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기본개념

쉽게 풀어쓴 훈련계획 설정하기 上 이제까지 글을 쉽게 풀어 쓴다고 했지만 많은 분들이 계획을 짜는데 아직도 어려움을 겪는다는것을 알고 있습니다. 제 설명이 부족한것도 있지만 보고 그냥 하라는 대로 따라하는 운동이 아닌 이해하고 직접 만들어 가는 운동이었으면 좋겠습니다. 이해가 없으면 금새 한계에 도달하게 되기 때문입니다. 글의 신빙성을 위해서 불필요한 근거까지 내새우면서 어려운 단어를 썼지만 이번 글에서는 불필요한 아주 자세한 근거나 이론은 치우고 쉽게 저의 생각을 풀어보겠습니다. -이해하는데 시간을 투자하고 싶지 않은 분들은 이 운동을 하지 않는것을 추천합니다. 우리는 이곳에 올린 필수조건 하지 않아도 그리고 할줄 몰라도 팔굽혀펴기, 턱걸이, 머슬업을 할 수 있습니다. 근데 왜 필수라는 단어를 붙여가며 하라고 하는걸까요? 기계체조의 모..
소머 코치의 기초 시리즈 (Foundation Series) 논평 기초 시리즈 (Foundation Series) BtGB가 나오고 수년이 지났습니다. 저는 개정판 하나로 나올줄 알았는데 책이 난이도 순서대로 4단계로 나눠서 나오게 됩니다. 그리고 물구나무서기는 따로 물구나무 1로 나오게 되어 총 5가지 책이 나올 예정입니다. 전 세계로 유통없이 직접 판매하는 책이다 보니 진짜 책이 아니라 전자문서(E-book)로만 판매 하며 현재 PC와 ipad, iphone을 지원하며 이후에 안드로이드 또한 지원할 예정입니다. 구매한 문서는 PC용으로 구매해도 아이폰으로 사용할 수있으며 아이폰용으로 구입해도 PC로 사용할 수 있습니다. 기초 시리즈 (Foundation Series)는 기초1, 기초2, 기초3, 기초4 이렇게 네가지 전자문서(E-book)으로 나눠서 판매 합니다. ..
기본 3대 자세 - 저먼 행 저먼행은 액티브 유연성이 크게 필요한 자세 입니다. 중량운동은 시각적으로 인지가 쉽기 때문에 고중량은 쉽게 시도 하지 않지만 맨몸운동은 난이도 인지가 어려워 단계를 무시하고 쉽게 시도하는 경향이 있습니다. 따라서 맨몸운동의 경험이 없고 견갑대 유연성이 부족한 분들은 단계에 따라서 천천히 가동범위를 늘리는 노력을 해야 합니다. 저먼행은 철봉에서 수행시 손바닥이 얼굴을 향하게 친업을 하듯이 잡고 수행 합니다. 고정된 철봉을 사용시 링보다 팔꿈치에 스트레스를 더 크게 줍니다. 링 사용시 손위치 조절이 쉽기 때문에 저먼 행 자세가 됐을때 손바닥이 바닥을 향하게 링을 돌립니다. 철봉이나 링에 매달려서 무릎과 엉덩이를 접고 거꾸로 매달린후 몸을 뒤로 넘기면 아래의 사진과 같이 저먼 매달리기가 됩니다. 유의사항백레버..
휴식시간에 벤치에 앉아 있지말고 움직이세요! 적극적 휴식(Active rest)의 효과. 스트랭스 훈련시 적극적 휴식(Active rest)을 할 경우 고혈압을 다룰 수 있습니다. 유산소 운동이 좀더 고혈압을 예방하고 다루는데 좋은 방법이라고 알려져 있지만 연구에 따르면 스트랭스 훈련시 적극적 휴식또한 그만큼 효과가 있다고 밝혔고 스트랭스+적극적 휴식은 근육까지 키워 줄 수 있습니다. 근육을 발달 시키게 되면 탄탄한 신체를 가질 수 있기 때문에 근육발달은 모든 연령에서 중요합니다만 고혈압과 근육량 감소에 노출된 노인들에게 특히 필수적 방법입니다. 그럼 적극적 휴식은 무엇인가요? 적극적 휴식을 사용하는 방법은 바로 운동 중간 쉬는 시간에 가만히 있지않고 적극적으로 움직이는 휴식을 사용하는 것 입니다. 브라질에서 실시한 연구에 따르면 중량운동 사이에 90초동안의 적극적 휴식인 걷기 인터벌을 수행..
친업 풀업 차이점 친업과 풀업 차이점친업과 풀업 용어는 구별없이 동일 하다는 의견도 있었는데 구별 합니다. 당장에 구글로 검색해도 알 수 있는 부분 입니다. 1. 턱걸이 발달 근육 턱걸이는 전체적인 상체 발달에 가장 탁월한 운동중에 하나 입니다. 여기에는 광배근, 대원근, 전면 삼각근, 능형근, 흉골 부분의 대흉근, 승모근 하부 그리고 여러가지 팔꿈치를 구부리는 근육등이 있습니다. 2. 두가지 턱걸이 정의 우선 자세한 차이점을 설명하기 전에 간략한 기본적인 정의부터 알아보겠습니다. 친업은 손바닥이 얼굴을 향하게 잡고 턱걸이를 하는 것이고 풀업은 손바닥이 얼굴 반대방향을 향하게 잡고 턱걸이를 하는 것 입니다. 3. 좁게 잡았을때 친업과 풀업 친업을 15cm 간격으로 잡고 실시 할경우 상완이두근을 크게 사용하며 반대로 같은 ..
S&C에 최적운동은 상체는 기계체조 하체는 올림픽 리프팅 운동은 여러분이 새로운 자극에 적응하는 시간과 같은것 입니다. 충분한 부하와 충분한 시간만 있으면 모든 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 단지 어느것이 어느것보다 효율적이다. 이 차이 일뿐 입니다. 캠운동은 도르래운동 보다 운동단위를 덜 참여 시키고 도르래운동은 덤벨운동보다 운동단위를 덜 참여 시킵니다. 사람 본연의 형태와 가까울 수록 운동단위 참여가 더욱 커집니다 -암벽등반, 무거운 물건 옮기기, 중력에 저항하기 등- 이말인 즉슨 머신보다 맨몸운동과 프리웨이트를 사용 하라는 뜻 입니다.하지만 예외도 있는데 단순관절운동의 경우 단순한 목표 근육을 최대한 활성화 시키기 위해서는 고립운동이 좋습니다. Riccard Nillson이 작성한 다음의 7가지 단계의 근신경 활성화 목록을 보시기 바랍니다. 여러분은 ..
유산소 운동의 많은 부작용 유산소 운동으로는 스트랭스 훈련이나 무산소 달리기 훈련으로 부터 얻을 수 있는 효과를 얻을 수 없습니다. 유산소 운동은 또한 부작용도 있습니다. 유산소 운동은 산화적 스트레스, 만성 코티졸 수치 증가, 남성에게 테스토스테론 수치를 감소 시키는 것으로 밝혀졌습니다. 격렬한 유산소 운동은 생식기관의 크기와 기능을 저하시키고 남성호르몬을 낮춰 극심한 산화 스트레스를 발생 시킵니다! 많은 의사들과 건강 전문가들이 유산소 운동을 하도록 권장하고 있는데 유산소 운동이 나쁘다니 이게 무슨 소리인가요? 물론 유산소 운동으로 적당한 이익을 얻을 수 있습니다. 단 특정인들 가령 고혈압, 비만, 주로 앉아서 생활하는 사람들, 과다 복부 내장 비만인 분들에게는 효과가 있습니다. 그러나 중요한 점은 많은 사람들이 미처 느끼지도..
멸병의 추천 홈페이지 사이트명을 누르면 이동합니다. 단순한 외관이 아니라 진짜 건강한, 정신과 육체가 균형을 이루기 위해 필요한 자료가 있는 사이트를 모아 소개 합니다. 1. Gymnastic bodies '크리스토퍼 소머'라고하는 북미 청소년 국가대표 코치가 운영하는 이곳은 제 블로그 자료의 95%를 차지하고 있습니다. 일반인들도 맨몸운동을 사용 할 수 있도록 체계화 시켰습니다. 2. Gymnastics Coaching 전 종목 기계체조에 대한 소식을 볼 수 있는 블로그 입니다. 3. All Things Gym 유튜브에서 Basic Ring strength라고 치면 1,2,3으로 집에서 운동을 하는 Gregor라는 사람이 보이는데 이 사람이 마치 기계처럼 각종 체육관에서 하는 운동과 관련된 자료는 귀신같이 찾아내서 매일매일..