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기본개념

운동을 할수록 뇌는 더 발달한다 운동은 뇌에 어떠한 영향을 미칠까? 뉴욕 타임즈에 소개된 글 운동이 뇌에 미치는 영향 몸을 움직려면 뇌에서 수 많은 활동이 필요 합니다. 특히 운동을 할 경우 중추신경계로 부터 오는 빛처럼 빠른 메세지를 반복적으로 받고 해석하는 신경세포를 셀수 없을 정도로 활성화 시킵니다. 이렇게 운동을 해서 뇌 활동을 증가 시키면 뇌에 필요한 영양도 자연스럽게 증가 합니다. 최근까지도 과학자들은 운동중에 어떻게 운동신경이 스스로 영양을 공급하는지 완벽하게 이해 하지 못했었습니다. 최근 일본에서 실시한 몇가지 동물 실험에서 뇌 운동은 스스로 영양 공급을 유지 하는 독특한 방법이 있다고 밝혔습니다. 게다가 운동 중 뇌 기능을 얼마나 잘 하는가 뿐만 아니라 얼마나 잘 생각하고 기억 하는지에도 영향이 있다는것을 밝혔습니다. 수년동안 과학자들은 뇌는 오직 포도당..
할로우 자세 vs 곧은 자세 할로우 자세와 곧은 자세의 차이 Q: 안녕하세요. 여기서 백,프론트 레버나 플란체를 할때 반드시 할로우를 유지하는데 힘을 쓰라고 하는 글을 보았는데요. 제 생각에는 일자로 쭉 뻗은 자세가 정확한 자세라고 생각하는데 아닌가요? 할로우 자세는 몸을 구부리니까 몸이 뻗은 길이가 짧아져서 난이도가 더 쉬워 지는거 아닌가요? 그뿐만 아니라 곧은 자세가 더 멋있어 보이던데요. 대부분 엘리트 선수들도 할로우가 아니라 곧은 자세를 사용하는거 아닌가요? 그리고 땅에서 누워서 만세를 하는 할로우 자세 그리고 플란체를 할때 날개뼈를 전인 시키는 할로우자세 이렇게 할로우 자세는 두가지가 있는건가요? 물구나무서기에서 할로우는 뭘 말하는건가요? A: 자연스러운 척추 정렬 (옆에서 본모습) 우리의 척추는 크게 세가지루 나누고 옆에..
내리는부분에서 더 집중해서 근육과 스트랭스를 더 많이 얻기 결론은 네거티브에 많은 집중을 해야 합니다. TUT를 이용한 아주 느린 네거티브 이두근 운동. 스트랭스 증가 + 근비대를 동시에 잡는것은 불가능 하지만 이를 이루기 위한 최적의 훈련방법 중 하나는 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트 등등 모든동작에서 올라갈때는 빠르게 내려올땐 느리게 동작을 수행 하는 것입니다. 예를들어 팔굽혀펴기를 할때 20개,30개 갯수보다는 TUT를 적용해서 40-60초 구간을 사용하면서 네거티브를 아주 느리게 수행 합니다. 아래는 네거티브를 사용해야 하는 이유를 설명한 것 입니다. 지루하고 재미 없기 때문에 결론을 가장위에 올렸습니다. [기본개념] - 스트랭스, 근비대, 지구력에 따른 반복 횟수, 휴식시간 구성 그리고 Time Under Tension 근 수축의 종류 우선 근육 수축의 종..
스트랭스, 근비대, 지구력에 따른 반복 횟수, 휴식시간 구성 그리고 Time Under Tension 용어 TUT란? Time Under Tension모든 의학 용어는 원래 영어 이기 때문에 굳이 한글로 바꿔 사용하지 않겠습니다. TUT는 세계적인 스트랭스 코치 찰스 폴리퀸에 의해 처음으로 대중화 된 이론입니다. 용어가 매우 중요하기 때문에. TUT를 그대로 사용하고 한글로 쉽게 풀어서 설명 만하면, 운동을 할때 한 세트동안 근육을 사용하는 총시간을 뜻합니다. 팔굽혀펴기를 예로 들겠습니다. 팔을 굽혀서 내려가는데 2초 팔을 펴고 다시 올라오는데 2초 그럼 1회를 하는데 4초가 걸립니다. 이것을 10회를 하게 되면 4초*10회= 40초가 TUT가 됩니다. 한줄요약: TUT는 한 세트당 걸리는 시간. 에너지 시스템 우리가 하려고 하는 운동에 따라서 우리가 사용하는 에너지 시스템이 달라지게 됩니다. 우리는 어..
S&C에 최적운동은 상체는 기계체조 하체는 올림픽 리프팅 운동은 여러분이 새로운 자극에 적응하는 시간과 같은것 입니다. 충분한 부하와 충분한 시간만 있으면 모든 운동은 근육을 키울 수 있습니다. 단지 어느것이 어느것보다 효율적이다. 이 차이 일뿐 입니다. 캠운동은 도르래운동 보다 운동단위를 덜 참여 시키고 도르래운동은 덤벨운동보다 운동단위를 덜 참여 시킵니다. 사람 본연의 형태와 가까울 수록 운동단위 참여가 더욱 커집니다 -암벽등반, 무거운 물건 옮기기, 중력에 저항하기 등- 이말인 즉슨 머신보다 맨몸운동과 프리웨이트를 사용 하라는 뜻 입니다.하지만 예외도 있는데 단순관절운동의 경우 단순한 목표 근육을 최대한 활성화 시키기 위해서는 고립운동이 좋습니다. Riccard Nillson이 작성한 다음의 7가지 단계의 근신경 활성화 목록을 보시기 바랍니다. 여러분은 ..
유산소 운동의 많은 부작용 유산소 운동으로는 스트랭스 훈련이나 무산소 달리기 훈련으로 부터 얻을 수 있는 효과를 얻을 수 없습니다. 유산소 운동은 또한 부작용도 있습니다. 유산소 운동은 산화적 스트레스, 만성 코티졸 수치 증가, 남성에게 테스토스테론 수치를 감소 시키는 것으로 밝혀졌습니다. 격렬한 유산소 운동은 생식기관의 크기와 기능을 저하시키고 남성호르몬을 낮춰 극심한 산화 스트레스를 발생 시킵니다! 많은 의사들과 건강 전문가들이 유산소 운동을 하도록 권장하고 있는데 유산소 운동이 나쁘다니 이게 무슨 소리인가요? 물론 유산소 운동으로 적당한 이익을 얻을 수 있습니다. 단 특정인들 가령 고혈압, 비만, 주로 앉아서 생활하는 사람들, 과다 복부 내장 비만인 분들에게는 효과가 있습니다. 그러나 중요한 점은 많은 사람들이 미처 느끼지도..
멸병의 추천 홈페이지 사이트명을 누르면 이동합니다. 단순한 외관이 아니라 진짜 건강한, 정신과 육체가 균형을 이루기 위해 필요한 자료가 있는 사이트를 모아 소개 합니다. 1. Gymnastic bodies '크리스토퍼 소머'라고하는 북미 청소년 국가대표 코치가 운영하는 이곳은 제 블로그 자료의 95%를 차지하고 있습니다. 일반인들도 맨몸운동을 사용 할 수 있도록 체계화 시켰습니다. 2. Gymnastics Coaching 전 종목 기계체조에 대한 소식을 볼 수 있는 블로그 입니다. 3. All Things Gym 유튜브에서 Basic Ring strength라고 치면 1,2,3으로 집에서 운동을 하는 Gregor라는 사람이 보이는데 이 사람이 마치 기계처럼 각종 체육관에서 하는 운동과 관련된 자료는 귀신같이 찾아내서 매일매일..
몇세트, 몇회, 그리고 일주일에 몇번 하냐고 묻지마세요. "이런 훈련법이 무조건 좋아요." "저런 훈련법이 무조건 좋아요.""이 훈련법은 모든 사람에게 좋습니다." 모두 다 잘못된 말 입니다. 이 세상에 모든 사람에게 통하는 한가지 훈련방법이란 없습니다. 정형화된 훈련계획을 따라하면 대게 실패하거나 나쁜 결과만 낳습니다. 이 모든것은 캐나다의 내분비학자 셀리에 [Hans Selye]의 적응증후군 [general adaptation syndrome, 適應症候群]으로 부터 나타나는 현상 입니다. 과거로 끝까지 가보면 고대 그리스 시기의 호메시스 이론으로 볼 수 있습니다. 우리의 스트레스/훈련/자극은 성장에 필요한 기폭제(호메시스 혹은 유스트레스)가 될 수도 있고 여러분에게 악(디스트레스)이 될 수도 있습니다. 훈련은 여러분 개인 한명 한명에 따라서 각자 스스로 개..

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