기계체조 썸네일형 리스트형 4. 물구나무 서기와 물구나무 밀기 물구나무서기& 물구나무 밀기 Handstands & Press Handstands 물구나무서기와 물구나무 밀기는 상체 스트랭스와 체조의 파워를 발달시키는 필수 요소입니다. 저는 팔굽혀펴기 보다 물구나무가 더 중요 하다고 생각 합니다. 달리기선수에게 달리기 훈련이 가장 중요하듯이 맨몸훈련에는 물구나무 서기가 가장 중요하고 가장 효과적이고 최종 동작은 그만큼 어렵고 높은 수준의 능력을 요구 합니다. 물구나무서기는 아주 단순하지만 정적 스트랭스 훈련중 가장 효과적입니다. Sommer 코치는 그의 선수적 능력이 바로 그의 대학코치가 매일 30분 링 물구나무서기를 수행시켰기 때문이라고 믿습니다. 코치는 특히 초급과 중급 선수들에게 어떤 훈련 보다도 더 물구나무 밀기(Press Handstands) 훈련을 하도록 .. 3. 초보자 필수! 기본운동 맨몸운동은 진행 순서가 정말로 중요합니다. 진행 순서를 무시하고 무리한 시도를 하면 관절이 상하는 부상이나 원하는 동작이 시도 조차 되지 않아 운동의 흥미가 떨어질 수 있습니다.비록 맨몸운동이 난이도가 엄청나게 높지만 다행히도 우리에겐 지레의 비가 있습니다. 같은 동작이지만 누구나 할 수 있는 동작에서 평생 못해볼것 같은 동작까지 지레의 비를 통해서 수준을 높혀 갈 수 있습니다.첫째. 물구나무 서기 물구나무 서기는 거의 모든 체조 동작에 영향을 줍니다. 물구나무 팔굽혀펴기/자유 물구나무/ 물구나무 밀기는 모든 밀기 동작과 균형을 요구하는 동작에 엄청난 영향을 줍니다. 또한 코어 스트랭스에도 큰 역할을 합니다.둘째. L-sit L-sit은 다른 동작을 하기전에 수행해야할 .. 2. 맨몸운동 기본개념 이 블로그에 있는 동작 뿐만 아니라 기계체조관련 동작은 무궁무진하게 많습니다. 이 블로그의 정보가 기계체조 스포츠 전체를 대변하는것이 아닙니다. 이 블로그에서는 맨몸운동을 통해서 기본기를 다루고 있습니다. 1. 목적운동을 하는 이유에는 여러가지 목적이 있습니다. Body Building : 우리나라에서 가장 많이 하는 운동으로 BodyBuilding입니다. 이는 근 비대(Hypertropy)를 통해 최종적으로 근육을 아름답게 만드는 신체 외형을 가꾸는 것이 목표입니다. 여러가지 과학적인 기계들을 사용하여 특정 부위에 가장 효율적인 기계나 동작을 사용하여 훈련 합니다. 실제 하는 운동 만큼 영양도 신경써야 하는 아주 어려운 운동 입니다. 흔히 혼동하는 부분은 바디빌딩과 웨이트 트레이닝이 같다고 생각하는 것.. 1. 맨몸훈련 소개 우리가 배울 운동은 남성 기계체조 입니다. 선수들이 과연 우리가 보는 만큼 힘이 센걸까? 우리는 체조 선수들을 보면 궁금함이 떠오릅니다. 정답은 네! 입니다. 여러분을 더욱 놀라게 할수 있는 점은 선수들이 대게 힘을 맨몸훈련을 통해 길렀다는 것 입니다. 물론 맨몸 외에 몇가지 중량을 추가하는 추가 운동이 있습니다. (예를들어 발끝에 추가 중량을 달아서 다리를 들어올리기) 하지만 중요한 전제는 이 위대한 선수들은 자신의 중요한 스트랭스와 파워 대부분을 맨몸훈련으로 가꿔왔다는 것입니다. * 원래 가능한한 우리나라에 있는 단어는 한글을 사용하려고 했지만 스트랭스와 파워는 한글로 표현하기 힘들어서 영어 발음으로 씁니다. 스트랭스 : 스트랭스는 근육이 낼수 있는 힘입니다. 즉 우리가 들어올릴수 있는 힘이나 버틸수.. 이전 1 ··· 8 9 10 11 다음
