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물구나무서기

물구나무 팔굽혀펴기와 밀리터리 프레스 차이점 물구나무 팔굽혀펴기 vs 밀리터리 프레스 우선 기계체조에 문외한 사람들은 머리물구나무 팔굽혀펴기와 물구나무 팔굽혀펴기를 혼동하고 있습니다. 일반적으로 흔히 말하는 물구나무 팔굽혀펴기는 사실 머리물구나무 팔굽혀펴기로서 머리물구나무 팔굽혀펴기는 물구나무 팔굽혀펴기의 가동범위 중 일부분에 속하는 동작으로 머리 윗부분이 바닥에 닿을 때 까지만 내려가는 동작입니다. 이것을 밀리터리 프레스와 비교해보면 바벨을 정수리까지만 내렸다 올리는 것과 쇄골까지 내렸다 올리는 차이점으로 설명 할 수 있습니다. 그렇다면 머리물구나무는 쓸모 없는것일까요? 아닙니다 머리물구나무 팔굽혀펴기는 진정한 물구나무 팔굽혀펴기를 달성하기 위한 필수 과정 입니다. 단 머리물구나무 팔굽혀펴기는 과정일 뿐이지 종착역이 될 수는 없습니다. 만약 여러..
올바른 물구나무서기 자세 물구나무서기는 기술(A skill)입니다. 적게는 수개월에서 수년을 투자해야 배울 수 있는 자세 입니다. 요약 1. 후방 골반 경사 Posterior Pelvic Tilt (등 하부 펴기) 2. 날개뼈 전인 Scapulae Protaction (가슴 집어넣기) 할로우 자세 3. 견갑골 거상 Scapulae Eelevation (팔을 들어 올리고 어깨를 움츠려 귀 가리기) 동영상 내용 0:04 : 우선, 세 가지 해부학적 운동에 대해서 이해를 해야 합니다. 0:08 : 1. 후방 골반 경사 Posterior Pelvic Tilt (등 하부 펴기) 0:20 : 여러분은 골반을 어떻게 앞으로 젖히는지에 대해 배워야 합니다. 무릎을 굽히면 동작을 수행하기가 더 쉽습니다. 여러분은 반드시 등 하부를 땅바닥에 붙이..
어깨 유연성을 기르는 동작 1. 어깨 유연성이 꼭 필요한 이유 맨몸운동에서 상체의 핵심은 어깨라는 것을 여러번 강조 해왔습니다. 어깨의 완전한 가동범위를 얻기 위해서는 팔을 자유롭게 움직 일 수 있어야 합니다. 팔을 자유롭게 움직 일 수 있다는 것은 유연성이 좋다는 뜻입니다. 유연성이 좋다는 것은 정확한 동작을 수행 할 수 있다는 뜻입니다. 정확한 동작을 수행 하지 못하면 엉뚱한 부위의 근육만 키우게 된다는 뜻 입니다. 물구나무 팔굽혀펴기를 예로 들어 보면 어깨를 전부 열지 못하고 허리를 휘게 하여 아치(arch)형태로 물구나무 팔굽혀펴기를 할경우 가슴 근육을 사용하게 되고 결국에는 어깨 스트랭스는 얻지 못하여 물구나무 팔굽혀펴기의 이점을 전혀 얻지 못하게 됩니다. 그 뿐만 아니라 허리를 휜 상태에서만 물구나무서기 유지가 되어 이..
할로우에 대한 이해와 정확한 물구나무 서기 자세 몸의 올바른 모양과 올바른 자세와 같은 기본은 모든 것에 영향을 줍니다. 많은 분들이 기본기는 배우기 가장 쉽고 완벽하게 익히기 쉽다고 생각합니다. 기본기가 배우기 쉬운 건 맞으나 완벽히 익히는 것은 다른 문제입니다. 저는 기본이 가장 어렵다는 생각을 합니다. 물구나무서기는 가장 필수적이고 가장 중요한 기술 입니다. 물구나무를 하지 않는 사람들은 다른 기술을 익히는데 문제가 생길 수 있습니다. 안전과 효율성에 문제가 생긴다는 뜻이지요. 물구나무서기는 동시에 많은 근육을 사용 합니다. 많은 분들이 더 어려운 동작을 하기에 앞서 물구나무서기를 완벽하게 익히는것에 어려움을 겪습니다. 또한 많은 분들이 물구나무서기와 같은 기본기를 지나치고 다른 고급 기술로 넘어 가는 경우가 있습니다. 그런 분들은 또한 복부를 ..
맨몸운동 노인들의 힘! 운동도 공부처럼 평생 할 수 있습니다. 고령에도 이렇게 뛰어난 동작을 보여주는 이사람들의 공통점은 무엇 일까요? 제 생각에는 자기가 하고 있는 동작에서 재미를 느끼면서 꾸준하게 운동을 한게 공통점이 아닐까 생각 합니다. 이들의 동작을 보면 사실 엄청난 수준의 동작은 아닙니다. 하지만 이들이 멋져 보이는 이유는 이 들이 보여주는 동작들이 꾸준함이 있어야만 가능 한 동작 이기 때문입니다. 꾸준한 운동을 하려면 자기가 하고 있는 운동에 만족하면서 재미를 느껴야 합니다. 재미를 느끼려면 자신이 하고 있는 운동이 재미있어야 합니다. 동작 성취도에 대한 만족감은 상대적인 겁니다. 남들이 턱걸이 30개를 해도 그 사람보다 더 뛰어난 한 팔 턱걸이를 연속으로 10개를 하는 사람들이 있습니다. 남들이 하는 동작에 자극을 받는것은 좋으나 자신이 하는 운동이 형..
Sommer 코치가 뽑은 최고의 기계체조 스트랭스 훈련 5가지 1) 모든 링 스트랭스 동작 - 어깨 기대서 물구나무서기, 일반 물구나무서기, 각종 밀기, 딥, 각종 레버등 링에서 하는 모든 동작 2) 물구나무 밀기 - 턱, 스트래들 혹은 파이크 등 어떤 동작이든 물구나무로 전환 하는 동작. 최고의 효율을 위해서는 L-sit 혹은 스트래들 L에서 물구나무로 전환하는것이 가장 좋습니다. 3) 물구나무 팔굽혀펴기 - 최대 가동범위로 패럴렛 혹은 링에서 하는 물구나무 팔굽혀펴기. 특히 기대지 않고 자유 상태에서 하는게 좋습니다. 숙련된 사람들은 복합밀기 Bower같은 동작을 해야만 합니다. 개인적인 경험으로 링 물구나무 훈련을 시작하게 되면 (링에 달린 끈에 기대는 동작도 포함) 갑자기 스트랭스 증가가 확 느껴집니다. 4) 줄 타기 - 스트래들 L 자세로 다리는 줄에 닿지..
물구나무서기 며칠에 한번씩 하루에 몇분을 해야 할까? 밀기(press)훈련을 하기 전날과 당일에는 물구나무서기를 적게 하거나 하지 않도록 합니다. 물구나무 서기는 한달 간격으로 60초씩 추가 하는것이 규칙 입니다. 물구나무서기 며칠에 한번씩 하루에 몇분을 해야 할까? 팔꿈치가 완전히 펴진 정자세 물구나무서기 최대 기록이 40초라고 예를 듭니다. 둘로 나누면 20초가 되고 20초가 세트당 버텨야 할 시간 입니다. 5세트 20초를 한달동안 매일 수행 합니다. 하루에 총 100초를 하는 셈 입니다. 앞에서 말했듯이 한달간격으로 60초씩 추가 합니다. 따라서 한달 후 총 시간을 160초로 늘리게 될 것 입니다. 그럼 이제 최대 기록이 40초에서 60초로 늘었을 것 입니다. 이제 5세트 32초를 한달동안 또 수행합니다. 한달 후에 60초를 더 추가 합니다. 이제 똑..
5. 벽 물구나무 서기에서 자유 물구나무 서기로 발전 하는 방법 4편 물구나무서기와 물구나무밀기에서 물구나무의 개념에 대해서 간략히 알아 봤습니다. 그럼 이번에는 물구나무서기를 어떻게 훈련하는가에 대해 알아봅니다. 우리가 하게 될 벽에 기대서 하는 벽 물구나무는 정확한 물구나무서기를 배우는데 가장 중요한 도구 입니다. Sommer 코치는 상당한 시간을 물구나무서기에 투자할것을 추천 합니다. 우리가 물구나무를 통해서 무엇을 얻는지 부터 알아야 물구나무를 할지 안 할지 결정 하지 않겠습니까? 여러분들은 아래와 같이 물구나무를 통해 무엇을 얻게 되는지 알아 봅니다. 1. 몸을 일(一)자로 만드는데 도움을 줍니다. (어깨, 등 혹은 엉덩이를 굽히지 않게됨) 2. 균형감각을 배우는데 큰 집중 할 수 있습니다. 3. 물구나무 서기 유지 시간이 길어 질 수록 스트랭스가 더욱 빨리..