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맨몸운동

11. 훈련일정 만들기 총정리 이 글이 이해가 안 간다면 기본개념을 차례대로 읽지 않은 것입니다. 먼저 기본개념을 차례대로 읽고 마지막에 이글을 읽어 주세요. 목차 1. 내가 지금 무슨 동작을 하는가보다 어떻게 하고 있는가? 가 중요하다. 2. 매일운동과 하루운동 3. 두가지 진리. 몸의 신호를 따르라 그리고 자신에게 맞는 강도를 끊임없이 찾아라. 4. 정자세를 지켜라. 5. 훈련은 매일 새롭다. 6. 훈련 계획 세우기. 1. 내가 지금 무슨 동작을 하는가보다 어떻게 하고 있는가? 가 중요하다. 남들이 무슨 동작을 하는지 신경 쓰지 마세요. 남들이 고급 동작을 한다고 자신이 기본 동작을 한다고 조급해 하지마세요. 지금 하고 있는 운동에 만족하세요. 그들도 똑같이 차례대로 순서를 밟고 올라갔습니다. 제가 배우고 겪으면서 가장 중요한 두..
체지방을 불태워 날씬해지고 싶은 분들이 할 수 있는 최악의 6가지 행동. 재미있는 광고가 있어서 옮겨 적어 봤습니다. 결국엔 진짜 방법을 알고싶으면 책을 사라는건데 제목만 명심하고 운동해도 살빼는데 도움이 될것 같습니다. http://www.maxworkouts.com #1: 고립운동 하기 이두 컬과 삼두 킥백같은 고립운동을 하는것을 해봤자 아무런 효과도 주지 않습니다. 이러한 한가지 근육을 움직이는 간단한 동작은 여러분의 근섬유를 충분히 자극시키지 못하여 탄탄한 근육을 키우거나 충분한 에너지를 쏟아 여러분의 칼로리를 태우는데 아무런 도움이 안 됩니다. 만약 탄탄한 근육을 만듬과 동시에 지방을 태우게 되면 아주 좋은 근선명도를 얻게 될 것 입니다. 여러분은 가능한한 동시에 많은 근육을 자극하는 동작을 수행해야 합니다. 이러한 동작을 사용해야만이 여러분에게 좋은 결과를 가져다 ..
10. 여러분은 운동일지를 쓰시나요? 운동일지의 중요성 맨몸운동은 무슨 동작을 하는가보다 어떻게 하는가가 중요합니다. 그런데 자신만의 운동일지를 만드는것 또한 운동을 어떻게 하는가 만큼 중요합니다. 또한 많은 분들이 중요성을 모르고 계십니다. 기계체조를 사용한 맨몸운동을 하기로 결심했으면 하고 싶은 목표 동작이 있을겁니다. 운동일지를 작성 하지 않으면 자신이 어디까지 왔는지 어떻게 알것이며 자신의 목표에 얼마만큼 다가왔는지 어떻게 알겠습니까? 자신이 몇주째 제자리 걸음만 하고 있다면 발전이 없어서 힘들고 재미가 없다면 자신이 쓴 운동일지를 보면 됩니다. 운동일지 속에 자신이 왜 제자리 걸음을 하고 있는지 아니면 발전하고 있는지 그속에 해답이 있습니다. 본인이 생각하기에는 이제까지 열심히 해왔지만 귀찮아서 세트수를 채우지 않고 도주에 포기한 날, 힘들어서 평소..
스트래들 L을 하기위한 L-sit 60초 만들기 현재 L-sit 40-55초 사이에 있는 분들을 위한 글입니다. 다리가 땅바닥과 수평을 이룬 스트래들 L을 하기 위해서는 L-sit 3x60초를 기본으로 할 줄 알아야 합니다. 60초. 편하게 누워 있으면 아무것도 아닌 시간인데 L-sit 자세를 하고 있으면 1초가 1시간 처럼 느껴집니다. 60초가 될듯 말듯 한데 정체가 오신 분들은 다음과 같은 방법을 해보세요. 180초를 2x45, 2x30, 2x15로 나눕니다. 세트사이 휴식은 20-45초. 또한 이 자세도 L-sit향상에 좋다고 합니다. http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=5048 http://www.gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&..
플란체하는 헤비급 바디빌더 http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=3650 러시안 바디빌더라고 합니다. 정점을 찍은 바디빌더들은 엄청난 근매스와 근 선명도! 유연성! 고중량 고반복이 가능한 엄청난 근지구력과 심폐지구력! 그리고 엄청난 스트랭스를 갖고 있는 괴물들이네요. 놀라운점은 저 무거운 허벅지를 갖고 플란체를 한다는건데 처음 봤을때 자동적으로 헛 웃음이나왔습니다. 아무나 티스토리 신청하신분 초대 합니다
9. SS를 적용한 FBE 훈련 방법 http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=6922 질문 어제밤 책을 다시 읽고 있는데 5~6번 읽어 봤을때 알아차리지 못한 것을 발견 했습니다. 소머 코치는 FBE중 어떤 동작이든지 3에서 5회가 가능해지면 더 어려운 동작으로 넘어가라고 말했는데요. 8~12주 동안 같은 강도의 동작을 유지하는 SS 훈련법을 적용하면 예를들어 5x5 curl을 계속 12주동안 유지해야 하나요? 아니면 다음 동작으로 넘어갈 수 있나요? 답변 무엇을 하고 싶은가에 따라서 다릅니다. 일단 현재 동작을 4주 동안 유지하고 4-6주 SS를 따르거나 변형된 SS를 사용 할 수 있습니다. 1. 4-6주 SS: 일반적인 SS와 동일 합니다만 여기서는 8-12주가 아니라 4-6주로 ..
부상을 피하기 위한 필수 운동 손목 팔굽혀펴기 손목 팔굽혀펴기는 매일같이 하는게 좋습니다. 바닥이 딱딱하면 아플 수 있기 때문에 방석위 손을 두고 하는게 좋습니다. 처음에는 동영상처럼 완전한 손목 팔굽혀펴기가 너무 어려워서 할 수 없을 겁니다. 따라서 무릎을 구부리고 하는것을 추천 합니다. 그래도 어렵다면 다리를 피고 Pike 자세에서 엉덩이를 더 많이 접고 엉덩이를 뒤로 더 빼서 수행합니다. 능력이 향상할수록 몇가지 방법으로 강도를 증가 시킬 수 있습니다 1) 손목을 구부리고 펴는 속도를 점점 낮춥니다. 이것은 팔꿈치를 접었다 펴는 속도를 말하는게 아니라 손목을 접었다 펴는 속도를 말 하는겁니다. 속도를 느리게 하면 매우 힘들어집니다. 2) 팔목 팔굽혀펴기 중에 팔꿈치를 접는 각도를 줄입니다. 최종적으로 팔을 완전히 편 상태로 팔목만 구부렸다 펴는..
링 7.7 D-score 기술 모음 영상 Rodriguez F Azarian Maltese F Van Gelder E Balandin II E Layed out Yamawaki E Back uprise Maltese E Maltese press to inverted cross E Layed out Honma to Handstand D O'neill E Layed out double double F 고 난이도 기술만 편집으로 모아 연속으로 펼치는 것 처럼 보여주는 영상 입니다. 첫번째 기술 빅토리안을 저정도로 할 수 있는 사람은 전세계에서 Danny Rodrigues 한명 뿐입니다 ㄷㄷㄷ

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