헬스 썸네일형 리스트형 인슐린, 영양 그리고 당신의 건강 "당뇨병 천만 시대" "무역 1조 달러 돌파!" 처럼 왠지 거대해 보이는 제목이지만 이와 반대로 안타깝고 두려운 기사 제목입니다. 문명이 급속도로 발전하면서 인간의 수명이 길어지고 인구는 급속도로 증가 했습니다. 때문에 불어난 인간들의 수요를 충족하기에는 자연자원은 부족하게 되고 각종 가공 식품이 발달 했습니다. 과학이 발전하면서 각종 인공 화학 식품이 발달하게되고 우리 주변에 자연식품이 아닌것을 먹는것이 오히려 비정상 처럼 느껴집니다. 현대인의 식사 대부분은 정제된 탄수화물로 이루어 져있습니다. 단백질이 주 영양소 였던 인간은 현재 탄수화물 초과 상태에 이르렀고 예전에는 못먹어서 병이 생겼다면 요즘은 너무 먹어서 병이 생기고 있습니다. 가끔 영양소에 관한 인터넷 기사의 댓글을 보면 "이런저 저런거 따지.. 맨몸운동 난이도 표 스티븐 로우라는 사람이 만든 표 입니다. 양팔 한 손가락 물구나무서기가 한 팔 물구나무서기보다 난이도가 낮다는것이 잘 이해는 안 가지만 재미로 볼 수 있는 표 입니다. 표 보기 맨몸운동 소개 원래 있는 동영상 짜집어서 만들었습니다. 멋있는 사람이 동영상에 나와야 맨몸운동을 많이 할텐데 아쉽네요. 손목 인내력 강화 손목 인내력 강화 훈련 손목은 체중을 견뎌야 하기 때문에 자신의 손목 상태가 어떤지도 모른채 갑자기 큰 부상을 당할 수 있는 가장 취약한 부분 입니다. 현재 손목에 통증이 없어도 언제든지 큰 부상을 당할 수 있다는 경각심을 항상 갖고 있어야 합니다. 체중이 많이 나가는 분들은 처음 운동을 할때 손목 부상에 더욱 조심해야 합니다. 손목 부상 손목 운동 순서 다음을 순서대로 사용 합니다. 1. 배면 팔굽혀펴기 (Dorsal Pushup)2. 손목 팔굽혀펴기 (Wrist Pushup)3. 첫번째 손가락관절 팔굽혀펴기 (First Knuckle Pushup)4. 손가락 팔굽혀펴기 (Finger Pushup) 손목운동을 준비운동으로 사용하거나 운동후에 마무리 혹은 손목에 통증이 있을때 재활훈련으로 사용 할 수 있.. 짜여진 운동 구성표 두가지 정해진 훈련 방식 입니다. 저의 훈련 방식과 많이 다르고 많은 사람들이 이용하는 검증 받은 훈련 입니다.1. Killroy70의 운동표2. 소머 코치의 WOD다음은 소머 코치가 추천하는 초보자용 구성표로 Killroy70이란 사람이 만든 운동표 입니다. 맨몸운동을 처음 하시는 훈련을 어떻게 해야할지 잘 모르는 초보자 분들이 사용 하시면 좋습니다. 1. Killroy70의 운동표기본 형식은 1주일에 4일 월,화,목,금 훈련을 하고 나머지 3일은 휴식 합니다.일 월화 수 목 금 토 휴식 수평밀기수평당기기딥(dip) 복합 당기기 휴식하체수직 밀기수직 당기기 휴식 FSP는 4일 모두 똑같은 방법으로 똑같은 양을 실시합니다.FBE는.. 차이니즈 풀업 Chinese Pullup 반동 풀업 (Kipping Pull-up)혹은 차이니즈 풀업 (Chinese pull-up)은 반복횟수를 쉽게 증가 시켜 줄 뿐만 아니라 견갑대의 탄력성을 발달 시키는데 아주 유용합니다. 또한 리듬감과 협응력에도 이롭습니다. 차이니즈 풀업이 가장 중요한 점은 여러분의 견갑대가 고난이도의 플라이오매트릭 형식의 운동과 연관된 스트레스를 안전하게 다루기 위한 첫번째 단계라는 것 입니다. 예를들어 링에서 자이언트(Giant)를 할때 흔들기의 하단 부분에서 여러분의 어깨는 순간적으로 몸무게의 7-10배의 힘에 노출됩니다. 이러한 고급난이도의 플라이오메트릭 운동에 앞서 차이니즈 풀업이 여러분의 견갑대 기반을 다지게 해줄 것 입니다. 여러분들 중에는 팔을 펴고 매달린 상태에서 움직임이 어떻게 이뤄지는지 이미 알고 있.. 맨몸운동 노인들의 힘! 운동도 공부처럼 평생 할 수 있습니다. 고령에도 이렇게 뛰어난 동작을 보여주는 이사람들의 공통점은 무엇 일까요? 제 생각에는 자기가 하고 있는 동작에서 재미를 느끼면서 꾸준하게 운동을 한게 공통점이 아닐까 생각 합니다. 이들의 동작을 보면 사실 엄청난 수준의 동작은 아닙니다. 하지만 이들이 멋져 보이는 이유는 이 들이 보여주는 동작들이 꾸준함이 있어야만 가능 한 동작 이기 때문입니다. 꾸준한 운동을 하려면 자기가 하고 있는 운동에 만족하면서 재미를 느껴야 합니다. 재미를 느끼려면 자신이 하고 있는 운동이 재미있어야 합니다. 동작 성취도에 대한 만족감은 상대적인 겁니다. 남들이 턱걸이 30개를 해도 그 사람보다 더 뛰어난 한 팔 턱걸이를 연속으로 10개를 하는 사람들이 있습니다. 남들이 하는 동작에 자극을 받는것은 좋으나 자신이 하는 운동이 형.. 12. FBE 동작 모음 총정리 중량운동은 간단하게 무게만 조절하면 자신에게 맞는 난이도를 찾을 수 있습니다. 맨몸운동은 대신간단하게 지레의 비만 조절하면 자신에게 맞는 난이도를 찾을 수 있습니다. 자신이 5x5가 가능 한 동작을 찾아서 그동작을 하면 되고 절대 1-2회 가능 한 동작을 평소 훈련으로 사용 하지 마시기 바랍니다. 가장 기본동작부터 차례대로 자기가 어느 위치에 있는지 먼저 확인 하고 동작을 결정 하시기 바랍니다. FSP와 FBE를 건물을 짓는것과 비교를 하자면 FSP는 높은 건물을 짓기 전에 땅을 깊게 파고 그 안을 콘크리트를 채워서 기반을 다지는것 과 같습니다. 그 다음 FBE를 순서대로 훈련하여 건물의 층을 차례대로 높이는 겁니다 즉 최대 스트랭스를 점점 높게 증가 시키는 겁니다. FSP만 해서는 관절과 인대와 같은곳.. 이전 1 2 3 4 5 다음
