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푸쉬업

모든 팔굽혀펴기 효과 종류에 대한 생체역학 1. 팔굽혀펴기 Push ups 소개 푸시업, 푸쉬업, 팔굽혀펴기는 모든 사람들이 사용 할 수 있는 최고의 운동 입니다. 대부분 사람들은 팔굽혀펴기 하면 가슴과 삼두근 발달만 연상합니다. 하지만 팔굽혀펴기는 등 전체 상부와 하부 스트랭스, 어깨의 고유수용성감각 뿐만 아니라 상체를 안정감있게 유지시키는 데 탁월한 운동 입니다. 1) 날개뼈 Scapula 우선 팔굽혀펴기시에 사용하는 날개뼈에 대해서 간략히 알아 보겠습니다. 팔굽혀펴기를 할때 날개뼈는 우리가 완전한 가동범위를 사용할 수 있게 해줍니다. 미는 운동에서 날개뼈는 후인 하강이 될 수 있는 안정적인 환경이 필요 합니다. 하지만 벤치에 누워서 벤치 프레스나 덤벨 프레스를 할 경우 이것이 가능하지가 않습니다. 따라서 벤치프레스만 단독으로 수행 할경우 날..
팔굽혀펴기: 불안정할 수록, 중심잡기가 힘들 수록 더 좋은 운동. J Strength Cond Res. 2010 1월 21일 [E북] 스미스 머신과 프리 웨이트 벤치 프레스의 근육 활성화 차이점 비교. Schick EE, Coburn JW, Brown LE, Judelson DA, Khamoui AV, Tran TT, Uribe BP. 캘리포니아 주립대학교 풀러턴 캠퍼스 신체운동학부 운동 생리학 실험실. 스미스 머신과 프리 웨이트 벤치 프레스의 근육 활성화 차이점 비교 프리 웨이트 벤치 프레스 스미스 머신 벤치 프레스 벤치 프레스는 스미스 머신이나 프리 웨이트 벤치 프레스 처럼 여러가지 형태의 운동이 존재 합니다만 이러한 형태마다 근육 활성화에 미치는 효과가 얼마나 다른지는 불 분명 했습니다. 이 연구의 목적은 프리웨이트와 스미스 머신을 사용해서 1회 가능 한 무게의 ..
얌전하지 않은 팔굽혀펴기 다중 밀기! 하지만 효과는 만점! 밀기 동작에는 여러가지 종류가 있습니다. (순서는 난이도와 상관없음) 1. 물구나무 밀기 2. 팔굽혀펴기 3. 딥 4. 플란체 (FSP) 5. 다중 밀기 홈트레이닝 하면 땅에서 하는 무한한 팔굽혀펴기만 생각 할 수 있습니다. 하지만 집에서도 할 수 있는 수많은 밀기 훈련들이 있습니다. 이 중에 고급 동작은 우리나라에서 몇명이나 수행할수 있을지 궁금한 동작들도 많이 있습니다. (애초에 대부분이 있는지 조차 모를 수도 있지만요) 그럼 다중 밀기에 대해서 알아보겠습니다. 다중 밀기는 단순히 위 아래 그리고 수평으로 미는 동작에서 벗어나 적어도 두가지 이상의 방향을 포함한 동작이라서 다중 밀기라고 칭합니다. 밀기 훈련을 할때 어떤 동작을 하든간에 최종 목표는 몸을 일자로 만든 상태에서 몸을 미는것 입니다. 우리..