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몸짱

11. 훈련일정 만들기 총정리 이 글이 이해가 안 간다면 기본개념을 차례대로 읽지 않은 것입니다. 먼저 기본개념을 차례대로 읽고 마지막에 이글을 읽어 주세요.  목차   1. 내가 지금 무슨 동작을 하는가보다 어떻게 하고 있는가? 가 중요하다. 2. 매일운동과 하루운동 3. 두가지 진리. 몸의 신호를 따르라 그리고 자신에게 맞는 강도를 끊임없이 찾아라. 4. 정자세를 지켜라. 5. 훈련은 매일 새롭다. 6. ..
체지방을 불태워 날씬해지고 싶은 분들이 할 수 있는 최악의 6가지 행동. 재미있는 광고가 있어서 옮겨 적어 봤습니다. 결국엔 진짜 방법을 알고싶으면 책을 사라는건데 제목만 명심하고 운동해도 살빼는데 도움이 될것 같습니다. http://www.maxworkouts.com  #1: 고립운동 하기 이두 컬과 삼두 킥백같은 고립운동을 하는것을 해봤자 아무런 효과도 주지 않습니다. 이러한 한가지 근육을 움직이는 간단한 동작은 여러분의 근섬유를 충분히 자극시키지 못하여 탄탄한 근육을 키우거나 충분한 에너지를 쏟아..
스트래들 L을 하기위한 L-sit 60초 만들기 현재 L-sit 40-55초 사이에 있는 분들을 위한 글입니다. 다리가 땅바닥과 수평을 이룬 스트래들 L을 하기 위해서는 L-sit 3x60초를 기본으로 할 줄 알아야 합니다. 60초. 편하게 누워 있으면 아무것도 아닌 시간인데 L-sit 자세를 하고 있으면 1초가 1시간 처럼 느껴집니다. 60초가 될듯 말듯 한데 정체가 오신 분들은 다음과 같은 방법을 해보세요. 180초를 2x45,  2x30, 2x15로 나눕니다.  세..
Jordan Jovtchev의 링 스트랭스 강의 링으로 하는 여러가지 동작을 설명하는 동영상입니다. 크게 팔굽혀펴기, 물구나무, 머슬업, 코어, 구르기, 아이언크로스에 대해서 설명해주네요. 구르기도 초보동작부터 알려주니 지나가는인, 자토이치님께 도움이 될겁니다 팔굽혀펴기 동작이 따라하기도 쉽고 도움이 많이 됩니다!!
8. FSP 훈련 계획 두번째 FSP 훈련 계획 두번째 FSP 훈련계획 첫 번째 글은 훈련 방식에 대해 알아봤는데 많은 분에게 FSP 훈련계획 글로 설명이 충분한 것 같지 않아 두 번째 글에서는 어떻게 사용하는지를 알아보겠습니다. 사용 방법 1. 준비운동 준비운동으로 사용하라는 것은 운동을 할 때마다 본 운동 시작 전에 준비운동으로 가볍게 FSP를 사용하라는 뜻입니다. 축구선수가 시합전에 허리를 비틀며 가볍게 뛰거나 발을 ..
얌전하지 않은 팔굽혀펴기 다중 밀기! 하지만 효과는 만점! 밀기 동작에는 여러가지 종류가 있습니다. (순서는 난이도와 상관없음) 1. 물구나무 밀기 2. 팔굽혀펴기 3. 딥 4. 플란체 (FSP) 5. 다중 밀기  홈트레이닝 하면 땅에서 하는 무한한 팔굽혀펴기만 생각 할 수 있습니다. 하지만 집에서도 할 수 있는 수많은 밀기 훈련들이 있습니다. 이 중에 고급 동작은 우리나라에서 몇명이나 수행할수 있을지 궁금한 동작들도 많이 있습니다. (애초에 대부분이 있는지 조차 모를 수도 있지만요) ..
머슬업의 모든것 펄스그립(false grip)을 사용 하는 방법 링을 잡는 틀린 방법 입니다. 이렇게 잡으면 턱걸이에서 딥 자세 전환시 체중이 팔꿈치에 모두 쏠려서 팔꿈치가 상하고 난이도가 비정상적으로 올라갑니다. 관절 건강을 위해서 위와 같은 잡기로 절대 머슬업을 하지 않습니다.   * 머슬업 훈련 계획 설정 방법   FBE 전통적 훈련 방식에 따라서 최대 스트랭스 향상을 위해 자신이 5회 할 수 있는 동작을 찾아서..
7. FBE 훈련 계획 우리는 FBE를 통해서 최대 스트랭스를 발달 시킬 것 입니다. 기본 스트랭스를 만들때는 어떤 훈련을 하던지 5x5 5x3을 지키는것이 최고입니다. 대부분의 사람들은 3x3 혹은 3x5으로 훈련을 계획 해야 합니다.   하지만 이 일반적인 규칙외에 두가지 예외가 있습니다. 사춘기 이전의 아이들은 간단하게 1세트 3-5회 운동을 사용하는것이 가장 좋습니다. 어린 아이들이 엄청난 스트랭스를 얻는것..