어깨 유연성을 키워서 멋있는 느린 Inlocate 해볼까요?

매달린 상태에서 바로 거꾸로 매달린 상태로 바꾸는 동작 입니다. 많은 선수들이 루틴을 시작할때 아자리안 혹은 이 기술을 사용합니다. 보기에는 아주 단순해 보이지만 유연성이 부족하면 흉내도 못내는 기술입니다. 

직접 해보려고 하면 약간 헷갈리는데 땅에 선 상태에서 링에 매달렸다고 생각하고 링을 잡은 상태에서 팔을 바깥으로 돌리면서 어깨를 돌려 보시기 바랍니다.

이 동작을 하기 위해서 두가지가 필요 합니다.

1. 어깨 유연성
2. 광배근 스트랭스 

어깨 유연성이 좋은 분들은 스트랭스가 크게 없어도 가능한 동작입니다.

어깨 유연성이 차이하는 부분이 많은데 다음과 같은 방법으로 유연성을 기를 수 있습니다. 
 


동영상 처럼 막대의 길이가 짧은것은 처음부터 하기 힘들고 처음에는 긴것을 사용하면서 유연성이 증가하면 팔의 간격을 좁힙니다.

조심해야 할 점은 탈골이 될 수 있기 때문에 유연성 훈련시에 절대 무리를 하면 안된다는 것과 기본적인 유연성 없이 링에서 직접 시험 해보면 안 된다는 것 입니다.