본문 바로가기

관절

척추 가동성은 중요한가? 척추 가동성 Spinal mobility 척추 가동성은 엄청나게 중요 합니다. 링 체조에서는 힘이 가장 많이 필요한 동작을 하기 위해서 가장 힘든 자세인 몸을 최대한 일자로 펴는 동작을 주로 사용 합니다. 이렇게 곧게 펴진 등(straight back)을 유지하는 동작에 지속적으로 과도한 시간을 투자 하면 특정 척추뼈의 가동성이 감소 할 수 있게 됩니다. 문제가 생기는 척추뼈를 지지하고 있는 관련 인대가 위축 되면 해당 척추뼈 위, 아래의 척추뼈는 이것을 맞추기 위해서 서로 압박을 받게 될것 입니다. 이는 결국 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다. 이렇게 되면 등에 통증을 만들게 되며 이 문제를 만든 근원이 해결되지 않으면 이 통증은 사라지지 않습니다. 이러한 문제는 현대식 좌식생활로 인해 성인 뿐만 아..
손목 인내력 강화 손목 인내력 강화 훈련 손목은 체중을 견뎌야 하기 때문에 자신의 손목 상태가 어떤지도 모른채 갑자기 큰 부상을 당할 수 있는 가장 취약한 부분 입니다. 현재 손목에 통증이 없어도 언제든지 큰 부상을 당할 수 있다는 경각심을 항상 갖고 있어야 합니다. 체중이 많이 나가는 분들은 처음 운동을 할때 손목 부상에 더욱 조심해야 합니다. 손목 부상 손목 운동 순서 다음을 순서대로 사용 합니다. 1. 배면 팔굽혀펴기 (Dorsal Pushup)2. 손목 팔굽혀펴기 (Wrist Pushup)3. 첫번째 손가락관절 팔굽혀펴기 (First Knuckle Pushup)4. 손가락 팔굽혀펴기 (Finger Pushup) 손목운동을 준비운동으로 사용하거나 운동후에 마무리 혹은 손목에 통증이 있을때 재활훈련으로 사용 할 수 있..
어깨 유연성을 기르는 동작 1. 어깨 유연성이 꼭 필요한 이유 맨몸운동에서 상체의 핵심은 어깨라는 것을 여러번 강조 해왔습니다. 어깨의 완전한 가동범위를 얻기 위해서는 팔을 자유롭게 움직 일 수 있어야 합니다. 팔을 자유롭게 움직 일 수 있다는 것은 유연성이 좋다는 뜻입니다. 유연성이 좋다는 것은 정확한 동작을 수행 할 수 있다는 뜻입니다. 정확한 동작을 수행 하지 못하면 엉뚱한 부위의 근육만 키우게 된다는 뜻 입니다. 물구나무 팔굽혀펴기를 예로 들어 보면 어깨를 전부 열지 못하고 허리를 휘게 하여 아치(arch)형태로 물구나무 팔굽혀펴기를 할경우 가슴 근육을 사용하게 되고 결국에는 어깨 스트랭스는 얻지 못하여 물구나무 팔굽혀펴기의 이점을 전혀 얻지 못하게 됩니다. 그 뿐만 아니라 허리를 휜 상태에서만 물구나무서기 유지가 되어 이..
손목->팔꿈치->어깨. 팔과 상체 연결 부위 강화 시키기 상체와 하체를 모두 일(一)자로 곧게 만드는 것도 중요 하지만 팔도 일자로 만드는게 중요 합니다. 그러기 위해서는 손목(Wrists)부터 팔꿈치(Elbows), 이두근(Biceps) 그리고 견갑대(Shoulder Girdle)가 고루 발달 해야 합니다. 팔을 일자로 만드는 능력의 중요성을 등한시 하는 경향이 있는데 다시 강조하지만 몸을 일자로 만드는 것과 팔을 일자로 만드는 것은 똑같이 중요합니다. 링(still rings) 체조선수들의 거대한 이두근은 고중량 감기(Curl)운동에서 오는게 아니라 링 위에서 팔을 펴고 수행하는 동작으로 만들어 진 것 입니다. 순서대로 시도 해서 가능 한 동작만 꾸준히 하면서 가능한 동작의 범위를 넓히 시기 바랍니다. 1. L-sit 바닥 -> 평행봉 -> 링 2. 물구나..