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운동

친업 풀업 차이점 친업과 풀업 차이점친업과 풀업 용어는 구별없이 동일 하다는 의견도 있었는데 구별 합니다. 당장에 구글로 검색해도 알 수 있는 부분 입니다. 1. 턱걸이 발달 근육 턱걸이는 전체적인 상체 발달에 가장 탁월한 운동중에 하나 입니다. 여기에는 광배근, 대원근, 전면 삼각근, 능형근, 흉골 부분의 대흉근, 승모근 하부 그리고 여러가지 팔꿈치를 구부리는 근육등이 있습니다. 2. 두가지 턱걸이 정의 우선 자세한 차이점을 설명하기 전에 간략한 기본적인 정의부터 알아보겠습니다. 친업은 손바닥이 얼굴을 향하게 잡고 턱걸이를 하는 것이고 풀업은 손바닥이 얼굴 반대방향을 향하게 잡고 턱걸이를 하는 것 입니다. 3. 좁게 잡았을때 친업과 풀업 친업을 15cm 간격으로 잡고 실시 할경우 상완이두근을 크게 사용하며 반대로 같은 ..
사이드 레버 당기기, 가로본능 사이드 레버 속칭 가로본능 고급 기술을 사용하기 위해서는 어떠한 각도에서도 직선의 몸을 유지할 수 있는 강력한 코어가 필요합니다. 측면을 담당하는 사이드레버는 여러분이 어떠한 각도에서도 직선을 이루도록 강렬한 코어를 만들어 줍니다. 사이드레버는 놀이터의 구름 사다리나 직선으로 내려오는 봉(pole)혹은 울타리 아니면 철봉 두개를 이용하여 어느곳에서도 수행 할 수 있는 운동 입니다. 또한 보기에 상당히 멋진 자세이기도 하면서 달성하는데 큰 어려움이 없기 때문에 성취감을 느끼기에도 좋은 자세입니다. 사이드레버는 보통 수평상태에서 정지하는 것에서 그치거나 수평상태에서 봉쪽을 향해 팔을 굽혔다 폈다 하면서 마치 수평상태에서 턱걸이를 하는 동작을 시도를 하는데 이것은 의미가 없습니다. "사이드 레버"는 서있는 상..
책 소개 : Overcoming Gravity Overcoming Gravity : A systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength 두께 : 542쪽저자 : Steven Low출판사 : CreateSpace 언어 : 영어 ISBN-10: 1467933120 ISBN-13: 978-1467933124 가격:49.95$ 저자 저자 스티븐 로우는 전직 기계체조 선수이며 Gymkana troupe에서 몸담은 경력이 있습니다. 목차 구성 얼마전에 올렸던 맨몸운동 난이도도 이 스티븐 로우가 만든것 입니다. 스티븐 로우는 동작을 단계별로 나누어 수준마다 훈련을 어떻게 짜야할지 안내해 주고 있습니다. 1장에서는 맨몸운동의 기본개념과 스트랭스 생리학 기본, 목표설정, 준비운동, 부상, 계획짜기 등등 개념에 ..
S&C에 최적운동은 상체는 기계체조 하체는 올림픽 리프팅 운동은 여러분이 새로운 자극에 적응하는 시간과 같은것 입니다. 충분한 부하와 충분한 시간만 있으면 모든 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 단지 어느것이 어느것보다 효율적이다. 이 차이 일뿐 입니다. 캠운동은 도르래운동 보다 운동단위를 덜 참여 시키고 도르래운동은 덤벨운동보다 운동단위를 덜 참여 시킵니다. 사람 본연의 형태와 가까울 수록 운동단위 참여가 더욱 커집니다 -암벽등반, 무거운 물건 옮기기, 중력에 저항하기 등- 이말인 즉슨 머신보다 맨몸운동과 프리웨이트를 사용 하라는 뜻 입니다.하지만 예외도 있는데 단순관절운동의 경우 단순한 목표 근육을 최대한 활성화 시키기 위해서는 고립운동이 좋습니다. Riccard Nillson이 작성한 다음의 7가지 단계의 근신경 활성화 목록을 보시기 바랍니다. 여러분은 ..
유산소 운동의 많은 부작용 유산소 운동으로는 스트랭스 훈련이나 무산소 달리기 훈련으로 부터 얻을 수 있는 효과를 얻을 수 없습니다. 유산소 운동은 또한 부작용도 있습니다. 유산소 운동은 산화적 스트레스, 만성 코티졸 수치 증가, 남성에게 테스토스테론 수치를 감소 시키는 것으로 밝혀졌습니다. 격렬한 유산소 운동은 생식기관의 크기와 기능을 저하시키고 남성호르몬을 낮춰 극심한 산화 스트레스를 발생 시킵니다! 많은 의사들과 건강 전문가들이 유산소 운동을 하도록 권장하고 있는데 유산소 운동이 나쁘다니 이게 무슨 소리인가요? 물론 유산소 운동으로 적당한 이익을 얻을 수 있습니다. 단 특정인들 가령 고혈압, 비만, 주로 앉아서 생활하는 사람들, 과다 복부 내장 비만인 분들에게는 효과가 있습니다. 그러나 중요한 점은 많은 사람들이 미처 느끼지도..
멸병의 추천 홈페이지 사이트명을 누르면 이동합니다. 단순한 외관이 아니라 진짜 건강한, 정신과 육체가 균형을 이루기 위해 필요한 자료가 있는 사이트를 모아 소개 합니다. 1. Gymnastic bodies '크리스토퍼 소머'라고하는 북미 청소년 국가대표 코치가 운영하는 이곳은 제 블로그 자료의 95%를 차지하고 있습니다. 일반인들도 맨몸운동을 사용 할 수 있도록 체계화 시켰습니다. 2. Gymnastics Coaching 전 종목 기계체조에 대한 소식을 볼 수 있는 블로그 입니다. 3. All Things Gym 유튜브에서 Basic Ring strength라고 치면 1,2,3으로 집에서 운동을 하는 Gregor라는 사람이 보이는데 이 사람이 마치 기계처럼 각종 체육관에서 하는 운동과 관련된 자료는 귀신같이 찾아내서 매일매일..
칼로리 다이어트는 엉터리! 다이어트에 접근 하는 방법 왜 체중감소를 칼로리로 접근하면 망하는가? 각종 상업적 광고에 나오는 단기간에 힘들이지 않고 쉬운 다이어트 방법은 대부분 엉터리라고 보면 됩니다. 그중 칼로리 다이트라는 것이 있습니다. 칼로리를 기반으로 하는 체중 감소가 효과가 없는 이유에는 두가지 원리가 있습니다. 첫째, 주영양소는 영양소마다 각각 다른 호르몬 반응을 만듭니다. 신진대사율 그리고 지방을 연소할지 저장할지 직접적으로 영향을 미치기 때문입니다. 주영양소(macronutrients)주영영양소는 탄수화물·지방·단백질로서 이것들은 체내에서 화학반응을 거쳐 에너지를 발생하기 때문에 열량소라고 하며, 이 3개의 영양소는 우리 몸을 구성하는데 사용된다. 둘째, 각각의 음식을 분해하기 위한 신체에 필요한 열량(또는 음식의 발열효과)이 저마다 크게 다릅..
인슐린, 영양 그리고 당신의 건강 "당뇨병 천만 시대" "무역 1조 달러 돌파!" 처럼 왠지 거대해 보이는 제목이지만 이와 반대로 안타깝고 두려운 기사 제목입니다. 문명이 급속도로 발전하면서 인간의 수명이 길어지고 인구는 급속도로 증가 했습니다. 때문에 불어난 인간들의 수요를 충족하기에는 자연자원은 부족하게 되고 각종 가공 식품이 발달 했습니다. 과학이 발전하면서 각종 인공 화학 식품이 발달하게되고 우리 주변에 자연식품이 아닌것을 먹는것이 오히려 비정상 처럼 느껴집니다. 현대인의 식사 대부분은 정제된 탄수화물로 이루어 져있습니다. 단백질이 주 영양소 였던 인간은 현재 탄수화물 초과 상태에 이르렀고 예전에는 못먹어서 병이 생겼다면 요즘은 너무 먹어서 병이 생기고 있습니다. 가끔 영양소에 관한 인터넷 기사의 댓글을 보면 "이런저 저런거 따지..

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