게 됩니다. 하나는 선수로서 다른 하나는 불가리아 기계체조 연맹 회장으로서 참석하게 됩니다. 그는 미국에서 11년간 훈련후 2007 불가리아 남부에 있는 플로브디브로 돌아왔 습니다. 불가리아의 수도 소피아에서 새로 지은 훈련장에 있는 Jovtchev 선수. I..

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