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코어

싯업, 크런치. 윗몸일으키기는 해도 되는 운동일까요?  각종 상업지 저자들이나 트레이너들의 광고 이전에 초등학교 체력 단련 부터 싯업 즉 윗몸 일으키기를 복근 운동으로 사용 해왔고 많은 사람들이 동의를 했는지 안 했는지는 모르겠지만 이 운동을 복근 운동으로 사용 해왔습니다. 하지만 어느 순간부터 목이나 등에 무리가 가는것을 느끼면서 사람들은 이 운동에 대해서 의심을 하기 시작 했습니다. 그에 따라서 등은 땅에 붙인채 상체 윗부분만 깔짝 올리는 크런치를 사용하다가 이제..
2012-02-27 코어 준비운동 아파트 2바퀴 손목/날개뼈 운동 할로우 60초 턱 플란체 4x15초 L-sit 3x10초 친업잡기 매달리기 30초 저먼 매달리기 2x15초 링 버티기 2x30초 머슬업 3회 본운동 번호 순서대로 하나씩 해서 총 3회 1. 고급턱 백레버 15초  + full 프론트레버 당기기 5회 2. 링 L-sit 15초 + 234박자 링 딥에서 턱플란체  3. 고급턱 프론트레버 15초 + 234박자 매달려 다리 들어올..
스트래들 L을 하기위한 L-sit 60초 만들기 현재 L-sit 40-55초 사이에 있는 분들을 위한 글입니다. 다리가 땅바닥과 수평을 이룬 스트래들 L을 하기 위해서는 L-sit 3x60초를 기본으로 할 줄 알아야 합니다. 60초. 편하게 누워 있으면 아무것도 아닌 시간인데 L-sit 자세를 하고 있으면 1초가 1시간 처럼 느껴집니다. 60초가 될듯 말듯 한데 정체가 오신 분들은 다음과 같은 방법을 해보세요. 180초를 2x45,  2x30, 2x15로 나눕니다.  세..
Sommer 코치가 뽑은 최고의 기계체조 스트랭스 훈련 5가지 1) 모든 링 스트랭스 동작 - 어깨 기대서 물구나무서기, 일반 물구나무서기, 각종 밀기, 딥, 각종 레버등 링에서 하는 모든 동작   2) 물구나무 밀기 - 턱, 스트래들 혹은 파이크 등 어떤 동작이든 물구나무로 전환 하는 동작. 최고의 효율을 위해서는 L-sit 혹은 스트래들 L에서 물구나무로 전환하는것이 가장 좋습니다. 3) 물구나무 팔굽혀펴기 - 최대 가동범위로 패럴렛 혹은 링에서 하는 물구..
하루 60초면 끝! 최고의 복근 운동 L-sit 1. L-sit 기본 정의 소개   L-sit 혹은 Half-Lever라고 불리는 이 동작은 기계체조의 가장 기본적인 동작중 하나이며 복근 운동중 가장 간단해 보이는 운동입니다.  이 간단한 동작이 힘들어 봤자 얼마나 힘들까요? 분명 모든 운동중 가장쉬운 운동입니다.  틀렸습니다.  L-sit을 시작하게 되면 다른 대부분의 복근 운동은 아이들 장난 처럼 느껴질 것 입니다. 과거로 가서 S..