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기본개념

절대로 살을 빼기 위해 운동을 해서는 안 되는 이유 여러분은 절대로 살을 빼기 위해 운동을 해서는 안 됩니다. 운동은 우리가 살을 빼려고 사용하기에는 지나치게 좋은 도구이기 때문 입니다. 게다가 살을 빼기위해서 운동을 하다간 살이 더 찔수도 있습니다. 무슨 말도 안 되는 소리냐구요? 어이가 없어서 뒤로가기 버튼을 누르려는 분들, 잘걸렸다 코웃음을 치면서 즐겨찾기 운동폴더에 추가해 놓은 저명한 학술지에 나온 논문 데이터 링크를 가지고 반박을 하려는 분들, 상의를 탈의한 엘리트 올림픽 선수들의 증거 사진을 보여주려 하는 분들. 잠시만요? "살을 빼려고 운동을 해서는 안 된다." 이렇게 비과학적이지만 포괄적인 생각으로 문제에 접근하면 본질을 볼수 있습니다. 물론 운동을하면 선명하고 날씬한 몸을 만드는것이 가능하다는것을 알고 있습니다. 운동을 하면 몇가지를 빼고..
쉽게풀어쓴 훈련계획 설정하기 中 상편의 골자는 우선 가장먼저 우리몸에 기본적인 기반을 다져놔야 빌딩을 세우든 주택을 세우든 할 수 있다는것 이었습니다. 고층 아파트나 빌딩을 본격적으로 짖기전에 마이크 타이슨의 목처럼 굵어 보이는 파일을 땅에 심는 작업 처럼 스트레스가 많은 체조기반 운동 특성상 기본적인 신체를 먼저 갖추는 작업이 반드시 필요합니다. 그래서 우리는 파일을 박는 작업이라고 볼 수 있는 기본적인 최대 스트랭스를 키우기 위해서 필수조건을 하게 됩니다. 필수조건을 통해서 기본 스트랭스의 질이 좋아질수록 파일 하나하나가 더 견고해 지게 됩니다. 여기서 스트랭스란 힘이라고 생각 하시면 됩니다. 여기서 갑자기 "최대 스트랭스는 5x5가 맞지 않나요?" 라고 질문 하시는 분은 없길 바랍니다.. - 어떠한 활동이든 기초부터 시작은 만고의..
쉽게 풀어쓴 훈련계획 설정하기 上 이제까지 글을 쉽게 풀어 쓴다고 했지만 많은 분들이 계획을 짜는데 아직도 어려움을 겪는다는것을 알고 있습니다. 제 설명이 부족한것도 있지만 보고 그냥 하라는 대로 따라하는 운동이 아닌 이해하고 직접 만들어 가는 운동이었으면 좋겠습니다. 이해가 없으면 금새 한계에 도달하게 되기 때문입니다. 글의 신빙성을 위해서 불필요한 근거까지 내새우면서 어려운 단어를 썼지만 이번 글에서는 불필요한 아주 자세한 근거나 이론은 치우고 쉽게 저의 생각을 풀어보겠습니다. -이해하는데 시간을 투자하고 싶지 않은 분들은 이 운동을 하지 않는것을 추천합니다. 우리는 이곳에 올린 필수조건 하지 않아도 그리고 할줄 몰라도 팔굽혀펴기, 턱걸이, 머슬업을 할 수 있습니다. 근데 왜 필수라는 단어를 붙여가며 하라고 하는걸까요? 기계체조의 모..
소머 코치의 기초 시리즈 (Foundation Series) 논평 기초 시리즈 (Foundation Series) BtGB가 나오고 수년이 지났습니다. 저는 개정판 하나로 나올줄 알았는데 책이 난이도 순서대로 4단계로 나눠서 나오게 됩니다. 그리고 물구나무서기는 따로 물구나무 1로 나오게 되어 총 5가지 책이 나올 예정입니다. 전 세계로 유통없이 직접 판매하는 책이다 보니 진짜 책이 아니라 전자문서(E-book)로만 판매 하며 현재 PC와 ipad, iphone을 지원하며 이후에 안드로이드 또한 지원할 예정입니다. 구매한 문서는 PC용으로 구매해도 아이폰으로 사용할 수있으며 아이폰용으로 구입해도 PC로 사용할 수 있습니다. 기초 시리즈 (Foundation Series)는 기초1, 기초2, 기초3, 기초4 이렇게 네가지 전자문서(E-book)으로 나눠서 판매 합니다. ..
기본 3대 자세 - 저먼 행 저먼행은 액티브 유연성이 크게 필요한 자세 입니다. 중량운동은 시각적으로 인지가 쉽기 때문에 고중량은 쉽게 시도 하지 않지만 맨몸운동은 난이도 인지가 어려워 단계를 무시하고 쉽게 시도하는 경향이 있습니다. 따라서 맨몸운동의 경험이 없고 견갑대 유연성이 부족한 분들은 단계에 따라서 천천히 가동범위를 늘리는 노력을 해야 합니다. 저먼행은 철봉에서 수행시 손바닥이 얼굴을 향하게 친업을 하듯이 잡고 수행 합니다. 고정된 철봉을 사용시 링보다 팔꿈치에 스트레스를 더 크게 줍니다. 링 사용시 손위치 조절이 쉽기 때문에 저먼 행 자세가 됐을때 손바닥이 바닥을 향하게 링을 돌립니다. 철봉이나 링에 매달려서 무릎과 엉덩이를 접고 거꾸로 매달린후 몸을 뒤로 넘기면 아래의 사진과 같이 저먼 매달리기가 됩니다. 유의사항백레버..
절제력에 대한 오해 모든지 넘처나는 요즘시대에 가장 필요한것이 자제력 혹은 절제력이라는 말에 공감 하시나요? 건강한 몸을 위해서 필요한것이 절제력일까요? 벽에 붙여놓고 하루에 한번씩 봐도 좋은 글이 있어서 옮겨 적습니다. 절제력이란 존재 하지 않습니다. 오직 사랑만 있을 뿐 입니다. 우주에서 가장 창조적이고 강력한 힘이 바로 사랑입니다. 여러분은 바로 여러분이 가장 사랑한 결과물 입니다. 여러분은 치킨보다 정교하게 다듬어진 식스팩을 더 사랑할 수있고 반대로 빨래판과 같은 복근 보다 치킨을 더 사랑 할 수도 있습니다. 간단 합니다. 자신은 절제력이 없다거나 빵,과자, 인스턴트 음식과 같은 정제 탄수화물에 빠져있다고 자책하지 마시기 바랍니다. 대신 스트랭스보다 해로운 음식을 더 사랑한다고 인정하시기 바랍니다. 그게 아니라면 여..
휴식시간에 벤치에 앉아 있지말고 움직이세요! 적극적 휴식(Active rest)의 효과. 스트랭스 훈련시 적극적 휴식(Active rest)을 할 경우 고혈압을 다룰 수 있습니다. 유산소 운동이 좀더 고혈압을 예방하고 다루는데 좋은 방법이라고 알려져 있지만 연구에 따르면 스트랭스 훈련시 적극적 휴식또한 그만큼 효과가 있다고 밝혔고 스트랭스+적극적 휴식은 근육까지 키워 줄 수 있습니다. 근육을 발달 시키게 되면 탄탄한 신체를 가질 수 있기 때문에 근육발달은 모든 연령에서 중요합니다만 고혈압과 근육량 감소에 노출된 노인들에게 특히 필수적 방법입니다. 그럼 적극적 휴식은 무엇인가요? 적극적 휴식을 사용하는 방법은 바로 운동 중간 쉬는 시간에 가만히 있지않고 적극적으로 움직이는 휴식을 사용하는 것 입니다. 브라질에서 실시한 연구에 따르면 중량운동 사이에 90초동안의 적극적 휴식인 걷기 인터벌을 수행..
물구나무 팔굽혀펴기와 밀리터리 프레스 차이점 물구나무 팔굽혀펴기 vs 밀리터리 프레스 우선 기계체조에 문외한 사람들은 머리물구나무 팔굽혀펴기와 물구나무 팔굽혀펴기를 혼동하고 있습니다. 일반적으로 흔히 말하는 물구나무 팔굽혀펴기는 사실 머리물구나무 팔굽혀펴기로서 머리물구나무 팔굽혀펴기는 물구나무 팔굽혀펴기의 가동범위 중 일부분에 속하는 동작으로 머리 윗부분이 바닥에 닿을 때 까지만 내려가는 동작입니다. 이것을 밀리터리 프레스와 비교해보면 바벨을 정수리까지만 내렸다 올리는 것과 쇄골까지 내렸다 올리는 차이점으로 설명 할 수 있습니다. 그렇다면 머리물구나무는 쓸모 없는것일까요? 아닙니다 머리물구나무 팔굽혀펴기는 진정한 물구나무 팔굽혀펴기를 달성하기 위한 필수 과정 입니다. 단 머리물구나무 팔굽혀펴기는 과정일 뿐이지 종착역이 될 수는 없습니다. 만약 여러..

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