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운동

2012-02-20 하체 준비운동 관절/유연성 날개뼈 운동 손목 운동 발목 운동 bridge wall walk 10회 플란체 기울이기 6x10초 L-sit 3x10초 할로우 60초 물구나무서기 5x30초 빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회 딥 3x10회 본 운동 스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회 50kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 5 60kg 스내치 1 오버헤드 스쿼트 2 65kg 클린 1회 프론트 스쿼트 10회 60kg 클린 1 프론트 스쿼트 5 70kg 클린 1 프론트 스쿼트 3 80kg 덤벨 오버헤드 런지 3x8회 20kg x 2 원판 20kg 점프 스쿼트 3x10회 마무리 아파트 2바퀴 하체운동하고 샤워하면 항상 정강이와 쇄골이 빨갛게 되네용
2012-02-18 당기기 준비운동 아파트 2바퀴 관절/유연성 날개뼈 운동 손목 운동 친업 데드행 40초, 20초 정적자세 플란체 기울이기 6x10초 L-sit 3x10초 할로우 50초, 10초 물구나무서기 5x30초 본 운동 총 5회 턱 프론트레버 10초 넓게 잡은 L 풀업 5회 턱 프론트레버 10초 수건 풀업 5회 턱 프론트레버 10초 프론트레버 당기기 10회 마무리 wall extension 10회 운동후에 상추 양파 파 마늘 삼겹살 조합으로 폭풍 섭취 했습니다. ㅋㅋ
훈련과 경연의 차이 훈련 강도의 이해 많은 분들께서 훈련을 어떻게 잘 짜야 하는지에 대한 어려움을 겪는것 같습니다. 하지만 강도 조절을 이해하는건 아주 쉽습니다. 맨몸운동은 중량운동과 같이 강도 조절이 어렵지 않습니다. 중량운동은 단순히 가벼운 덤벨, 무거운 덤벨 혹은 원판을 더 끼워 넣거나 원판을 빼면 강도 조절이 쉽게 됩니다. 대신 맨몸운동은 단순히 덤벨이나 원판 대신에 동작 난이도를 올리거나 낮추고 자세를 바꿔서 지레의 비를 맞추면 됩니다. 강도의 정의를 간략하게 설명했으니 이제부터 난이도 조절 혹은 동단 단계를 낮춘다고 표현 하지 않고 강도를 조절한다고 표현 하겠습니다. 이것이 무슨뜻인 예를 들어 볼까요? FBE 동작모음 총정리(http://gymnastic.tistory.com/41 )에 가보면 모든 동작이 정리 돼 있습니다. FB..
살아있는 전설 Jordan Jovtchev과의 면담 2011년 10월자 면담기록 17번째 세계 선수권대회로 향하고 있고 올릭핌 5번 출전 기록을 갖고 있는 Jordan Jovtchev 선수와 그의 이력에 대해서 얘기를 나누 겠습니다. 2월이면 39세에 접어드는 Jovtchev선수는 20년전 인디애나폴리스에서 첫 줄전을 했습니다. 그때서부터 현재까지 살아 있는 전설이며 세계선수권에서 13회 우승 그리고 네개의 올림픽 메달을 갖고 있습니다. 그는 11월 도쿄 세계선수권 대회에서 두가지 역할을 갖고 참석하게 됩니다. 하나는 선수로서 다른 하나는 불가리아 기계체조 연맹 회장으로서 참석하게 됩니다. 그는 미국에서 11년간 훈련후 2007 불가리아 남부에 있는 플로브디브로 돌아왔 습니다. 불가리아의 수도 소피아에서 새로 지은 훈련장에 있는 Jovtchev 선수. I..
상체 불균형 방지 운동. 불균형은 즉 부상 여러분들 모두 운동 재밌게 하고 계신지 궁금하네요. 부상만 피하면 운동의 50%는 성공 한겁니다. 천천히 하세요! 제가 운동을 처음 시작했을때는 단순히 고급 동작에 빠져 스트랭스에만 관심이 있었습니다. 그때 미쳐 몰라서 놓쳤던 많은것들을 여러분은 놓치지 않았으면 좋겠다는 바람입니다. 그래서 요즘음 스트랭스 이전에 더 중요한 운동 자세와 그 이유를 뒷받침 할 만한 간단한 해부학과 운동학에 대한 설명을 함께 붙여서 글을 올리고 있습니다. 이것을 알고 운동을 하는 것과 모르고 하는것은 비교가 불가능할 정도로 차이가 납니다. 물론 실제로 피나는 노력을 하지않으면 아무런 소용이 없지만요. 1. 어깨 내회전근과 외회전근 사이의 불균형. 많은 분들이 헬스장에서 바벨이나 덤벨과 같은 외부중량을 이용하여 효과를 보는데 ..
어깨 유연성을 기르는 동작 1. 어깨 유연성이 꼭 필요한 이유 맨몸운동에서 상체의 핵심은 어깨라는 것을 여러번 강조 해왔습니다. 어깨의 완전한 가동범위를 얻기 위해서는 팔을 자유롭게 움직 일 수 있어야 합니다. 팔을 자유롭게 움직 일 수 있다는 것은 유연성이 좋다는 뜻입니다. 유연성이 좋다는 것은 정확한 동작을 수행 할 수 있다는 뜻입니다. 정확한 동작을 수행 하지 못하면 엉뚱한 부위의 근육만 키우게 된다는 뜻 입니다. 물구나무 팔굽혀펴기를 예로 들어 보면 어깨를 전부 열지 못하고 허리를 휘게 하여 아치(arch)형태로 물구나무 팔굽혀펴기를 할경우 가슴 근육을 사용하게 되고 결국에는 어깨 스트랭스는 얻지 못하여 물구나무 팔굽혀펴기의 이점을 전혀 얻지 못하게 됩니다. 그 뿐만 아니라 허리를 휜 상태에서만 물구나무서기 유지가 되어 이..
올 여름 런던 올릭핌 링 체조 관람을 즐기는 방법 Jordan Jovtchev 기계체조에서 선수들의 실력을 평가하여 점수를 정해 주는것은 아주 복잡하고 어렵지만 이것은 심판의 몫이고 여러분이 관람하면서 알아야 할 것은 간단 합니다. 10점 만점 점수를 사용하던 이전과 달리 2005년 부터 새로운 점수 체계를 사용합니다. 바로 난이도(difficulty)점수 와 수행(execution)점수를 더하여 최종 점수를 만들어 냅니다. 난이도 점수는 0.0점 부터 시작해서 기술을 펼칠때 마다 점수가 증가 합니다. 수행 점수는 10점 부터 시작해서 실수를 할때마다 점수가 깎이게 됩니다. 이렇게 점수를 합치게 되면 최종 점수가 나오는 것 입니다. 난이도 + 수행 = 최종 제 생각에 점수 분포는 나쁨 ~ 13.0 보통 13.0 ~ 14.0 좋음 15.0 ~ 16.0 아..
턱걸이(풀업)를 할때 팔을 완전히 뻗어야 할까? 많은 분들이 팔을 다 펴지 않고 팔이 약간 굽혀질 때 까지만 내려가는 턱걸이를 합니다. 인위적으로 가동범위를 제한 하는 운동은 준 최대의 추가중량을 이용해서 운동할때만 가능한 운동입니다. 동적인 운동을 하는데 가동범위를 인위적으로 줄여서 하는 동작을 계속 하는것은 불가능 합니다. (예: 던지기나 kipping pull ups) 많은 성인들이 자연스러운 가동범위를 사용하는 동작을 하는데 문제가 생기는 경우는 다음과 같은 이유 때문 입니다. 1. 활동부족으로 인한 유동성(mobility)이 부족한 사람 2. 부적절한 방법으로 근스트랭스 키우는 사람 3. 결합조직이 현재 근스트랭스 수준에 적응을 아직 못 한 사람. 기계체조 선수 처럼 강해지고 싶다면 기계체조 선수처럼 훈련해야 합니다. 운동에 반드시 유동성/유..