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2015/01

우슈 스트레칭 (볼리스틱 스트레칭) 아 무리 이를 악물고 연습해 봐도 찢어지지 않는다리, 애초에 내 몸은 다리가 찢어지지 않는 몸이 아닐까 의심이 갈 수 있습니다. 유연성에 관한 오해 중 하나는 자신의 관절이나 인대 구조상 다리 찢기가 애초에 불가능 하다는 것 입니다. 처음부터 불가능 했다면 지금 하고 있는 유연성을 얻기위한 노력이 수포로 돌아 갈테니 지금 내가 다리찢기가 가능한 몸인지 알아보는 테스트를 해보세요. 지 금 바로 의자 또는 낮은 책상을 사용하여 위의 사진과 같이 상체를 바르게 세우고 허리 높이로 한다리만 올려보세요. 아래를 내려봤을때 다리가 직선상에 있어야 합니다. 위의 사진과 같이 무리없이 다리 한쪽이 올라가고 반대쪽도 잘 올라간다면 여러분에게는 충분한 가동성이 있고 다리찢기가 그만큼 가능하다고 증명한것 입니다. 여러분이 ..
점진적 부하 스트레칭 (LPS) 2 차 성징이 지난 성인은 저 마다 다양한 생활 습관 때문에 신체 구조가 모두 같을 수 없습니다. 여러분 모두에게 프리 사이즈 옷이 맞지 않듯이 운동 프로그램 또한 프리사이즈가 없다는 전재 조건으로부터 시작합니다. 따라서 맨몸운동을 할때 프로그램에 몸을 맞추는것이 아니라 자신에게 맞는 훈련 프로그램을 짜고 스트레칭 방법도 여러 가지를 동원하여 자신에게 맞는 방법을 찾아야 합니다. 개인적으로 스트레칭 상태에서 근육의 긴장이 줄어들 때 까지 기다리는 기본적인 스트레칭으로 효과를 보지 못했고 근막 이완 마사지와 함께 사용하고 있는 점진적 부하 스트레칭으로 큰 효과를 보게되어 방법을 소개 합니다. 점진적 부하 스트레칭 (Loaded Progressive Stretching) 3대 포털 사이트에서 움직임에 대한 ..