FBE 썸네일형 리스트형 사이드 레버 당기기, 가로본능 사이드 레버 속칭 가로본능 고급 기술을 사용하기 위해서는 어떠한 각도에서도 직선의 몸을 유지할 수 있는 강력한 코어가 필요합니다. 측면을 담당하는 사이드레버는 여러분이 어떠한 각도에서도 직선을 이루도록 강렬한 코어를 만들어 줍니다. 사이드레버는 놀이터의 구름 사다리나 직선으로 내려오는 봉(pole)혹은 울타리 아니면 철봉 두개를 이용하여 어느곳에서도 수행 할 수 있는 운동 입니다. 또한 보기에 상당히 멋진 자세이기도 하면서 달성하는데 큰 어려움이 없기 때문에 성취감을 느끼기에도 좋은 자세입니다. 사이드레버는 보통 수평상태에서 정지하는 것에서 그치거나 수평상태에서 봉쪽을 향해 팔을 굽혔다 폈다 하면서 마치 수평상태에서 턱걸이를 하는 동작을 시도를 하는데 이것은 의미가 없습니다. "사이드 레버"는 서있는 상.. 링 스트랭스를 위한 강철같은 팔꿈치 만들기 1탄-당기기 2011/09/20 Sommer 코치가 뽑은 최고의 기계체조 스트랭스 훈련 5가지 코치가 선택한 5대 운동중에 하나인 줄타기에 관한 글 입니다. 링을 이용하여 운동을 하는데 자신의 신체 능력치를 초과하는 운동을 하는 실수를 할 경우 팔꿈치 관절이 과신장할 수 있는 위험이 있습니다. 흔히 말하는 링딥이나 코리안 딥 그리고 데드행 턱걸이(팔꿈치 관절과 크게 상관없는 예 지만 관절과 연관)와 같은 운동은 관절에 위험한 운동이 아니라 관절이 약한 분들이 자신의 능력치를 알지 못하고 시도를 하는 행동이 위험한 것 입니다. 우리는 전문선수가 아니며 다같이 건강해 지려고 하는 운동인데 이처럼 부상을 당하는 일이 없도록 항상 과유불급을 머리에 새기면서 우리몸에는 근육조직만 있는게 아니라 결합조직도 있다는 것을 항상 잊.. 차이니즈 풀업 Chinese Pullup 반동 풀업 (Kipping Pull-up)혹은 차이니즈 풀업 (Chinese pull-up)은 반복횟수를 쉽게 증가 시켜 줄 뿐만 아니라 견갑대의 탄력성을 발달 시키는데 아주 유용합니다. 또한 리듬감과 협응력에도 이롭습니다. 차이니즈 풀업이 가장 중요한 점은 여러분의 견갑대가 고난이도의 플라이오매트릭 형식의 운동과 연관된 스트레스를 안전하게 다루기 위한 첫번째 단계라는 것 입니다. 예를들어 링에서 자이언트(Giant)를 할때 흔들기의 하단 부분에서 여러분의 어깨는 순간적으로 몸무게의 7-10배의 힘에 노출됩니다. 이러한 고급난이도의 플라이오메트릭 운동에 앞서 차이니즈 풀업이 여러분의 견갑대 기반을 다지게 해줄 것 입니다. 여러분들 중에는 팔을 펴고 매달린 상태에서 움직임이 어떻게 이뤄지는지 이미 알고 있.. 턱걸이 자세 두번째 잡담 저번주 부터 운동을 중단하기 시작해서 일주일동안 훈련을 안 해 봤습니다. 오늘 땅에서 스트래들 플란체를 해봤는데 그냥 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 어깨에 아무런 부담이 없습니다. 한 팔 풀업도 팔꿈치에 아무런 느낌이 없어서 몸이 가벼운 느낌입니다. 손목, 팔꿈치, 어깨 모두 더 강해진 느낌이네요. 가끔 길게 휴식하는게 정말 좋다고 생각합니다. 전에 턱걸이에 관해서 글을 올렸었는데 설명 부분에서 잘못된 정보가 너무 많았습니다. 순서만 다루고 정확한 자세 설명이 없었습니다. 잘못된 글이라서 턱걸이 글은 지웠습니다. 죄송합니다. 사이드 레버, 머슬업, 한팔 턱걸이, 플란체를 하는 사람은 많아도 완벽한 물구나무서기 처럼 완벽한 턱걸이를 하는 사람은 보기 힘듭니다. 물구나무서기, 턱걸이 이 둘은 하기는 쉽지만 .. 턱걸이(풀업)를 할때 팔을 완전히 뻗어야 할까? 많은 분들이 팔을 다 펴지 않고 팔이 약간 굽혀질 때 까지만 내려가는 턱걸이를 합니다. 인위적으로 가동범위를 제한 하는 운동은 준 최대의 추가중량을 이용해서 운동할때만 가능한 운동입니다. 동적인 운동을 하는데 가동범위를 인위적으로 줄여서 하는 동작을 계속 하는것은 불가능 합니다. (예: 던지기나 kipping pull ups) 많은 성인들이 자연스러운 가동범위를 사용하는 동작을 하는데 문제가 생기는 경우는 다음과 같은 이유 때문 입니다. 1. 활동부족으로 인한 유동성(mobility)이 부족한 사람 2. 부적절한 방법으로 근스트랭스 키우는 사람 3. 결합조직이 현재 근스트랭스 수준에 적응을 아직 못 한 사람. 기계체조 선수 처럼 강해지고 싶다면 기계체조 선수처럼 훈련해야 합니다. 운동에 반드시 유동성/유.. 12. FBE 동작 모음 총정리 중량운동은 간단하게 무게만 조절하면 자신에게 맞는 난이도를 찾을 수 있습니다. 맨몸운동은 대신간단하게 지레의 비만 조절하면 자신에게 맞는 난이도를 찾을 수 있습니다. 자신이 5x5가 가능 한 동작을 찾아서 그동작을 하면 되고 절대 1-2회 가능 한 동작을 평소 훈련으로 사용 하지 마시기 바랍니다. 가장 기본동작부터 차례대로 자기가 어느 위치에 있는지 먼저 확인 하고 동작을 결정 하시기 바랍니다. FSP와 FBE를 건물을 짓는것과 비교를 하자면 FSP는 높은 건물을 짓기 전에 땅을 깊게 파고 그 안을 콘크리트를 채워서 기반을 다지는것 과 같습니다. 그 다음 FBE를 순서대로 훈련하여 건물의 층을 차례대로 높이는 겁니다 즉 최대 스트랭스를 점점 높게 증가 시키는 겁니다. FSP만 해서는 관절과 인대와 같은곳.. 플란체하는 헤비급 바디빌더 http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=3650 러시안 바디빌더라고 합니다. 정점을 찍은 바디빌더들은 엄청난 근매스와 근 선명도! 유연성! 고중량 고반복이 가능한 엄청난 근지구력과 심폐지구력! 그리고 엄청난 스트랭스를 갖고 있는 괴물들이네요. 놀라운점은 저 무거운 허벅지를 갖고 플란체를 한다는건데 처음 봤을때 자동적으로 헛 웃음이나왔습니다. 아무나 티스토리 신청하신분 초대 합니다 9. SS를 적용한 FBE 훈련 방법 http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=6922 질문 어제밤 책을 다시 읽고 있는데 5~6번 읽어 봤을때 알아차리지 못한 것을 발견 했습니다. 소머 코치는 FBE중 어떤 동작이든지 3에서 5회가 가능해지면 더 어려운 동작으로 넘어가라고 말했는데요. 8~12주 동안 같은 강도의 동작을 유지하는 SS 훈련법을 적용하면 예를들어 5x5 curl을 계속 12주동안 유지해야 하나요? 아니면 다음 동작으로 넘어갈 수 있나요? 답변 무엇을 하고 싶은가에 따라서 다릅니다. 일단 현재 동작을 4주 동안 유지하고 4-6주 SS를 따르거나 변형된 SS를 사용 할 수 있습니다. 1. 4-6주 SS: 일반적인 SS와 동일 합니다만 여기서는 8-12주가 아니라 4-6주로 .. 이전 1 2 다음
