FSP 썸네일형 리스트형 팔꿈치와 등 하부를 책임지는 백레버 백레버 Back lever 철봉이나 링에 매달려서 머리부터 발끝까지 몸을 곧게 뻗는 백레버는 아름다우면서도 크게 어렵지 않아서 한번쯤 시도 해볼만한 매력적인 운동입니다. 다른 요소와 중복되는 것이 있는것인지 혹은 난이도가 기초단계에 맞지 않아서인지 아니면 상대적으로 중요하지 않아서인지는 모르겠지만 이번 기초 시리즈에서 백레버가 빠졌습니다. 딱히 다른 기술과 연계성을 찾지 못해서 개인적으로 등한시 하는 운동입니다. 그럼 백레버의 속성을 간단하게 살펴보겠습니다. 속성 백레버는 어깨가 신장(extension)된 상태에서 버티는 편팔 (Straight arms) 정적(static) 운동입니다. 따라서 백레버를 할때는 팔꿈치를 조금이라도 구부리는것을 허용하지 않습니다. 백레버가 크게 어렵지 않다고 한 이유는 백레.. 플란체 2/4편 - 턱 에서 고급턱 CC를 누르면 자막이 나옵니다. 다 블로그에 있는 내용을 복습하는 내용입니다. 턱 플란체에서 고급턱으로 넘어가는데 필요한 운동에는 무엇이 있는가 알아보고 같은 양의 운동을 8주동안 계속 유지해야 하는 이유와 최적의 운동 강도와 운동 빈도가 무엇인지 알아서 부상을 입지 않아 가장 빠른 결과를 얻을 수 있는 방법을 소개 합니다. 플란체 1편 1편에서는 플란체의 개념과 기본조건 그리고 고급턱까지 어떻게 도달하는지 까지만 알아보겠습니다. 사실 이제까지 말했던것을 반복 한 것들 뿐이라서 새로울건 없습니다. 1. 플란체란 무엇인가? 플란체는 곧게 편 양 팔만 가지고 몸 전체를 지탱해서 몸을 지면과 평행하게 만드는 동작으로 몸이 마치 공중에 떠 있는듯한 착각이 들게 하는 동작 입니다. 흔히 하는 착각중 하나는 플란체가 발을 들어 올리는 동작이라고 생각 하는 것 입니다. 플란체는 몸을 앞으로 기울이는 동작이지 발을 들어 올리는 동작이 아닙니다. 많은 분들이 훈련시에 팔을 굽힌 상태에서 무리한 시도를 하는데 제가 장담하지만 아무런 효과도 없습니다. 팔을 굽힐거면 팔을 굽힌 상태에서 정지된 동작을 할거면 차라리 플란체 팔굽혀펴기를 해서 움직 이는게 낫습니.. FSP 플란체 훈련방법 예고편 만드는김에 외국인들에게도 알려주려고 합니다. 외국인들도 무슨동작을 할지는 다 알지만 어떻게 하는지를 모르는것 같습니다. 모든 동작은 근지구력 훈련이 되지 않게 강도 조절을 잘 하고 몸에 통증같은 신호가 오면 훈련을 중단 하는 이 두가지만 지키면 됩니다. 스트래들 L을 하기위한 L-sit 60초 만들기 현재 L-sit 40-55초 사이에 있는 분들을 위한 글입니다. 다리가 땅바닥과 수평을 이룬 스트래들 L을 하기 위해서는 L-sit 3x60초를 기본으로 할 줄 알아야 합니다. 60초. 편하게 누워 있으면 아무것도 아닌 시간인데 L-sit 자세를 하고 있으면 1초가 1시간 처럼 느껴집니다. 60초가 될듯 말듯 한데 정체가 오신 분들은 다음과 같은 방법을 해보세요. 180초를 2x45, 2x30, 2x15로 나눕니다. 세트사이 휴식은 20-45초. 또한 이 자세도 L-sit향상에 좋다고 합니다. http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=5048 http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&.. 8. FSP 훈련 계획 두번째 FSP 훈련 계획 두번째 FSP 훈련계획 첫 번째 글은 훈련 방식에 대해 알아봤는데 많은 분에게 FSP 훈련계획 글로 설명이 충분한 것 같지 않아 두 번째 글에서는 어떻게 사용하는지를 알아보겠습니다. 사용 방법 1. 준비운동 준비운동으로 사용하라는 것은 운동을 할 때마다 본 운동 시작 전에 준비운동으로 가볍게 FSP를 사용하라는 뜻입니다. 축구선수가 시합전에 허리를 비틀며 가볍게 뛰거나 발을 구르고 발목을 돌리듯이 우리는 본격적인 맨몸은동전에 FSP로 준비운동을 하면 됩니다. Jovtchev는 플란체 푸시업을 준비운동으로 사용합니다 이때 중요한것읕 FSP로 준비운동을 했을때 몸에 기운이 넘처야지 힘이 빠져버리면 안 됩니다. 예를 들어보면 자신에게 L-sit 5초가 적당하다면 5초 3세트 정도 해주면 됩니.. 하루 60초면 끝! 최고의 복근 운동 L-sit 1. L-sit 기본 정의 소개 L-sit 혹은 Half-Lever라고 불리는 이 동작은 기계체조의 가장 기본적인 동작중 하나이며 복근 운동중 가장 간단해 보이는 운동입니다. 이 간단한 동작이 힘들어 봤자 얼마나 힘들까요? 분명 모든 운동중 가장쉬운 운동입니다. 틀렸습니다. L-sit을 시작하게 되면 다른 대부분의 복근 운동은 아이들 장난 처럼 느껴질 것 입니다. 과거로 가서 Sommer코치가 체조를 처음 시작 했을때 그의 코치는 특별한 복근 운동을 시키지 않았습니다. 단순히 아주 많은 L-sit을 시켰을 뿐입니다. 60초를 버티는것이 그들에게 표준이었습니다. 역도 선수들에게 Hip gridle이 가장 중요하듯이 체조를 하는 사람들에게는 견갑대(Shoulder girdle)이 가장 중요 합니다. 바로 L.. 6. FSP 훈련 계획 기본개념 2편에서 알아 봤듯이 우리는 앞으로 FSP를 통해서 결합조직(Connective Tissue)을 발달 시키게 할 것 입니다. 이 글에서 FSP의 개념에 대해 자세히 알아 봅니다. 정적 자세 즉 몸을 움직이지 않고 고정된 자세를 우리는 FSP (Fundamental Static Positions) 라고 합니다. 즉 플란체, 프론트레버, 백레버, 사이드레버, Manna, 스트래들 L 을 FSP 즉 정적 자세라고 부릅니다. 이 동작들의 특징은 동영상으로 보면 알수 있듯이 동작이 모두 정지된 상태를 유지 하는 것 입니다. 따라서 정적 자세라고 부릅니다. 그런데 왜 움직이는 운동을 하지 않고 가만히 자세를 유지 시키는 운동을 하는걸까요? 바로 정적자세 훈련을 통해서 결합조직 즉 힘줄과 인대등을 효율적으로.. 이전 1 다음
