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기본개념

인슐린, 영양 그리고 당신의 건강 "당뇨병 천만 시대" "무역 1조 달러 돌파!" 처럼 왠지 거대해 보이는 제목이지만 이와 반대로 안타깝고 두려운 기사 제목입니다. 문명이 급속도로 발전하면서 인간의 수명이 길어지고 인구는 급속도로 증가 했습니다. 때문에 불어난 인간들의 수요를 충족하기에는 자연자원은 부족하게 되고 각종 가공 식품이 발달 했습니다. 과학이 발전하면서 각종 인공 화학 식품이 발달하게되고 우리 주변에 자연식품이 아닌것을 먹는것이 오히려 비정상 처럼 느껴집니다. 현대인의 식사 대부분은 정제된 탄수화물로 이루어 져있습니다. 단백질이 주 영양소 였던 인간은 현재 탄수화물 초과 상태에 이르렀고 예전에는 못먹어서 병이 생겼다면 요즘은 너무 먹어서 병이 생기고 있습니다. 가끔 영양소에 관한 인터넷 기사의 댓글을 보면 "이런저 저런거 따지..
올바른 물구나무서기 자세 물구나무서기는 기술(A skill)입니다. 적게는 수개월에서 수년을 투자해야 배울 수 있는 자세 입니다. 요약 1. 후방 골반 경사 Posterior Pelvic Tilt (등 하부 펴기) 2. 날개뼈 전인 Scapulae Protaction (가슴 집어넣기) 할로우 자세 3. 견갑골 거상 Scapulae Eelevation (팔을 들어 올리고 어깨를 움츠려 귀 가리기) 동영상 내용 0:04 : 우선, 세 가지 해부학적 운동에 대해서 이해를 해야 합니다. 0:08 : 1. 후방 골반 경사 Posterior Pelvic Tilt (등 하부 펴기) 0:20 : 여러분은 골반을 어떻게 앞으로 젖히는지에 대해 배워야 합니다. 무릎을 굽히면 동작을 수행하기가 더 쉽습니다. 여러분은 반드시 등 하부를 땅바닥에 붙이..
뱃살을 없애는데 필요한 30가지 조언. 여러분 입안에 무엇을 넣을지 여러분 마음 입니다. 이 세상 그 누구도 우연적으로 무엇을 먹는 경우는 없습니다. 1. 복부 지방 연소에는 다음과 같은 활동이 필요합니다. 강도(Intensity)와 훈련의 양 - 여러분은 반드시 최대에 근접하는 신진대사 강도 그리고 아주 많은 양의 훈련을 해야만 합니다.여러분 몸속의 염증을 줄이고 면역력을 강화시켜야 합니다.스트레스와 여러분 몸에서 나오는 코티졸 호르몬을 감소를 조절 해야 합니다.소화기관을 건강하게 하면 코티졸을 낮추며 염증도 줄일 수 있습니다.올바른 식습관과 규칙적인 신체 활동을 통해서 인슐린 건강과 포도당 내성을 관리 해야 합니다.편협한 음식을 먹는 습관을 없앱니다.해로운 음식을 먹는 습관을 없앱니다. 2. 복부지방을 제거하는데 여러분이 알아야 할 몇가지..
몇세트, 몇회, 그리고 일주일에 몇번 하냐고 묻지마세요. "이런 훈련법이 무조건 좋아요." "저런 훈련법이 무조건 좋아요.""이 훈련법은 모든 사람에게 좋습니다." 모두 다 잘못된 말 입니다. 이 세상에 모든 사람에게 통하는 한가지 훈련방법이란 없습니다. 정형화된 훈련계획을 따라하면 대게 실패하거나 나쁜 결과만 낳습니다. 이 모든것은 캐나다의 내분비학자 셀리에 [Hans Selye]의 적응증후군 [general adaptation syndrome, 適應症候群]으로 부터 나타나는 현상 입니다. 과거로 끝까지 가보면 고대 그리스 시기의 호메시스 이론으로 볼 수 있습니다. 우리의 스트레스/훈련/자극은 성장에 필요한 기폭제(호메시스 혹은 유스트레스)가 될 수도 있고 여러분에게 악(디스트레스)이 될 수도 있습니다. 훈련은 여러분 개인 한명 한명에 따라서 각자 스스로 개..
맨몸운동 처음부터 시작하기 맨몸운동 시작하기 이 글은 이제까지 올렸던 글을 모두 한데 모아서 쉽게 찾아 볼수 있도록 만든 글 입니다. 따라서 이 글에서 자세한 설명이 없을 수 있습니다. 복잡하지 않고 간단하게 쓰겠습니다. 1. 필수조건 운동을 처음 하시는 분들이나 운동을 해왔던 분들 모두 맨몸운동을 시작 하려면 다음과 같은 필수조건을 가장 먼저 시험 해 봐야 합니다. 여러분의 목표는 이 필수조건 9가지를 정확하게 3세트 60초로 수행 하는 것 입니다. 여러분이 먼저 무엇을 할지 잘 모르시겠다면 이 필수조건 9가지를 우선 마치시기 바랍니다. 이것을 수행하지 못한 상태에서 본격적인 맨몸훈련을 시도 하면 난이도가 너무 어렵다고 느낄 수 있습니다. 또한 나중에 기본 능력이 없기 때문에 정체기가 와서 기록 향상이 없다고 실망하고 운동이 재..
훈련과 경연의 차이 훈련 강도의 이해 많은 분들께서 훈련을 어떻게 잘 짜야 하는지에 대한 어려움을 겪는것 같습니다. 하지만 강도 조절을 이해하는건 아주 쉽습니다. 맨몸운동은 중량운동과 같이 강도 조절이 어렵지 않습니다. 중량운동은 단순히 가벼운 덤벨, 무거운 덤벨 혹은 원판을 더 끼워 넣거나 원판을 빼면 강도 조절이 쉽게 됩니다. 대신 맨몸운동은 단순히 덤벨이나 원판 대신에 동작 난이도를 올리거나 낮추고 자세를 바꿔서 지레의 비를 맞추면 됩니다. 강도의 정의를 간략하게 설명했으니 이제부터 난이도 조절 혹은 동단 단계를 낮춘다고 표현 하지 않고 강도를 조절한다고 표현 하겠습니다. 이것이 무슨뜻인 예를 들어 볼까요? FBE 동작모음 총정리(http://gymnastic.tistory.com/41 )에 가보면 모든 동작이 정리 돼 있습니다. FB..
모든 동작과 자세마다 필요한 견갑대 자세 무슨 스포츠이든지 성공하는가 실패하는가는 첫째로 자신의 지식에 따라서 결정 됩니다. 스포츠는 몸을 사용하는 행위지만 머리로 우선 내가 무엇을 하는건지 아는것이 첫번째이고 두번째가 몸으로 수행 하는것 입니다. 우리가 하는 운동의 목표가 상체를 사용하는 링 스트랭스 동작인것을 잘 생각 해보면 우리가 첫째로 알아야 하는 가장 중요한것은 우리의 견갑대가 어떻게 작동하는지 신체적 구조에 대한 이해를 하는 것입니다. 귀찮고 어려운 신체용어가 나오니 최대한 쉽게 썼습니다. 이해하지 않고 그냥 운동을 시작 하면 평생 제자리 걸음이나 부상만 당하게 되니 우리의 몸이 어떻게 움직이는지 꼭 이해를 하셨으면 좋겠습니다. 견갑대 (The shoulder girdle) 우리는 팔을 그냥 돌리고 움직이는것 같지만 우리의 몸은 정말..
할로우에 대한 이해와 정확한 물구나무 서기 자세 몸의 올바른 모양과 올바른 자세와 같은 기본은 모든 것에 영향을 줍니다. 많은 분들이 기본기는 배우기 가장 쉽고 완벽하게 익히기 쉽다고 생각합니다. 기본기가 배우기 쉬운 건 맞으나 완벽히 익히는 것은 다른 문제입니다. 저는 기본이 가장 어렵다는 생각을 합니다. 물구나무서기는 가장 필수적이고 가장 중요한 기술 입니다. 물구나무를 하지 않는 사람들은 다른 기술을 익히는데 문제가 생길 수 있습니다. 안전과 효율성에 문제가 생긴다는 뜻이지요. 물구나무서기는 동시에 많은 근육을 사용 합니다. 많은 분들이 더 어려운 동작을 하기에 앞서 물구나무서기를 완벽하게 익히는것에 어려움을 겪습니다. 또한 많은 분들이 물구나무서기와 같은 기본기를 지나치고 다른 고급 기술로 넘어 가는 경우가 있습니다. 그런 분들은 또한 복부를 ..

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