스포츠 썸네일형 리스트형 모든 동작과 자세마다 필요한 견갑대 자세 무슨 스포츠이든지 성공하는가 실패하는가는 첫째로 자신의 지식에 따라서 결정 됩니다. 스포츠는 몸을 사용하는 행위지만 머리로 우선 내가 무엇을 하는건지 아는것이 첫번째이고 두번째가 몸으로 수행 하는것 입니다. 우리가 하는 운동의 목표가 상체를 사용하는 링 스트랭스 동작인것을 잘 생각 해보면 우리가 첫째로 알아야 하는 가장 중요한것은 우리의 견갑대가 어떻게 작동하는지 신체적 구조에 대한 이해를 하는 것입니다. 귀찮고 어려운 신체용어가 나오니 최대한 쉽게 썼습니다. 이해하지 않고 그냥 운동을 시작 하면 평생 제자리 걸음이나 부상만 당하게 되니 우리의 몸이 어떻게 움직이는지 꼭 이해를 하셨으면 좋겠습니다. 견갑대 (The shoulder girdle) 우리는 팔을 그냥 돌리고 움직이는것 같지만 우리의 몸은 정말.. 할로우에 대한 이해와 정확한 물구나무 서기 자세 몸의 올바른 모양과 올바른 자세와 같은 기본은 모든 것에 영향을 줍니다. 많은 분들이 기본기는 배우기 가장 쉽고 완벽하게 익히기 쉽다고 생각합니다. 기본기가 배우기 쉬운 건 맞으나 완벽히 익히는 것은 다른 문제입니다. 저는 기본이 가장 어렵다는 생각을 합니다. 물구나무서기는 가장 필수적이고 가장 중요한 기술 입니다. 물구나무를 하지 않는 사람들은 다른 기술을 익히는데 문제가 생길 수 있습니다. 안전과 효율성에 문제가 생긴다는 뜻이지요. 물구나무서기는 동시에 많은 근육을 사용 합니다. 많은 분들이 더 어려운 동작을 하기에 앞서 물구나무서기를 완벽하게 익히는것에 어려움을 겪습니다. 또한 많은 분들이 물구나무서기와 같은 기본기를 지나치고 다른 고급 기술로 넘어 가는 경우가 있습니다. 그런 분들은 또한 복부를 .. 십자 버티기 Iron cross는 무슨 동작이길래 이렇게 어려울까요? 기계체조에서 십자 버티기는 B 난이도 동작이지만 일반인의 관점에서 엄청나게 강한 스트랭스를 요구하는 아주 어려운 묘기 입니다. 아이언 크로스를 하기 위해서는 우리의 스트랭스가 자신의 몸무게보다 훨씬 더 강해야 합니다. 십자 버티기를 하는데 왜 엄청난 스트랭스가 필요 할까요? 우리의 신체구조는 어떻게 구성되어 있길래 왜 큰 힘을 필요로 하는 걸까요? 체조선수가 아이언 크로스를 할때 주로 개입하는 근육은 광배근(latissimus dorsi)과 대흉근 입니다(pectoralis major). [그림에서 a] 선수들의 체중은 링이 전부 떠받치고 있기 때문에 선수들의 팔에는 힘이 위쪽으로 가해집니다. 쉽게 말해서 선수나 우리 들이 팔을 뻗어서 링을 내리 눌러야 십자 버티기를 유지 할 수 있는 것이지 링을 위로 .. 어깨 유연성을 키워서 멋있는 느린 Inlocate 해볼까요? 매달린 상태에서 바로 거꾸로 매달린 상태로 바꾸는 동작 입니다. 많은 선수들이 루틴을 시작할때 아자리안 혹은 이 기술을 사용합니다. 보기에는 아주 단순해 보이지만 유연성이 부족하면 흉내도 못내는 기술입니다. 직접 해보려고 하면 약간 헷갈리는데 땅에 선 상태에서 링에 매달렸다고 생각하고 링을 잡은 상태에서 팔을 바깥으로 돌리면서 어깨를 돌려 보시기 바랍니다. 이 동작을 하기 위해서 두가지가 필요 합니다. 1. 어깨 유연성 2. 광배근 스트랭스 어깨 유연성이 좋은 분들은 스트랭스가 크게 없어도 가능한 동작입니다. 어깨 유연성이 차이하는 부분이 많은데 다음과 같은 방법으로 유연성을 기를 수 있습니다. 동영상 처럼 막대의 길이가 짧은것은 처음부터 하기 힘들고 처음에는 긴것을 사용하면서 유연성이 증가하면 팔의 간.. 플란체 2/4편 - 턱 에서 고급턱 CC를 누르면 자막이 나옵니다. 다 블로그에 있는 내용을 복습하는 내용입니다. 턱 플란체에서 고급턱으로 넘어가는데 필요한 운동에는 무엇이 있는가 알아보고 같은 양의 운동을 8주동안 계속 유지해야 하는 이유와 최적의 운동 강도와 운동 빈도가 무엇인지 알아서 부상을 입지 않아 가장 빠른 결과를 얻을 수 있는 방법을 소개 합니다. 플란체 배우기 1/4편 CC를 누르면 자막이 나옵니다 맨몸운동 노인들의 힘! 운동도 공부처럼 평생 할 수 있습니다. 고령에도 이렇게 뛰어난 동작을 보여주는 이사람들의 공통점은 무엇 일까요? 제 생각에는 자기가 하고 있는 동작에서 재미를 느끼면서 꾸준하게 운동을 한게 공통점이 아닐까 생각 합니다. 이들의 동작을 보면 사실 엄청난 수준의 동작은 아닙니다. 하지만 이들이 멋져 보이는 이유는 이 들이 보여주는 동작들이 꾸준함이 있어야만 가능 한 동작 이기 때문입니다. 꾸준한 운동을 하려면 자기가 하고 있는 운동에 만족하면서 재미를 느껴야 합니다. 재미를 느끼려면 자신이 하고 있는 운동이 재미있어야 합니다. 동작 성취도에 대한 만족감은 상대적인 겁니다. 남들이 턱걸이 30개를 해도 그 사람보다 더 뛰어난 한 팔 턱걸이를 연속으로 10개를 하는 사람들이 있습니다. 남들이 하는 동작에 자극을 받는것은 좋으나 자신이 하는 운동이 형.. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
