홈트레이닝 썸네일형 리스트형 얌전하지 않은 팔굽혀펴기 다중 밀기! 하지만 효과는 만점! 밀기 동작에는 여러가지 종류가 있습니다. (순서는 난이도와 상관없음) 1. 물구나무 밀기 2. 팔굽혀펴기 3. 딥 4. 플란체 (FSP) 5. 다중 밀기 홈트레이닝 하면 땅에서 하는 무한한 팔굽혀펴기만 생각 할 수 있습니다. 하지만 집에서도 할 수 있는 수많은 밀기 훈련들이 있습니다. 이 중에 고급 동작은 우리나라에서 몇명이나 수행할수 있을지 궁금한 동작들도 많이 있습니다. (애초에 대부분이 있는지 조차 모를 수도 있지만요) 그럼 다중 밀기에 대해서 알아보겠습니다. 다중 밀기는 단순히 위 아래 그리고 수평으로 미는 동작에서 벗어나 적어도 두가지 이상의 방향을 포함한 동작이라서 다중 밀기라고 칭합니다. 밀기 훈련을 할때 어떤 동작을 하든간에 최종 목표는 몸을 일자로 만든 상태에서 몸을 미는것 입니다. 우리.. Sommer 코치가 뽑은 최고의 기계체조 스트랭스 훈련 5가지 1) 모든 링 스트랭스 동작 - 어깨 기대서 물구나무서기, 일반 물구나무서기, 각종 밀기, 딥, 각종 레버등 링에서 하는 모든 동작 2) 물구나무 밀기 - 턱, 스트래들 혹은 파이크 등 어떤 동작이든 물구나무로 전환 하는 동작. 최고의 효율을 위해서는 L-sit 혹은 스트래들 L에서 물구나무로 전환하는것이 가장 좋습니다. 3) 물구나무 팔굽혀펴기 - 최대 가동범위로 패럴렛 혹은 링에서 하는 물구나무 팔굽혀펴기. 특히 기대지 않고 자유 상태에서 하는게 좋습니다. 숙련된 사람들은 복합밀기 Bower같은 동작을 해야만 합니다. 개인적인 경험으로 링 물구나무 훈련을 시작하게 되면 (링에 달린 끈에 기대는 동작도 포함) 갑자기 스트랭스 증가가 확 느껴집니다. 4) 줄 타기 - 스트래들 L 자세로 다리는 줄에 닿지.. 7. FBE 훈련 계획 우리는 FBE를 통해서 최대 스트랭스를 발달 시킬 것 입니다. 기본 스트랭스를 만들때는 어떤 훈련을 하던지 5x5 5x3을 지키는것이 최고입니다. 대부분의 사람들은 3x3 혹은 3x5으로 훈련을 계획 해야 합니다. 하지만 이 일반적인 규칙외에 두가지 예외가 있습니다. 사춘기 이전의 아이들은 간단하게 1세트 3-5회 운동을 사용하는것이 가장 좋습니다. 어린 아이들이 엄청난 스트랭스를 얻는것이 가능하다는것이 사실 이지만 아이들이 많은 양의 운동을 하게 되면 어린 아이들의 회복력에 크게 영향을 미치게 됩니다. 또 다른 예외의 사람은 아주 소수지만 저 반복 저 양의 훈련을 하게 되면 반드시 정체가 오는 사람이 있습니다. 이런 분들은 그들의 특정 생리학을 위한 신경학 자극을 받기 위해 기본 스트랭스 훈련을 할때 .. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음
