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이슈

인슐린, 영양 그리고 당신의 건강 "당뇨병 천만 시대" "무역 1조 달러 돌파!" 처럼 왠지 거대해 보이는 제목이지만 이와 반대로 안타깝고 두려운 기사 제목입니다. 문명이 급속도로 발전하면서 인간의 수명이 길어지고 인구는 급속도로 증가 했습니다. 때문에 불어난 인간들의 수요를 충족하기에는 자연자원은 부족하게 되고 각종 가공 식품이 발달 했습니다. 과학이 발전하면서 각종 인공 화학 식품이 발달하게되고 우리 주변에 자연식품이 아닌것을 먹는것이 오히려 비정상 처럼 느껴집니다. 현대인의 식사 대부분은 정제된 탄수화물로 이루어 져있습니다. 단백질이 주 영양소 였던 인간은 현재 탄수화물 초과 상태에 이르렀고 예전에는 못먹어서 병이 생겼다면 요즘은 너무 먹어서 병이 생기고 있습니다. 가끔 영양소에 관한 인터넷 기사의 댓글을 보면 "이런저 저런거 따지..
올바른 물구나무서기 자세 물구나무서기는 기술(A skill)입니다. 적게는 수개월에서 수년을 투자해야 배울 수 있는 자세 입니다. 요약 1. 후방 골반 경사 Posterior Pelvic Tilt (등 하부 펴기) 2. 날개뼈 전인 Scapulae Protaction (가슴 집어넣기) 할로우 자세 3. 견갑골 거상 Scapulae Eelevation (팔을 들어 올리고 어깨를 움츠려 귀 가리기) 동영상 내용 0:04 : 우선, 세 가지 해부학적 운동에 대해서 이해를 해야 합니다. 0:08 : 1. 후방 골반 경사 Posterior Pelvic Tilt (등 하부 펴기) 0:20 : 여러분은 골반을 어떻게 앞으로 젖히는지에 대해 배워야 합니다. 무릎을 굽히면 동작을 수행하기가 더 쉽습니다. 여러분은 반드시 등 하부를 땅바닥에 붙이..
뱃살을 없애는데 필요한 30가지 조언. 여러분 입안에 무엇을 넣을지 여러분 마음 입니다. 이 세상 그 누구도 우연적으로 무엇을 먹는 경우는 없습니다. 1. 복부 지방 연소에는 다음과 같은 활동이 필요합니다. 강도(Intensity)와 훈련의 양 - 여러분은 반드시 최대에 근접하는 신진대사 강도 그리고 아주 많은 양의 훈련을 해야만 합니다.여러분 몸속의 염증을 줄이고 면역력을 강화시켜야 합니다.스트레스와 여러분 몸에서 나오는 코티졸 호르몬을 감소를 조절 해야 합니다.소화기관을 건강하게 하면 코티졸을 낮추며 염증도 줄일 수 있습니다.올바른 식습관과 규칙적인 신체 활동을 통해서 인슐린 건강과 포도당 내성을 관리 해야 합니다.편협한 음식을 먹는 습관을 없앱니다.해로운 음식을 먹는 습관을 없앱니다. 2. 복부지방을 제거하는데 여러분이 알아야 할 몇가지..
링 스트랭스를 위한 강철같은 팔꿈치 만들기 1탄-당기기 2011/09/20 Sommer 코치가 뽑은 최고의 기계체조 스트랭스 훈련 5가지 코치가 선택한 5대 운동중에 하나인 줄타기에 관한 글 입니다. 링을 이용하여 운동을 하는데 자신의 신체 능력치를 초과하는 운동을 하는 실수를 할 경우 팔꿈치 관절이 과신장할 수 있는 위험이 있습니다. 흔히 말하는 링딥이나 코리안 딥 그리고 데드행 턱걸이(팔꿈치 관절과 크게 상관없는 예 지만 관절과 연관)와 같은 운동은 관절에 위험한 운동이 아니라 관절이 약한 분들이 자신의 능력치를 알지 못하고 시도를 하는 행동이 위험한 것 입니다. 우리는 전문선수가 아니며 다같이 건강해 지려고 하는 운동인데 이처럼 부상을 당하는 일이 없도록 항상 과유불급을 머리에 새기면서 우리몸에는 근육조직만 있는게 아니라 결합조직도 있다는 것을 항상 잊..
플란체 배우기 1/4편 CC를 누르면 자막이 나옵니다
11. 훈련일정 만들기 총정리 이 글이 이해가 안 간다면 기본개념을 차례대로 읽지 않은 것입니다. 먼저 기본개념을 차례대로 읽고 마지막에 이글을 읽어 주세요. 목차 1. 내가 지금 무슨 동작을 하는가보다 어떻게 하고 있는가? 가 중요하다. 2. 매일운동과 하루운동 3. 두가지 진리. 몸의 신호를 따르라 그리고 자신에게 맞는 강도를 끊임없이 찾아라. 4. 정자세를 지켜라. 5. 훈련은 매일 새롭다. 6. 훈련 계획 세우기. 1. 내가 지금 무슨 동작을 하는가보다 어떻게 하고 있는가? 가 중요하다. 남들이 무슨 동작을 하는지 신경 쓰지 마세요. 남들이 고급 동작을 한다고 자신이 기본 동작을 한다고 조급해 하지마세요. 지금 하고 있는 운동에 만족하세요. 그들도 똑같이 차례대로 순서를 밟고 올라갔습니다. 제가 배우고 겪으면서 가장 중요한 두..
체지방을 불태워 날씬해지고 싶은 분들이 할 수 있는 최악의 6가지 행동. 재미있는 광고가 있어서 옮겨 적어 봤습니다. 결국엔 진짜 방법을 알고싶으면 책을 사라는건데 제목만 명심하고 운동해도 살빼는데 도움이 될것 같습니다. http://www.maxworkouts.com #1: 고립운동 하기 이두 컬과 삼두 킥백같은 고립운동을 하는것을 해봤자 아무런 효과도 주지 않습니다. 이러한 한가지 근육을 움직이는 간단한 동작은 여러분의 근섬유를 충분히 자극시키지 못하여 탄탄한 근육을 키우거나 충분한 에너지를 쏟아 여러분의 칼로리를 태우는데 아무런 도움이 안 됩니다. 만약 탄탄한 근육을 만듬과 동시에 지방을 태우게 되면 아주 좋은 근선명도를 얻게 될 것 입니다. 여러분은 가능한한 동시에 많은 근육을 자극하는 동작을 수행해야 합니다. 이러한 동작을 사용해야만이 여러분에게 좋은 결과를 가져다 ..
10. 여러분은 운동일지를 쓰시나요? 운동일지의 중요성 맨몸운동은 무슨 동작을 하는가보다 어떻게 하는가가 중요합니다. 그런데 자신만의 운동일지를 만드는것 또한 운동을 어떻게 하는가 만큼 중요합니다. 또한 많은 분들이 중요성을 모르고 계십니다. 기계체조를 사용한 맨몸운동을 하기로 결심했으면 하고 싶은 목표 동작이 있을겁니다. 운동일지를 작성 하지 않으면 자신이 어디까지 왔는지 어떻게 알것이며 자신의 목표에 얼마만큼 다가왔는지 어떻게 알겠습니까? 자신이 몇주째 제자리 걸음만 하고 있다면 발전이 없어서 힘들고 재미가 없다면 자신이 쓴 운동일지를 보면 됩니다. 운동일지 속에 자신이 왜 제자리 걸음을 하고 있는지 아니면 발전하고 있는지 그속에 해답이 있습니다. 본인이 생각하기에는 이제까지 열심히 해왔지만 귀찮아서 세트수를 채우지 않고 도주에 포기한 날, 힘들어서 평소..