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스포츠

뒤로 굴러 L자 버티기 뒤로 굴러 L 자 버티기 Backward roll to L support 링에서 서포트(Support) 자세로 올라가는 방법은 무궁무진 합니다. 그 여러 방법중 하나인 뒤로굴러 L자 버티기는 보기에는 단순 해 보이지만 고유수용성감각과 어느정도의 스트랭스가 필요한 동작 입니다. 하지만 매우 높은 수준의 유연성이 필요하지 않기 때문에 저는 기본 링 머슬업이 자유롭게 가능 하고 RTO 딥이 가능 할 때 이 기술을 연습하기 좋은 시기라고 생각 합니다. 이 기술의 상위급에는 아자리안 크로스가 있습니다. 물론 뒤로로 L자버티기를 아무리 한다고 해도 아자리안이 되지는 않습니다. 팔을 조금이라도 굽혔을때와 완전히 폈을때는 속성이 완전히 달라지기 때문 입니다. 아자리안 크로스(Azarian Cross) 속성 이 기술은 ..
물구나무 팔굽혀펴기와 밀리터리 프레스 차이점 물구나무 팔굽혀펴기 vs 밀리터리 프레스 우선 기계체조에 문외한 사람들은 머리물구나무 팔굽혀펴기와 물구나무 팔굽혀펴기를 혼동하고 있습니다. 일반적으로 흔히 말하는 물구나무 팔굽혀펴기는 사실 머리물구나무 팔굽혀펴기로서 머리물구나무 팔굽혀펴기는 물구나무 팔굽혀펴기의 가동범위 중 일부분에 속하는 동작으로 머리 윗부분이 바닥에 닿을 때 까지만 내려가는 동작입니다. 이것을 밀리터리 프레스와 비교해보면 바벨을 정수리까지만 내렸다 올리는 것과 쇄골까지 내렸다 올리는 차이점으로 설명 할 수 있습니다. 그렇다면 머리물구나무는 쓸모 없는것일까요? 아닙니다 머리물구나무 팔굽혀펴기는 진정한 물구나무 팔굽혀펴기를 달성하기 위한 필수 과정 입니다. 단 머리물구나무 팔굽혀펴기는 과정일 뿐이지 종착역이 될 수는 없습니다. 만약 여러..
운동을 할수록 뇌는 더 발달한다 운동은 뇌에 어떠한 영향을 미칠까? 뉴욕 타임즈에 소개된 글 운동이 뇌에 미치는 영향 몸을 움직려면 뇌에서 수 많은 활동이 필요 합니다. 특히 운동을 할 경우 중추신경계로 부터 오는 빛처럼 빠른 메세지를 반복적으로 받고 해석하는 신경세포를 셀수 없을 정도로 활성화 시킵니다. 이렇게 운동을 해서 뇌 활동을 증가 시키면 뇌에 필요한 영양도 자연스럽게 증가 합니다. 최근까지도 과학자들은 운동중에 어떻게 운동신경이 스스로 영양을 공급하는지 완벽하게 이해 하지 못했었습니다. 최근 일본에서 실시한 몇가지 동물 실험에서 뇌 운동은 스스로 영양 공급을 유지 하는 독특한 방법이 있다고 밝혔습니다. 게다가 운동 중 뇌 기능을 얼마나 잘 하는가 뿐만 아니라 얼마나 잘 생각하고 기억 하는지에도 영향이 있다는것을 밝혔습니다. 수년동안 과학자들은 뇌는 오직 포도당..
초보자용 킬로이70 수평 밀기,당기기와 플란체 3편 플란체 3편 고급턱에서 스트래들 우리나라에서는 전혀 맨몸운동이 알려지지 않았고 게다가 플란체는 더욱 인기와 반응이 없습니다. 피드백(한글로 뭐라고 해야 할지모르겠네요)이 그나마 좋은 외국인들에게 소개 해주려고 만들었습니다. 킬로이70의 수평 밀기,당기기 훈련구성 짜여진 운동 구성표에있는 Killory70의 월요일 수평밀기 수평당기기 훈련을 동영상으로 설명했습니다. 원래는 L-sit이 없었는데 임의로 추가 시켰습니다. FSP는 한 자세마다 8초씩 연속으로 실시하여 총 8라운드. FBE는 5회 5세트 입니다. [기본개념] - 짜여진 운동 구성표 네이버 추천 테마? 헛헛 네이버가 오늘 추천 해준다고 해놓고 뻥치고 있네요
모든 팔굽혀펴기 효과 종류에 대한 생체역학 1. 팔굽혀펴기 Push ups 소개 푸시업, 푸쉬업, 팔굽혀펴기는 모든 사람들이 사용 할 수 있는 최고의 운동 입니다. 대부분 사람들은 팔굽혀펴기 하면 가슴과 삼두근 발달만 연상합니다. 하지만 팔굽혀펴기는 등 전체 상부와 하부 스트랭스, 어깨의 고유수용성감각 뿐만 아니라 상체를 안정감있게 유지시키는 데 탁월한 운동 입니다. 1) 날개뼈 Scapula 우선 팔굽혀펴기시에 사용하는 날개뼈에 대해서 간략히 알아 보겠습니다. 팔굽혀펴기를 할때 날개뼈는 우리가 완전한 가동범위를 사용할 수 있게 해줍니다. 미는 운동에서 날개뼈는 후인 하강이 될 수 있는 안정적인 환경이 필요 합니다. 하지만 벤치에 누워서 벤치 프레스나 덤벨 프레스를 할 경우 이것이 가능하지가 않습니다. 따라서 벤치프레스만 단독으로 수행 할경우 날..
척추 가동성은 중요한가? 척추 가동성 Spinal mobility 척추 가동성은 엄청나게 중요 합니다. 링 체조에서는 힘이 가장 많이 필요한 동작을 하기 위해서 가장 힘든 자세인 몸을 최대한 일자로 펴는 동작을 주로 사용 합니다. 이렇게 곧게 펴진 등(straight back)을 유지하는 동작에 지속적으로 과도한 시간을 투자 하면 특정 척추뼈의 가동성이 감소 할 수 있게 됩니다. 문제가 생기는 척추뼈를 지지하고 있는 관련 인대가 위축 되면 해당 척추뼈 위, 아래의 척추뼈는 이것을 맞추기 위해서 서로 압박을 받게 될것 입니다. 이는 결국 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다. 이렇게 되면 등에 통증을 만들게 되며 이 문제를 만든 근원이 해결되지 않으면 이 통증은 사라지지 않습니다. 이러한 문제는 현대식 좌식생활로 인해 성인 뿐만 아..
친업 풀업 차이점 친업과 풀업 차이점친업과 풀업 용어는 구별없이 동일 하다는 의견도 있었는데 구별 합니다. 당장에 구글로 검색해도 알 수 있는 부분 입니다. 1. 턱걸이 발달 근육 턱걸이는 전체적인 상체 발달에 가장 탁월한 운동중에 하나 입니다. 여기에는 광배근, 대원근, 전면 삼각근, 능형근, 흉골 부분의 대흉근, 승모근 하부 그리고 여러가지 팔꿈치를 구부리는 근육등이 있습니다. 2. 두가지 턱걸이 정의 우선 자세한 차이점을 설명하기 전에 간략한 기본적인 정의부터 알아보겠습니다. 친업은 손바닥이 얼굴을 향하게 잡고 턱걸이를 하는 것이고 풀업은 손바닥이 얼굴 반대방향을 향하게 잡고 턱걸이를 하는 것 입니다. 3. 좁게 잡았을때 친업과 풀업 친업을 15cm 간격으로 잡고 실시 할경우 상완이두근을 크게 사용하며 반대로 같은 ..
사이드 레버 당기기, 가로본능 사이드 레버 속칭 가로본능 고급 기술을 사용하기 위해서는 어떠한 각도에서도 직선의 몸을 유지할 수 있는 강력한 코어가 필요합니다. 측면을 담당하는 사이드레버는 여러분이 어떠한 각도에서도 직선을 이루도록 강렬한 코어를 만들어 줍니다. 사이드레버는 놀이터의 구름 사다리나 직선으로 내려오는 봉(pole)혹은 울타리 아니면 철봉 두개를 이용하여 어느곳에서도 수행 할 수 있는 운동 입니다. 또한 보기에 상당히 멋진 자세이기도 하면서 달성하는데 큰 어려움이 없기 때문에 성취감을 느끼기에도 좋은 자세입니다. 사이드레버는 보통 수평상태에서 정지하는 것에서 그치거나 수평상태에서 봉쪽을 향해 팔을 굽혔다 폈다 하면서 마치 수평상태에서 턱걸이를 하는 동작을 시도를 하는데 이것은 의미가 없습니다. "사이드 레버"는 서있는 상..

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