헬스 운동방법 썸네일형 리스트형 FSP 플란체 훈련방법 예고편 만드는김에 외국인들에게도 알려주려고 합니다. 외국인들도 무슨동작을 할지는 다 알지만 어떻게 하는지를 모르는것 같습니다. 모든 동작은 근지구력 훈련이 되지 않게 강도 조절을 잘 하고 몸에 통증같은 신호가 오면 훈련을 중단 하는 이 두가지만 지키면 됩니다. 10. 여러분은 운동일지를 쓰시나요? 운동일지의 중요성 맨몸운동은 무슨 동작을 하는가보다 어떻게 하는가가 중요합니다. 그런데 자신만의 운동일지를 만드는것 또한 운동을 어떻게 하는가 만큼 중요합니다. 또한 많은 분들이 중요성을 모르고 계십니다. 기계체조를 사용한 맨몸운동을 하기로 결심했으면 하고 싶은 목표 동작이 있을겁니다. 운동일지를 작성 하지 않으면 자신이 어디까지 왔는지 어떻게 알것이며 자신의 목표에 얼마만큼 다가왔는지 어떻게 알겠습니까? 자신이 몇주째 제자리 걸음만 하고 있다면 발전이 없어서 힘들고 재미가 없다면 자신이 쓴 운동일지를 보면 됩니다. 운동일지 속에 자신이 왜 제자리 걸음을 하고 있는지 아니면 발전하고 있는지 그속에 해답이 있습니다. 본인이 생각하기에는 이제까지 열심히 해왔지만 귀찮아서 세트수를 채우지 않고 도주에 포기한 날, 힘들어서 평소.. 스트래들 L을 하기위한 L-sit 60초 만들기 현재 L-sit 40-55초 사이에 있는 분들을 위한 글입니다. 다리가 땅바닥과 수평을 이룬 스트래들 L을 하기 위해서는 L-sit 3x60초를 기본으로 할 줄 알아야 합니다. 60초. 편하게 누워 있으면 아무것도 아닌 시간인데 L-sit 자세를 하고 있으면 1초가 1시간 처럼 느껴집니다. 60초가 될듯 말듯 한데 정체가 오신 분들은 다음과 같은 방법을 해보세요. 180초를 2x45, 2x30, 2x15로 나눕니다. 세트사이 휴식은 20-45초. 또한 이 자세도 L-sit향상에 좋다고 합니다. http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=5048 http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&.. 얌전하지 않은 팔굽혀펴기 다중 밀기! 하지만 효과는 만점! 밀기 동작에는 여러가지 종류가 있습니다. (순서는 난이도와 상관없음) 1. 물구나무 밀기 2. 팔굽혀펴기 3. 딥 4. 플란체 (FSP) 5. 다중 밀기 홈트레이닝 하면 땅에서 하는 무한한 팔굽혀펴기만 생각 할 수 있습니다. 하지만 집에서도 할 수 있는 수많은 밀기 훈련들이 있습니다. 이 중에 고급 동작은 우리나라에서 몇명이나 수행할수 있을지 궁금한 동작들도 많이 있습니다. (애초에 대부분이 있는지 조차 모를 수도 있지만요) 그럼 다중 밀기에 대해서 알아보겠습니다. 다중 밀기는 단순히 위 아래 그리고 수평으로 미는 동작에서 벗어나 적어도 두가지 이상의 방향을 포함한 동작이라서 다중 밀기라고 칭합니다. 밀기 훈련을 할때 어떤 동작을 하든간에 최종 목표는 몸을 일자로 만든 상태에서 몸을 미는것 입니다. 우리.. 7. FBE 훈련 계획 우리는 FBE를 통해서 최대 스트랭스를 발달 시킬 것 입니다. 기본 스트랭스를 만들때는 어떤 훈련을 하던지 5x5 5x3을 지키는것이 최고입니다. 대부분의 사람들은 3x3 혹은 3x5으로 훈련을 계획 해야 합니다. 하지만 이 일반적인 규칙외에 두가지 예외가 있습니다. 사춘기 이전의 아이들은 간단하게 1세트 3-5회 운동을 사용하는것이 가장 좋습니다. 어린 아이들이 엄청난 스트랭스를 얻는것이 가능하다는것이 사실 이지만 아이들이 많은 양의 운동을 하게 되면 어린 아이들의 회복력에 크게 영향을 미치게 됩니다. 또 다른 예외의 사람은 아주 소수지만 저 반복 저 양의 훈련을 하게 되면 반드시 정체가 오는 사람이 있습니다. 이런 분들은 그들의 특정 생리학을 위한 신경학 자극을 받기 위해 기본 스트랭스 훈련을 할때 .. 이전 1 다음
