물구나무서기 썸네일형 리스트형 벽 물구나무 달리기 벽 물구나무 달리기 물구나무서기는 닫힌사슬운동으로 힘도 많이 필요하지만 운동신경도 크게 필요합니다. 운동신경 발달은 반복적인 수행을 통해서 숙달을 할 수록 상승하게 됩니다. 이 숙달을 위한 견갑대의 힘이 부족할때 바로 벽 물구나무 달리기가 이를 해결해 줍니다. 소머코치의 WOD는 놓치기 쉬운 여러가지 요소를 훈련 내에 집어 넣기 때문에 균형적인 면에서 매우 좋습니다. 이 중에 바로 벽 물구나무 달리기가 있습니다. 하지만 이 WOD를 따라 하기 힘든 이유는 자세를 하향 조정해도 따라가기가 너무 힘들기 때문입니다. 하지만 어떠한 방법으로든 스트랭스를 어느정도 향상 이뤘다면 일단 전문가인 코치의 WOD를 먼저 따라 해 보고 자신에 맞게 수정 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 벽 물구나무 달리기의 효과 벽 물구.. 올바른 물구나무서기 자세 물구나무서기는 기술(A skill)입니다. 적게는 수개월에서 수년을 투자해야 배울 수 있는 자세 입니다. 요약 1. 후방 골반 경사 Posterior Pelvic Tilt (등 하부 펴기) 2. 날개뼈 전인 Scapulae Protaction (가슴 집어넣기) 할로우 자세 3. 견갑골 거상 Scapulae Eelevation (팔을 들어 올리고 어깨를 움츠려 귀 가리기) 동영상 내용 0:04 : 우선, 세 가지 해부학적 운동에 대해서 이해를 해야 합니다. 0:08 : 1. 후방 골반 경사 Posterior Pelvic Tilt (등 하부 펴기) 0:20 : 여러분은 골반을 어떻게 앞으로 젖히는지에 대해 배워야 합니다. 무릎을 굽히면 동작을 수행하기가 더 쉽습니다. 여러분은 반드시 등 하부를 땅바닥에 붙이.. 할로우에 대한 이해와 정확한 물구나무 서기 자세 몸의 올바른 모양과 올바른 자세와 같은 기본은 모든 것에 영향을 줍니다. 많은 분들이 기본기는 배우기 가장 쉽고 완벽하게 익히기 쉽다고 생각합니다. 기본기가 배우기 쉬운 건 맞으나 완벽히 익히는 것은 다른 문제입니다. 저는 기본이 가장 어렵다는 생각을 합니다. 물구나무서기는 가장 필수적이고 가장 중요한 기술 입니다. 물구나무를 하지 않는 사람들은 다른 기술을 익히는데 문제가 생길 수 있습니다. 안전과 효율성에 문제가 생긴다는 뜻이지요. 물구나무서기는 동시에 많은 근육을 사용 합니다. 많은 분들이 더 어려운 동작을 하기에 앞서 물구나무서기를 완벽하게 익히는것에 어려움을 겪습니다. 또한 많은 분들이 물구나무서기와 같은 기본기를 지나치고 다른 고급 기술로 넘어 가는 경우가 있습니다. 그런 분들은 또한 복부를 .. 5. 벽 물구나무 서기에서 자유 물구나무 서기로 발전 하는 방법 4편 물구나무서기와 물구나무밀기에서 물구나무의 개념에 대해서 간략히 알아 봤습니다. 그럼 이번에는 물구나무서기를 어떻게 훈련하는가에 대해 알아봅니다. 우리가 하게 될 벽에 기대서 하는 벽 물구나무는 정확한 물구나무서기를 배우는데 가장 중요한 도구 입니다. Sommer 코치는 상당한 시간을 물구나무서기에 투자할것을 추천 합니다. 우리가 물구나무를 통해서 무엇을 얻는지 부터 알아야 물구나무를 할지 안 할지 결정 하지 않겠습니까? 여러분들은 아래와 같이 물구나무를 통해 무엇을 얻게 되는지 알아 봅니다. 1. 몸을 일(一)자로 만드는데 도움을 줍니다. (어깨, 등 혹은 엉덩이를 굽히지 않게됨) 2. 균형감각을 배우는데 큰 집중 할 수 있습니다. 3. 물구나무 서기 유지 시간이 길어 질 수록 스트랭스가 더욱 빨리.. 4. 물구나무 서기와 물구나무 밀기 물구나무서기& 물구나무 밀기 Handstands & Press Handstands 물구나무서기와 물구나무 밀기는 상체 스트랭스와 체조의 파워를 발달시키는 필수 요소입니다. 저는 팔굽혀펴기 보다 물구나무가 더 중요 하다고 생각 합니다. 달리기선수에게 달리기 훈련이 가장 중요하듯이 맨몸훈련에는 물구나무 서기가 가장 중요하고 가장 효과적이고 최종 동작은 그만큼 어렵고 높은 수준의 능력을 요구 합니다. 물구나무서기는 아주 단순하지만 정적 스트랭스 훈련중 가장 효과적입니다. Sommer 코치는 그의 선수적 능력이 바로 그의 대학코치가 매일 30분 링 물구나무서기를 수행시켰기 때문이라고 믿습니다. 코치는 특히 초급과 중급 선수들에게 어떤 훈련 보다도 더 물구나무 밀기(Press Handstands) 훈련을 하도록 .. 이전 1 다음
