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유연성

척추 가동성은 중요한가? 척추 가동성 Spinal mobility 척추 가동성은 엄청나게 중요 합니다. 링 체조에서는 힘이 가장 많이 필요한 동작을 하기 위해서 가장 힘든 자세인 몸을 최대한 일자로 펴는 동작을 주로 사용 합니다. 이렇게 곧게 펴진 등(straight back)을 유지하는 동작에 지속적으로 과도한 시간을 투자 하면 특정 척추뼈의 가동성이 감소 할 수 있게 됩니다. 문제가 생기는 척추뼈를 지지하고 있는 관련 인대가 위축 되면 해당 척추뼈 위, 아래의 척추뼈는 이것을 맞추기 위해서 서로 압박을 받게 될것 입니다. 이는 결국 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다. 이렇게 되면 등에 통증을 만들게 되며 이 문제를 만든 근원이 해결되지 않으면 이 통증은 사라지지 않습니다. 이러한 문제는 현대식 좌식생활로 인해 성인 뿐만 아..
손목 인내력 강화 손목 인내력 강화 훈련 손목은 체중을 견뎌야 하기 때문에 자신의 손목 상태가 어떤지도 모른채 갑자기 큰 부상을 당할 수 있는 가장 취약한 부분 입니다. 현재 손목에 통증이 없어도 언제든지 큰 부상을 당할 수 있다는 경각심을 항상 갖고 있어야 합니다. 체중이 많이 나가는 분들은 처음 운동을 할때 손목 부상에 더욱 조심해야 합니다. 손목 부상 손목 운동 순서 다음을 순서대로 사용 합니다. 1. 배면 팔굽혀펴기 (Dorsal Pushup)2. 손목 팔굽혀펴기 (Wrist Pushup)3. 첫번째 손가락관절 팔굽혀펴기 (First Knuckle Pushup)4. 손가락 팔굽혀펴기 (Finger Pushup) 손목운동을 준비운동으로 사용하거나 운동후에 마무리 혹은 손목에 통증이 있을때 재활훈련으로 사용 할 수 있..
상체 불균형 방지 운동. 불균형은 즉 부상 여러분들 모두 운동 재밌게 하고 계신지 궁금하네요. 부상만 피하면 운동의 50%는 성공 한겁니다. 천천히 하세요! 제가 운동을 처음 시작했을때는 단순히 고급 동작에 빠져 스트랭스에만 관심이 있었습니다. 그때 미쳐 몰라서 놓쳤던 많은것들을 여러분은 놓치지 않았으면 좋겠다는 바람입니다. 그래서 요즘음 스트랭스 이전에 더 중요한 운동 자세와 그 이유를 뒷받침 할 만한 간단한 해부학과 운동학에 대한 설명을 함께 붙여서 글을 올리고 있습니다. 이것을 알고 운동을 하는 것과 모르고 하는것은 비교가 불가능할 정도로 차이가 납니다. 물론 실제로 피나는 노력을 하지않으면 아무런 소용이 없지만요. 1. 어깨 내회전근과 외회전근 사이의 불균형. 많은 분들이 헬스장에서 바벨이나 덤벨과 같은 외부중량을 이용하여 효과를 보는데 ..
어깨 유연성을 기르는 동작 1. 어깨 유연성이 꼭 필요한 이유 맨몸운동에서 상체의 핵심은 어깨라는 것을 여러번 강조 해왔습니다. 어깨의 완전한 가동범위를 얻기 위해서는 팔을 자유롭게 움직 일 수 있어야 합니다. 팔을 자유롭게 움직 일 수 있다는 것은 유연성이 좋다는 뜻입니다. 유연성이 좋다는 것은 정확한 동작을 수행 할 수 있다는 뜻입니다. 정확한 동작을 수행 하지 못하면 엉뚱한 부위의 근육만 키우게 된다는 뜻 입니다. 물구나무 팔굽혀펴기를 예로 들어 보면 어깨를 전부 열지 못하고 허리를 휘게 하여 아치(arch)형태로 물구나무 팔굽혀펴기를 할경우 가슴 근육을 사용하게 되고 결국에는 어깨 스트랭스는 얻지 못하여 물구나무 팔굽혀펴기의 이점을 전혀 얻지 못하게 됩니다. 그 뿐만 아니라 허리를 휜 상태에서만 물구나무서기 유지가 되어 이..
어깨 유연성을 키워서 멋있는 느린 Inlocate 해볼까요? 매달린 상태에서 바로 거꾸로 매달린 상태로 바꾸는 동작 입니다. 많은 선수들이 루틴을 시작할때 아자리안 혹은 이 기술을 사용합니다. 보기에는 아주 단순해 보이지만 유연성이 부족하면 흉내도 못내는 기술입니다. 직접 해보려고 하면 약간 헷갈리는데 땅에 선 상태에서 링에 매달렸다고 생각하고 링을 잡은 상태에서 팔을 바깥으로 돌리면서 어깨를 돌려 보시기 바랍니다. 이 동작을 하기 위해서 두가지가 필요 합니다. 1. 어깨 유연성 2. 광배근 스트랭스 어깨 유연성이 좋은 분들은 스트랭스가 크게 없어도 가능한 동작입니다. 어깨 유연성이 차이하는 부분이 많은데 다음과 같은 방법으로 유연성을 기를 수 있습니다. 동영상 처럼 막대의 길이가 짧은것은 처음부터 하기 힘들고 처음에는 긴것을 사용하면서 유연성이 증가하면 팔의 간..
부상을 피하기 위한 필수 운동 손목 팔굽혀펴기 손목 팔굽혀펴기는 매일같이 하는게 좋습니다. 바닥이 딱딱하면 아플 수 있기 때문에 방석위 손을 두고 하는게 좋습니다. 처음에는 동영상처럼 완전한 손목 팔굽혀펴기가 너무 어려워서 할 수 없을 겁니다. 따라서 무릎을 구부리고 하는것을 추천 합니다. 그래도 어렵다면 다리를 피고 Pike 자세에서 엉덩이를 더 많이 접고 엉덩이를 뒤로 더 빼서 수행합니다. 능력이 향상할수록 몇가지 방법으로 강도를 증가 시킬 수 있습니다 1) 손목을 구부리고 펴는 속도를 점점 낮춥니다. 이것은 팔꿈치를 접었다 펴는 속도를 말하는게 아니라 손목을 접었다 펴는 속도를 말 하는겁니다. 속도를 느리게 하면 매우 힘들어집니다. 2) 팔목 팔굽혀펴기 중에 팔꿈치를 접는 각도를 줄입니다. 최종적으로 팔을 완전히 편 상태로 팔목만 구부렸다 펴는..