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기본개념

9. SS를 적용한 FBE 훈련 방법 http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=6922 질문 어제밤 책을 다시 읽고 있는데 5~6번 읽어 봤을때 알아차리지 못한 것을 발견 했습니다. 소머 코치는 FBE중 어떤 동작이든지 3에서 5회가 가능해지면 더 어려운 동작으로 넘어가라고 말했는데요. 8~12주 동안 같은 강도의 동작을 유지하는 SS 훈련법을 적용하면 예를들어 5x5 curl을 계속 12주동안 유지해야 하나요? 아니면 다음 동작으로 넘어갈 수 있나요? 답변 무엇을 하고 싶은가에 따라서 다릅니다. 일단 현재 동작을 4주 동안 유지하고 4-6주 SS를 따르거나 변형된 SS를 사용 할 수 있습니다. 1. 4-6주 SS: 일반적인 SS와 동일 합니다만 여기서는 8-12주가 아니라 4-6주로 ..
8. FSP 훈련 계획 두번째 FSP 훈련 계획 두번째 FSP 훈련계획 첫 번째 글은 훈련 방식에 대해 알아봤는데 많은 분에게 FSP 훈련계획 글로 설명이 충분한 것 같지 않아 두 번째 글에서는 어떻게 사용하는지를 알아보겠습니다. 사용 방법 1. 준비운동 준비운동으로 사용하라는 것은 운동을 할 때마다 본 운동 시작 전에 준비운동으로 가볍게 FSP를 사용하라는 뜻입니다. 축구선수가 시합전에 허리를 비틀며 가볍게 뛰거나 발을 구르고 발목을 돌리듯이 우리는 본격적인 맨몸은동전에 FSP로 준비운동을 하면 됩니다. Jovtchev는 플란체 푸시업을 준비운동으로 사용합니다 이때 중요한것읕 FSP로 준비운동을 했을때 몸에 기운이 넘처야지 힘이 빠져버리면 안 됩니다. 예를 들어보면 자신에게 L-sit 5초가 적당하다면 5초 3세트 정도 해주면 됩니..
7. FBE 훈련 계획 우리는 FBE를 통해서 최대 스트랭스를 발달 시킬 것 입니다. 기본 스트랭스를 만들때는 어떤 훈련을 하던지 5x5 5x3을 지키는것이 최고입니다. 대부분의 사람들은 3x3 혹은 3x5으로 훈련을 계획 해야 합니다. 하지만 이 일반적인 규칙외에 두가지 예외가 있습니다. 사춘기 이전의 아이들은 간단하게 1세트 3-5회 운동을 사용하는것이 가장 좋습니다. 어린 아이들이 엄청난 스트랭스를 얻는것이 가능하다는것이 사실 이지만 아이들이 많은 양의 운동을 하게 되면 어린 아이들의 회복력에 크게 영향을 미치게 됩니다. 또 다른 예외의 사람은 아주 소수지만 저 반복 저 양의 훈련을 하게 되면 반드시 정체가 오는 사람이 있습니다. 이런 분들은 그들의 특정 생리학을 위한 신경학 자극을 받기 위해 기본 스트랭스 훈련을 할때 ..
물구나무서기 며칠에 한번씩 하루에 몇분을 해야 할까? 밀기(press)훈련을 하기 전날과 당일에는 물구나무서기를 적게 하거나 하지 않도록 합니다. 물구나무 서기는 한달 간격으로 60초씩 추가 하는것이 규칙 입니다. 물구나무서기 며칠에 한번씩 하루에 몇분을 해야 할까? 팔꿈치가 완전히 펴진 정자세 물구나무서기 최대 기록이 40초라고 예를 듭니다. 둘로 나누면 20초가 되고 20초가 세트당 버텨야 할 시간 입니다. 5세트 20초를 한달동안 매일 수행 합니다. 하루에 총 100초를 하는 셈 입니다. 앞에서 말했듯이 한달간격으로 60초씩 추가 합니다. 따라서 한달 후 총 시간을 160초로 늘리게 될 것 입니다. 그럼 이제 최대 기록이 40초에서 60초로 늘었을 것 입니다. 이제 5세트 32초를 한달동안 또 수행합니다. 한달 후에 60초를 더 추가 합니다. 이제 똑..
6. FSP 훈련 계획 기본개념 2편에서 알아 봤듯이 우리는 앞으로 FSP를 통해서 결합조직(Connective Tissue)을 발달 시키게 할 것 입니다. 이 글에서 FSP의 개념에 대해 자세히 알아 봅니다. 정적 자세 즉 몸을 움직이지 않고 고정된 자세를 우리는 FSP (Fundamental Static Positions) 라고 합니다. 즉 플란체, 프론트레버, 백레버, 사이드레버, Manna, 스트래들 L 을 FSP 즉 정적 자세라고 부릅니다. 이 동작들의 특징은 동영상으로 보면 알수 있듯이 동작이 모두 정지된 상태를 유지 하는 것 입니다. 따라서 정적 자세라고 부릅니다. 그런데 왜 움직이는 운동을 하지 않고 가만히 자세를 유지 시키는 운동을 하는걸까요? 바로 정적자세 훈련을 통해서 결합조직 즉 힘줄과 인대등을 효율적으로..
3. 초보자 필수! 기본운동 맨몸운동은 진행 순서가 정말로 중요합니다. 진행 순서를 무시하고 무리한 시도를 하면 관절이 상하는 부상이나 원하는 동작이 시도 조차 되지 않아 운동의 흥미가 떨어질 수 있습니다.비록 맨몸운동이 난이도가 엄청나게 높지만 다행히도 우리에겐 지레의 비가 있습니다. 같은 동작이지만 누구나 할 수 있는 동작에서 평생 못해볼것 같은 동작까지 지레의 비를 통해서 수준을 높혀 갈 수 있습니다.첫째. 물구나무 서기  물구나무 서기는 거의 모든 체조 동작에 영향을 줍니다. 물구나무 팔굽혀펴기/자유 물구나무/ 물구나무 밀기는 모든 밀기 동작과 균형을 요구하는 동작에 엄청난 영향을 줍니다. 또한 코어 스트랭스에도 큰 역할을 합니다.둘째.  L-sit  L-sit은 다른 동작을 하기전에 수행해야할 ..
2. 맨몸운동 기본개념 이 블로그에 있는 동작 뿐만 아니라 기계체조관련 동작은 무궁무진하게 많습니다. 이 블로그의 정보가 기계체조 스포츠 전체를 대변하는것이 아닙니다. 이 블로그에서는 맨몸운동을 통해서 기본기를 다루고 있습니다. 1. 목적운동을 하는 이유에는 여러가지 목적이 있습니다. Body Building : 우리나라에서 가장 많이 하는 운동으로 BodyBuilding입니다. 이는 근 비대(Hypertropy)를 통해 최종적으로 근육을 아름답게 만드는 신체 외형을 가꾸는 것이 목표입니다. 여러가지 과학적인 기계들을 사용하여 특정 부위에 가장 효율적인 기계나 동작을 사용하여 훈련 합니다. 실제 하는 운동 만큼 영양도 신경써야 하는 아주 어려운 운동 입니다. 흔히 혼동하는 부분은 바디빌딩과 웨이트 트레이닝이 같다고 생각하는 것..
1. 맨몸훈련 소개 우리가 배울 운동은 남성 기계체조 입니다. 선수들이 과연 우리가 보는 만큼 힘이 센걸까? 우리는 체조 선수들을 보면 궁금함이 떠오릅니다. 정답은 네! 입니다. 여러분을 더욱 놀라게 할수 있는 점은 선수들이 대게 힘을 맨몸훈련을 통해 길렀다는 것 입니다. 물론 맨몸 외에 몇가지 중량을 추가하는 추가 운동이 있습니다. (예를들어 발끝에 추가 중량을 달아서 다리를 들어올리기) 하지만 중요한 전제는 이 위대한 선수들은 자신의 중요한 스트랭스와 파워 대부분을 맨몸훈련으로 가꿔왔다는 것입니다. * 원래 가능한한 우리나라에 있는 단어는 한글을 사용하려고 했지만 스트랭스와 파워는 한글로 표현하기 힘들어서 영어 발음으로 씁니다. 스트랭스 : 스트랭스는 근육이 낼수 있는 힘입니다. 즉 우리가 들어올릴수 있는 힘이나 버틸수..

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