유연성 썸네일형 리스트형 상체 불균형 방지 운동. 불균형은 즉 부상 여러분들 모두 운동 재밌게 하고 계신지 궁금하네요. 부상만 피하면 운동의 50%는 성공 한겁니다. 천천히 하세요! 제가 운동을 처음 시작했을때는 단순히 고급 동작에 빠져 스트랭스에만 관심이 있었습니다. 그때 미쳐 몰라서 놓쳤던 많은것들을 여러분은 놓치지 않았으면 좋겠다는 바람입니다. 그래서 요즘음 스트랭스 이전에 더 중요한 운동 자세와 그 이유를 뒷받침 할 만한 간단한 해부학과 운동학에 대한 설명을 함께 붙여서 글을 올리고 있습니다. 이것을 알고 운동을 하는 것과 모르고 하는것은 비교가 불가능할 정도로 차이가 납니다. 물론 실제로 피나는 노력을 하지않으면 아무런 소용이 없지만요. 1. 어깨 내회전근과 외회전근 사이의 불균형. 많은 분들이 헬스장에서 바벨이나 덤벨과 같은 외부중량을 이용하여 효과를 보는데 .. 어깨 유연성을 기르는 동작 1. 어깨 유연성이 꼭 필요한 이유 맨몸운동에서 상체의 핵심은 어깨라는 것을 여러번 강조 해왔습니다. 어깨의 완전한 가동범위를 얻기 위해서는 팔을 자유롭게 움직 일 수 있어야 합니다. 팔을 자유롭게 움직 일 수 있다는 것은 유연성이 좋다는 뜻입니다. 유연성이 좋다는 것은 정확한 동작을 수행 할 수 있다는 뜻입니다. 정확한 동작을 수행 하지 못하면 엉뚱한 부위의 근육만 키우게 된다는 뜻 입니다. 물구나무 팔굽혀펴기를 예로 들어 보면 어깨를 전부 열지 못하고 허리를 휘게 하여 아치(arch)형태로 물구나무 팔굽혀펴기를 할경우 가슴 근육을 사용하게 되고 결국에는 어깨 스트랭스는 얻지 못하여 물구나무 팔굽혀펴기의 이점을 전혀 얻지 못하게 됩니다. 그 뿐만 아니라 허리를 휜 상태에서만 물구나무서기 유지가 되어 이.. 턱걸이(풀업)를 할때 팔을 완전히 뻗어야 할까? 많은 분들이 팔을 다 펴지 않고 팔이 약간 굽혀질 때 까지만 내려가는 턱걸이를 합니다. 인위적으로 가동범위를 제한 하는 운동은 준 최대의 추가중량을 이용해서 운동할때만 가능한 운동입니다. 동적인 운동을 하는데 가동범위를 인위적으로 줄여서 하는 동작을 계속 하는것은 불가능 합니다. (예: 던지기나 kipping pull ups) 많은 성인들이 자연스러운 가동범위를 사용하는 동작을 하는데 문제가 생기는 경우는 다음과 같은 이유 때문 입니다. 1. 활동부족으로 인한 유동성(mobility)이 부족한 사람 2. 부적절한 방법으로 근스트랭스 키우는 사람 3. 결합조직이 현재 근스트랭스 수준에 적응을 아직 못 한 사람. 기계체조 선수 처럼 강해지고 싶다면 기계체조 선수처럼 훈련해야 합니다. 운동에 반드시 유동성/유.. 어깨 유연성을 키워서 멋있는 느린 Inlocate 해볼까요? 매달린 상태에서 바로 거꾸로 매달린 상태로 바꾸는 동작 입니다. 많은 선수들이 루틴을 시작할때 아자리안 혹은 이 기술을 사용합니다. 보기에는 아주 단순해 보이지만 유연성이 부족하면 흉내도 못내는 기술입니다. 직접 해보려고 하면 약간 헷갈리는데 땅에 선 상태에서 링에 매달렸다고 생각하고 링을 잡은 상태에서 팔을 바깥으로 돌리면서 어깨를 돌려 보시기 바랍니다. 이 동작을 하기 위해서 두가지가 필요 합니다. 1. 어깨 유연성 2. 광배근 스트랭스 어깨 유연성이 좋은 분들은 스트랭스가 크게 없어도 가능한 동작입니다. 어깨 유연성이 차이하는 부분이 많은데 다음과 같은 방법으로 유연성을 기를 수 있습니다. 동영상 처럼 막대의 길이가 짧은것은 처음부터 하기 힘들고 처음에는 긴것을 사용하면서 유연성이 증가하면 팔의 간.. 손목->팔꿈치->어깨. 팔과 상체 연결 부위 강화 시키기 상체와 하체를 모두 일(一)자로 곧게 만드는 것도 중요 하지만 팔도 일자로 만드는게 중요 합니다. 그러기 위해서는 손목(Wrists)부터 팔꿈치(Elbows), 이두근(Biceps) 그리고 견갑대(Shoulder Girdle)가 고루 발달 해야 합니다. 팔을 일자로 만드는 능력의 중요성을 등한시 하는 경향이 있는데 다시 강조하지만 몸을 일자로 만드는 것과 팔을 일자로 만드는 것은 똑같이 중요합니다. 링(still rings) 체조선수들의 거대한 이두근은 고중량 감기(Curl)운동에서 오는게 아니라 링 위에서 팔을 펴고 수행하는 동작으로 만들어 진 것 입니다. 순서대로 시도 해서 가능 한 동작만 꾸준히 하면서 가능한 동작의 범위를 넓히 시기 바랍니다. 1. L-sit 바닥 -> 평행봉 -> 링 2. 물구나.. 부상을 피하기 위한 필수 운동 손목 팔굽혀펴기 손목 팔굽혀펴기는 매일같이 하는게 좋습니다. 바닥이 딱딱하면 아플 수 있기 때문에 방석위 손을 두고 하는게 좋습니다. 처음에는 동영상처럼 완전한 손목 팔굽혀펴기가 너무 어려워서 할 수 없을 겁니다. 따라서 무릎을 구부리고 하는것을 추천 합니다. 그래도 어렵다면 다리를 피고 Pike 자세에서 엉덩이를 더 많이 접고 엉덩이를 뒤로 더 빼서 수행합니다. 능력이 향상할수록 몇가지 방법으로 강도를 증가 시킬 수 있습니다 1) 손목을 구부리고 펴는 속도를 점점 낮춥니다. 이것은 팔꿈치를 접었다 펴는 속도를 말하는게 아니라 손목을 접었다 펴는 속도를 말 하는겁니다. 속도를 느리게 하면 매우 힘들어집니다. 2) 팔목 팔굽혀펴기 중에 팔꿈치를 접는 각도를 줄입니다. 최종적으로 팔을 완전히 편 상태로 팔목만 구부렸다 펴는.. 이전 1 2 다음
